Terveellisin tapa laihtua nopeasti
5 terveellistä vinkkiä onnistuneeseen laihdutusmatkaan
Kuinka laihtua nopeasti? Voinko syödä hiilihydraatteja? Pitäisikö minun laihduttaa?
On monia tapoja laihtua, mutta useimmat dieetit ja ravitsemussuunnitelmat ovat rajoittavia eivätkä kestäviä.
Lisäksi meillä kaikilla on erilaisia tarpeita elämäntapamme mukaan.
Kuitenkin, laihtuminen ei ole niin monimutkaista kuin miltä se kuulostaa, voit helposti laihtua yhden tai kaksi kiloa viikossa, jos sinulla on oikeat tavat.
Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua rakentamaan terveellisiä tapoja laihtua nopeasti ja pitää se pois.
Laihtuaksesi sinun on oltava kalorivajeessa.
Kalorivaje syntyy, kun kehosi polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.
Yhden kilon rasvan laihtuminen vie noin 3500 kaloria viikossa (500 kaloria päivässä, 7 päivää viikossa).
Tämä on mahdollista joko parantamalla ruokailutottumuksiasi tai liikkumalla enemmän.
Kuitenkin, tämä ei tarkoita, että et voisi laihtua, jos et laske kaloreita, ja näytämme sinulle kuinka.
Kalorivaje on välttämätön laihtumiseen, ja se voidaan saavuttaa parantamalla ruokailutottumuksia ja/tai lisäämällä liikuntaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi tehokkaimmista tavoista laihtua on vähentää prosessoitujen ruokien kulutusta (karkit, limsat, sipsit...) ja syödä enemmän täysjyväruokia, kuten vihanneksia, pähkinöitä, munia jne.
Syöt luonnollisesti vähemmän ja ehkäiset himoa, jos päätät korvata jalostetut hiilihydraatit (valkoinen leipä, makeiset, jälkiruoat...) monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten vihanneksilla, täysjyväviljalla ja bataateilla.
Täysjyväruoat ovat kuitupitoisia, terveellisempiä, täyttävämpiä ja paras vaihtoehto laihtumiseen kuin prosessoidut ruoat.
Sinulla on taipumus laihtua luonnollisesti, ehkäistä roskaruoan himoa ja voida paremmin, jos lisäät täysjyväruokia ruokavalioosi.
Vaikka liikuntaa ei vaadita laihtumiseen, se on yksi helpoimmista tavoista auttaa sinua pääsemään kalorivajeeseen.
Esimerkiksi HIIT (korkean intensiivisyyden intervalliharjoittelu) kotitreeni voi polttaa jopa 400+ kaloria 30 minuutissa.
Säännöllinen liikunta auttaa myös sinua rakentamaan lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaasi ja auttaa laihtumisessa.
Kokeile vastusharjoittelua 1-3+ kertaa viikossa, kuten painonnostoa, kehonpainoharjoituksia ja joogaa.
Suorittamalla vähintään kaksi viikoittaista kardiotreeniä, kuten kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä, autat laihtumaan ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Liikuntaa ei vaadita laihtumiseen, mutta se on tehokasta auttamaan sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan kehosi ja mielenterveytesi.
Nopea syöminen voi johtaa väsymykseen, roskaruoan himoon ja painonnousuun.
Toisaalta, syöminen hitaasti ja ruokien kunnolla pureskelu voi auttaa laihtumisessa vähentämällä ylensyöntiä ja parantamalla kylläisyyttä.
Hidas syöminen auttaa sinua laihtumaan, koska se saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään aterian jälkeen.
Vaikka univaje voi joskus olla ylistettyä, se on paras resepti painonnousulle.
Huono uni voi vaikuttaa negatiivisesti ruokailutottumuksiisi ja suoliston terveyteesi.
Laadukas uni voi estää roskaruoan himoa ja pitää suoliston mikrobiotan tasapainossa.
- Sinun on oltava kalorivajeessa laihtuaksesi
- Yhden kilon rasvan laihtuminen vie noin 3500 kaloria, ja tämä voidaan tehdä liikunnalla tai ruokailutottumusten muuttamisella
- Täysjyväruokien syöminen voi auttaa sinua olemaan kalorivajeessa ilman kalorien laskemista
- Liikunta polttaa kaloreita ja parantaa yleistä terveyttäsi
- Syömisen hidastaminen saa sinut pysymään kylläisenä pidempään
- Parempi uni vähentää ylensyönnin todennäköisyyttä
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P, ym. Hidasta: Käyttäytymiseen ja fysiologisiin vaikutuksiin syömisen nopeuden vähentämisessä. Ravintoaineet. 2018;11(1):50. Julkaistu 27. joulukuuta 2018. doi:10.3390/nu11010050
