Pouvez-vous changer la forme de vos muscles ?
Beaucoup de gens dépensent beaucoup de temps et d'énergie à la salle de sport pour essayer de changer la forme de leurs muscles. Cela est distinct de rendre le muscle plus gros.
La forme d'un muscle fait référence à la longueur, l'épaisseur et la hauteur du muscle. Regardez les deux biceps ci-dessous …
Les biceps d'Arnold avaient une forme naturellement pointue, tandis que ceux de Sergio Oliva étaient plus larges et plus épais mais pas aussi hauts.
Croyant pouvoir changer la forme, les gens effectuent des curls au pupitre pour développer le pic de leurs biceps, des extensions de triceps au-dessus de la tête pour faire ressortir la longue portion de leurs triceps et des extensions de jambes avec les orteils pointés pour se concentrer sur la partie « goutte d'eau » de leurs quadriceps. Cette croyance selon laquelle vous pouvez faire des exercices spécifiques pour remodeler vos muscles existe depuis des décennies. Mais est-ce une réalité ? Investigons.
Nous pouvons penser à un muscle comme étant similaire à une corde. Lorsque vous attachez une corde à un objet solide, comme un arbre, et que vous tirez dessus, la corde sera tendue à travers chaque brin. Il est impossible qu'une partie de la corde soit lâche tandis qu'une autre partie est tendue ; c'est tout ou rien.
Nos muscles ne sont pas différents. Lorsque nous faisons un exercice qui étend le muscle à travers son amplitude de mouvement, toutes les fibres sont activées. C'est vrai même si les deux extrémités du muscle bougent, contrairement à l'illustration de l'arbre et de la corde. Nous pouvons voir cela en étendant l'illustration de la corde à une compétition de tir à la corde.
Peu importe qui gagne la compétition, la corde aura les mêmes tensions sur toute sa longueur ; il n'y aura pas de brins lâches. Cela illustre le principe du tout ou rien de l'activation musculaire. Il est impossible de tirer sur une corde de manière à ce qu'il y ait plus de tension à une extrémité et moins de tension à l'autre extrémité. Une force accrue ou diminuée augmente ou diminue la force sur toute la corde. Vous ne pouvez pas isoler une partie de celle-ci.
En fin de compte, lorsque un muscle doit se contracter contre un poids, la tension musculaire sera uniformément répartie sur toutes les fibres musculaires, depuis le point d'origine jusqu'à l'insertion.
Considérons maintenant certaines parties spécifiques du corps que les gens s'entraînent souvent pour cibler différentes portions du muscle.
Les fibres musculaires pectorales s'étendent du centre de la poitrine jusqu'au sommet de l'humérus (os du bras supérieur). L'os huméral tire ces fibres vers le sternum de la même manière que vous tireriez sur une corde, de sorte que chaque fibre atteigne le même niveau de tension.
Beaucoup de gens croient que lorsque vous faites un développé couché avec haltères, vous travaillez la partie « intérieure » des pectoraux, tandis qu'un écarté avec haltères travaillera la partie extérieure du muscle. La différence entre les deux exercices est le degré de flexion du coude. Pourtant, peu importe si le coude est plus ou moins fléchi, l'humérus tirera le muscle pectoral vers le sternum de la même manière. Le muscle ne sait pas dans quelle position se trouve le coude ; tout ce qu'il sait, c'est combien pèse la charge qu'il doit déplacer.
La différence entre les deux exercices est que la longueur des leviers en action (le bras supérieur, qui est le levier principal, et l'avant-bras, qui est le levier secondaire) change. C'est pourquoi vous ne pouvez pas utiliser autant de poids lors du mouvement d'écarté. Cependant, les fibres pectorales se contractent de la même manière dans les deux exercices. Cela est dû au fait que vous ne pouvez pas isoler les pectoraux intérieurs ou extérieurs, peu importe quel exercice vous faites. Il existe cependant des preuves que l'étirement que vous pouvez atteindre avec les écartés peut avoir un effet d'étirement du fascia, augmentant le potentiel de croissance musculaire.
Voici un entraînement que vous devriez essayer :
Il est largement cru que vous pouvez faire des exercices pour isoler vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Vous ne pouvez pas. Les abdominaux sont un muscle, constitué d'une seule feuille qui prend naissance au niveau de l'os pubien du pelvis et s'attache à la partie frontale des côtes inférieures. Lorsque vous contractez vos abdominaux, vous tirez l'avant des côtes vers le pelvis, ou vice versa. Tout comme dans l'exemple du tir à la corde cité précédemment, le muscle a une tension uniforme sur toute sa longueur.
Le rôle du muscle rectus abdominis est de produire la flexion de la colonne vertébrale. Pour que cela se produise, tout le muscle doit se contracter. Donc, peu importe ce que vous avez pu lire ou ce qu'on vous a dit, il est scientifiquement et biomécaniquement impossible d'isoler les abdominaux supérieurs ou inférieurs.
Le premier Mr Olympia, Larry Scott, était célèbre pour la plénitude de ses biceps. On lui demandait souvent quel était son exercice préféré et il répondait toujours que c'était le curl au pupitre. On supposait, bien que Scott n'ait jamais dit cela directement, que cet exercice était responsable de la plénitude et du pic de ses biceps.
Un demi-siècle plus tard, des millions de personnes continuent de faire des curls au pupitre pour développer le pic de leurs biceps. La réalité est, cependant, qu'il n'y avait qu'une seule chose qui déterminait la forme des biceps de Larry Scott - sa génétique. Beaucoup de travail acharné a créé la taille de ses bras supérieurs, mais leur forme était prédéterminée à la naissance. Tout comme la vôtre.
Encore une fois, le principe du tout ou rien entre en jeu ici. Il est impossible de créer plus de tension sur une partie des fibres musculaires des biceps qui soit supérieure ou inférieure à une autre partie. Les curls au pupitre ont une courbe de résistance différente de celle des curls standard, étant plus grande au début et moindre à la fin de l'amplitude de mouvement. Cela rend l'exercice plus difficile au début et plus facile à la fin. Mais cela ne change rien à la forme du muscle. Aucun autre exercice ne le fait non plus.
L'idée que vous pouvez changer la forme d'un muscle est un mythe qui aurait dû être enterré depuis longtemps. La forme de vos muscles fait partie de votre plan génétique. Vous avez la capacité de rendre vos muscles plus gros et c'est tout. Essayer de faire autre chose sera, en fin de compte, un exercice de futilité.
Concentrez-vous sur la surcharge progressive et une routine d'entraînement équilibrée pour maximiser la croissance musculaire. Combiner des exercices composés et d'isolation peut aider à améliorer la taille et la définition musculaire. Pour plus de conseils, consultez notre Guide du débutant sur la forme physique : Entraînement, nutrition et mentalité.