KaikkiKuntoRavitsemusKoulutus

Top 3 Terveyslisäravinteet Laihan Lihaksen Rakentamiseen

Lisäravinteet eivät ole täällä korvaamassa kokonaisia ruokia.

Ne tarjoavat ravintoaineita, joita on jo saatavilla ruoassa, mutta suuremmissa määrissä.

Jotkut lisäravinteet voivat auttaa sinua lisäämään voimaa, parantamaan palautumista, auttamaan painonpudotuksessa jne.

Tässä ovat kolme parasta terveyslisäravinnetta, joita sinun kannattaa harkita, jos haluat rakentaa lihasta:

Kreatiini on eniten tutkittu lisäravinne, ja se on erittäin tehokas.

Se on luonnollinen aine, jota löytyy kehosta.

Kreatiini on edullinen ja auttaa sinua lisäämään energiajärjestelmääsi, mikä voi johtaa parempiin voimankasvuihin.

Sitä tunnetaan myös nimellä Omega 3.

Vaikka sitä voidaan löytää myös kasveista, hyödyllisimmät Omega 3:t tulevat kalajauheista.

Kalajauheella on paljon etuja, erityisesti terveydellesi: se edistää sydämen terveyttä vähentämällä huonoa kolesterolia veressäsi, auttaa tukemaan terveitä luita, parantaa mielenterveyttä ja voi vähentää lihaskipua.

Vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeitä kehosi terveyden ylläpitämiseksi.

Monivitamiini voi auttaa tarjoamaan mikroravinteita, joita ei ehkä ole saatavilla nykyisessä ravintosuunnitelmassasi.

Tässä on harjoitusohjelma, jota sinun pitäisi kokeilla:

Kuntoilusupplementit voivat tarjota sinulle ravintoaineita, joita puuttuu ruokavaliostasi, mutta on tärkeää ensin investoida hyvään ravintosuunnitelmaan ennen kuin ajattelet lisäravinteiden ostamista.

Voit syödä terveellisintä ruokaa, ja silti saatat puuttua joistakin ravintoaineista ruoan monipuolisuuden puutteen vuoksi.

Päinvastoin, voi olla haitallista käyttää parhaita lisäravinteita, jos ruokavaliosi ei ole ensisijainen prioriteetti.

Lisäravinteet eivät ole ruoan korvikkeita, mutta voivat olla loistava lisä terveelliseen ruokavalioon.

1. Heraproteiini

Tämä voisi olla kolmen parhaan joukossa, mutta useimmat ihmiset voivat saavuttaa proteiinitasonsa kokonaisista ruoista.

Se on erittäin tehokas tapa lisätä proteiinin saantia, erityisesti jos olet liikkeellä tai et vain halua syödä liian monta ateriaa.

Pidä mielessä, että useimmat proteiinilähteet sisältävät jo näitä BCAA:ita, joten ne eivät ole "välttämättömiä" (kukaan niistä ei ole) lisäravinteita.

Useimmat ihmiset nauttivat BCAA:ta, jos he tekevät erittäin vaativia harjoituksia, esimerkiksi 90 minuuttia tai enemmän painonnostoa.

Se koostuu kolmesta aminohaposta (leusiini, isoleusiini ja valiini), jotka ovat proteiinin pääelementtejä.

BCAA:ta käytetään, kun treenaat, yhdessä lihasglykogeenin kanssa.

Nautitaan ennen ja harjoituksen aikana (5g / tunti harjoitusta),

Voit myös nauttia niitä harjoituksen jälkeen (5g/tunti harjoitusta) palauttaaksesi intensiivisten harjoitusten aikana menetetyt BCAA:t.

BCAA:t voivat auttaa sinua ylläpitämään lihasmassaa ja säätelemään lihasglykogeenin kulutusta.

Se on tärkeä lihasten polttoaineena, mikä voi auttaa sinua parantamaan suorituskykyä kestävyysliikunnassa.

Glutamiini on kehon runsain vapaa aminohappo.

Voit ottaa sitä heti herättyäsi, harjoituksen jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa (5g).

  • Lisäravinteet tarjoavat ravintoaineita, joita on ruoassa, mutta suuremmissa määrissä
  • Mikään ei voi korvata kokonaisia ruokia
  • Lisäravinteet voivat olla erittäin tehokkaita yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa
  • Kolme parasta kuntoilusupplementtia: Kreatiini, monivitamiini ja kalajauhe
  • Muita erittäin tehokkaita lisäravinteita: Heraproteiini, BCAA ja glutamiini
Jaa se

Usein kysytyt kysymykset

Parhaat ravintolisät lihasmassan rakentamiseen ovat kreatiini, kalaöljy ja monivitamiinit. Nämä ravintolisät voivat auttaa lisäämään voimaa, tukemaan palautumista ja tarjoamaan välttämättömiä ravintoaineita, joita saattaa puuttua ruokavaliostasi.

Kreatiini auttaa lihasmassan rakentamisessa lisäämällä energiatasoasi, mikä voi johtaa parempiin voimankasvuihin harjoitusten aikana. Se on yksi eniten tutkituista ravintolisistä ja tunnetaan tehokkuudestaan ja kohtuuhintaisuudestaan. Lue lisää sen eduista ja haittavaikutuksista artikkelistamme Kreatiinin edut ja haittavaikutukset.

Kalaöljy on hyödyllinen lihaskasvulle, koska se sisältää Omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään lihaskipua ja tukevat yleistä terveyttä, mukaan lukien sydän- ja luustoterveyttä. Tämä tekee siitä arvokkaan lisän ravintolisäohjelmaasi, jos haluat rakentaa lihaksia.

Vaikka ne eivät ole tiukasti välttämättömiä, monivitamiinit voivat olla hyödyllisiä varmistaaksesi, että saat kaikki välttämättömät vitamiinit ja mineraalit, joita saattaa puuttua ruokavaliostasi. Tämä voi tukea yleistä terveyttä ja helpottaa lihaskasvua tarjoamalla hyvin tasapainoisen ravintoprofiilin.

Ei, ravintolisät eivät saa korvata terveellistä ruokavaliota. Ne on tarkoitettu täydentämään ravitsemustasi täyttämällä aukkoja, eivätkä ne saa korvata kokonaisia ruokia. Tasapainoinen ruokavalio on aina oltava perustana lihasmassan rakentamisessa.

Muita ravintolisiä, jotka voivat auttaa lihaskasvussa, ovat heraproteiini ja BCAA. Heraproteiini on kätevä tapa lisätä proteiinin saantia, kun taas BCAA voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa intensiivisten harjoitusten aikana. Lisätietoja saat artikkelistamme Heraproteiinin edut.

Voit seurata ravintolisäsi saantia ja harjoitusprogressiota käyttämällä Gymaholic App, joka tarjoaa ominaisuuksia harjoitusten kirjaamiseen, ravitsemuksen seuraamiseen ja edistymisen valvomiseen auttaaksesi sinua saavuttamaan kuntoilutavoitteesi tehokkaammin.

Ladataan...