Ei enempää kehon positiivisuutta: Rakenna itseluottamustasi kuntoilulla
Kaikki haluavat tuntea olonsa hyväksi itsestään. On vaisto haluta itseluottamusta ja tuntea itsensä hyväksytyksi.
Viime vuosina kehon positiivisuusliike on kasvanut vastauksena kapeisiin kauneusstandardeihin, jotka ovat hallinneet mediaa vuosikymmenten ajan. Kehon positiivisuus kannustaa itsensä hyväksymiseen sen sijaan, että mukautuisi. Se opettaa meitä rakastamaan itseämme sen sijaan, että yrittäisimme muuttua täyttääksemme epärealistiset ihanteet.
Kuitenkin perusteeton kehon positiivisuus voi myös estää sinua kasvamasta. Vaikka positiivinen itsepuhe on ratkaisevan tärkeää itsensä hyväksymiselle, todellinen itsearvostus tulee itsensä kehittämisestä. Jos tulet liian tyytyväiseksi siihen, missä olet, on helppo jäädä paitsi mahdollisuuksista, jotka voivat parantaa elämääsi, mukaan lukien terveys ja kunto.
Parempaan kuntoon pääseminen vaatii enemmän toimintaa kuin vain ajattelutavan muuttamista. Se vaatii sinnikkyyttä epäilyksiä ja epävarmuuksia vastaan. Se tarkoittaa tekosyiden sivuuttamista samalla, kun on kyky tunnistaa ongelmat ja rohkeus kohdata ne konkreettisilla toimilla.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka voit rakentaa itseluottamustasi kuntoilun avulla ja saavuttaa aitoa edistystä terveydessäsi toimimalla.
Vaikka kehon positiivisuus on loistava tapa nostaa mielenterveyttä, se voi myös synnyttää tyytyväisyyttä. Pelkkä positiivinen tunne kehostasi ei juurikaan paranna itseäsi – vielä vähemmän terveyttä ja kuntoa.
Vaikka perinnöllisyys vaikuttaa, elämäntapatekijöillä on paljon suurempi vaikutus kehoosi ja terveyteesi. Mielesi kiinnittäminen mukaviin selityksiin, kuten "olen vain iso-luinen", "se on vain hormonejani", "olen hardgainer" tai "se on perheessä", voi olla haitallisempaa kuin hyvä.
Se luo illuusion siitä, että sinulla on vain vähän kontrollia elämässäsi ja vapauttaa sinut vastuusta ruokavalion ja aktiivisuustasojen suhteen. Tämä poistaa voimasi käsitellä taustalla olevia terveysongelmia, painonhallintaa ja yleistä kuntoa.
Avain on tasapainottaa positiivinen itsekuva ja halu työntää itseämme mukavuusalueemme ulkopuolelle.
Perusteeton kehon positiivisuus voi johtaa tyytyväisyyteen.
Negatiivinen itsepuhe viittaa sisäiseen dialogiin, joka keskittyy puutteisiimme ja epäilyihimme kyvyistämme. Tutkimukset viittaavat siihen, että ne juontavat juurensa varhaisiin elämänkokemuksiin, joissa muut tuomitsivat tai vähättelivät meitä, kunnes niistä tuli lopulta "totuuksiamme" tai rajoittavia uskomuksia.
On tärkeää ymmärtää, että negatiivinen itsepuhe on liiallista ja epäloogista kritiikkiä, joka voi estää sinua tavoitteidesi saavuttamisessa. Jos sitä ei hallita, pitkäaikainen negatiivinen itsepuhe voi rapauttaa itseluottamustamme ja itsearvostustamme. Pahempaa, se voi myös lisätä stressitasoja ja kehittää ahdistusta ja masennusta.
Negatiivinen itsepuhe on epäloogista kritiikkiä, jota meillä on itsestämme.
Yksi tehokkaimmista tavoista vastustaa negatiivista itsepuhetta on tehdä jotain itsesi hyväksi, erityisesti terveytesi osalta. Kuntoilun parantaminen ja itsestäsi huolehtiminen antavat sinulle hallinnan tunnetta elämässä.
Tämä hallinnan tunne voi vähitellen rakentaa uskoasi itseesi, jolloin voit työntää itseäsi suurempiin saavutuksiin ja luoda uusia ja positiivisia totuuksia mieleesi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä paremmassa kunnossa yksilö on, sitä korkeampi heidän itseluottamustasonsa ja ihmissuhdetaitonsa ovat. Tutkimusten mukaan alhaisempi kehon voima, nopeus, ketteryys ja kardiovaskulaarinen kunto vaikuttavat myönteisesti itseluottamukseen ja kykyyn käsitellä ihmissuhteita.
Muita liikunnan ja kuntoilun etuja mielenterveydelle:
- Parantaa mielialaa ja lisää onnellisuutta
- Antaa saavutuksen tunnetta
- Vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita
- Vähentää stressitasoja
- Parantaa itsekuvaa
Kuntoilun kautta emme vain vahvistu ja kehity mielenterveydeltämme, vaan rakennamme konkreettista itseluottamusta saavutusten perusteella. Todistamme itsellemme, että voimme asettaa tavoitteita ja työskennellä kovasti niiden saavuttamiseksi.
Pelkän positiivisen itsepuheen sijaan meidän on toimittava parantaaksemme itseämme.
Olipa kyseessä toistojen laskeminen, askelien kirjaaminen tai itsesi punnitseminen joka viikko, mittarit tekevät saavutuksista konkreettisia. Konkreettiset tiedot taistelevat negatiivista itsepuhetta vastaan ja antavat sinulle käsinkosketeltavia tuloksia.
Aina kun tunnet, että treenisi ei merkitse mitään tai sinulla on huono päivä, tarkista seurantaasi ja lue parannuksiasi kuukauden aikana. Olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon edistystä olet saavuttanut kaikista haasteista huolimatta, joita saatat kohdata tietyllä hetkellä.
Tämä auttaisi sinua asettamaan asiat perspektiiviin ja luomaan pitkän aikavälin vision siitä, kuinka voit saavuttaa kuntoilutavoitteesi.
Et voi parantaa sitä, mitä et voi mitata.
Riippumatta siitä, pidätkö itseäsi "iso-luisena" tai "hard gainena", on mahdotonta olla näkemättä parannusta fysiikassasi, jos omistat aikasi kuntoilulle ja itsesi parantamiselle.
Matkasi dokumentointi kuvien avulla toimii puolueettomana "kuntoilupäiväkirjana". Ennen ja jälkeen kuvat eivät valehtele – visuaalinen edistys puhuu puolestaan (muista vain ottaa kuvat samassa kulmassa ja valaistusolosuhteissa).
Paras tapa nähdä edistymisesi on, että joku ottaa sinusta kuvan joka viikko. Tietenkin peilikuva voi myös toimia!
Kun on kyse kuntoilun edistymisestä, on rakentavinta verrata nykyistä itseäsi menneeseen itseesi sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin. Tämä itseviittaus vertailu tarjoaa terveemmän, voimaannuttavamman tavan seurata kasvua.
Kuntoilu on itsensä parantamista. Älä vertaa itseäsi muihin.
Useimmissa kuntosaleissa on ryhmäliikuntatunteja. Olisit yllättynyt siitä, kuinka kannustavia ihmiset ovat kuntosalilla, erityisesti kun treenaatte yhdessä.
Periaatteessa kuntosali on paikka, jossa samanhenkiset ihmiset kokoontuvat – ihmiset, joilla on tavoitteita ja valtava halu saavuttaa ja pyrkiä niihin huolimatta haasteista ja epämukavuudesta. Näiden kaltaisten ihmisten ympärillä oleminen voi nostaa henkeäsi ja vähitellen rakentaa itseluottamustasi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ympäröivät itseään positiivisilla, auttavaisilla ja ymmärtäväisillä ihmisillä, nauttivat terveellisemmästä elämänlaadusta.
Kuntosali on paikka, jossa voit tavata ihmisiä, jotka haluavat parantaa itseään myös.
Tässä on suunnitelma naisille, josta tulet nauttimaan:
Ja miehille:
Vahvista itseäsi johdonmukaisen vaivannäön ja kurinalaisuuden perusteella, eikä vain saavutettujen tulosten mukaan. Itsesi arvioiminen vain tulosten perusteella asettaa sinut turhautumisen alaiseksi. Sinun on rakastettava prosessia ja arvostettava vaivannäköäsi matkan varrella.
Miksi? Kuntoilu ei tapahdu lineaarisesti. Ei ole epätavallista nähdä painosi vaihteleva tai nostaa samaa painoa kuukausia huolimatta jatkuvasta läsnäolosta ja itsesi haastamisesta.
Sen sijaan, että sitoisit saavutuksen tunteesi pelkästään toistoihin, uusiin ennätyksiin, painonpudotukseen tai näkyvään lihaskasvuun, varmista, että annat itsellesi tunnustusta siitä, että olet ollut paikalla ja tehnyt töitä päivittäin.
Sinnikkyys ja läsnäolo huolimatta kaikesta rakentaa mielenterveyden kestävyyttä ja vahvistaa luottamustasi itseesi, jolloin voit vähitellen parantaa itseluottamustasi ajan myötä, koska tiedät, että voit ja tulet.
Palkitse prosessi.
Itsesi työntäminen mukavuusalueen ulkopuolelle, kun väsymys iskee, vaatii sisäisen rohkeuden ja uskon itseesi huolimatta fyysisistä rajoituksista. Tämä mahdollistaa sen, että voit kouluttaa paitsi kehoasi myös mieltäsi ajan myötä.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat nostajat voivat tehdä vielä 2 tai useamman toiston ennen kuin he väsyttävät lihaksensa ja saavuttavat todellisen epäonnistumisen. Tämä tarkoittaa, että vaikka mielesi sanoo, että kehosi on jo uupunut, voit silti suorittaa 1 tai 2 lisää toistoa ennen kuin et voi nostaa enää.
Itsesi työntäminen fyysisten rajoitusten yli rakentaa luonteen ja itseluottamuksen.
Kehon positiivisuudella on ansioita itsensä hyväksymisessä ja epärealististen standardien voittamisessa. Kuitenkin pelkkä positiivinen itsepuhe ei voi rakentaa aitoa itseluottamusta tai voimaantumista. Kestävä itsearvostus vaatii itsensä kehittämistä todellisen vaivannäön ja sinnikkyyden kautta.
Epäilyjen, väsymyksen ja tasanteiden ylittäminen rakentaa rohkeutta ja kestävyyttä, jotka kääntyvät jokapäiväisiin haasteisiin. Konkreettisten mittareiden, kuten lisäpainojen, nopeampien vauhtien tai edistymiskuvien seuraaminen tekee kasvusta konkreettista, kun negatiivisuus iskee.
Kuntoilu on itsesi parantamista. Hyväksy epämukavuus, juhli pieniä voittoja ja keskity vain edistymiseesi.
Muista: Pyrkiminen parempaan versioon itsestäsi on suurempi muoto itsensä rakastamista ja hyväksymistä.
- Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Fyysinen aktiivisuus ja itseluottamus: suoran ja epäsuoran suhteiden testaaminen, jotka liittyvät psykologisiin ja fyysisiin mekanismeihin. Neuropsykiatrinen sairaus ja hoito, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
- Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Itsepuheen vaikutukset ampumaurheilijoiden motivaatioon. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
- Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Ruminointi transdiagnostisena ilmiönä 21. vuosisadalla: Ruminoinnin virta-malli. Aivotieteet, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
- Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Fyysisen aktiivisuuden ja terveyteen liittyvän kunnon rooli itseluottamuksessa ja ihmissuhteissa 14-vuotiailla teineillä toisen asteen kouluympäristöissä: DADOS-tutkimus. Skandinaavinen lääketieteen ja urheilun tiede, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431
