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5 Collations Simples Et Savoureuses Pour Rester En Bonne Santé Pendant La Quarantaine

Mangez sainement à la maison

Nous avons créé une routine d'entraînement que vous pouvez faire à la maison, vous devriez la consulter : Routine d'entraînement à domicile de 5 jours

Manger à la maison a ses avantages et ses inconvénients. C'est une bonne chose puisque vous mangez moins à l'extérieur, mais cela peut signifier plus de fringales pour la malbouffe si vous ne faites pas les bons choix alimentaires. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils et des exemples de collations pour vous aider à manger sainement pendant la quarantaine.

Cela peut sembler très simple, mais le meilleur moyen de prévenir les fringales de malbouffe est d'éviter de les acheter en premier lieu.

Je sais qu'il peut être difficile d'attendre en ligne pour obtenir vos courses. Vous pourriez vouloir faire le plein de vos chips préférées "juste au cas où", mais c'est là que l'esprit vous trompe.

Faites une liste de courses et tenez-vous-y.

Maintenant que vous avez plus de temps pour cuisiner, vous devriez envisager d'investir dans l'achat d'aliments de meilleure qualité.

Lorsque vous aviez une routine, parfois vous n'aviez pas envie de manger car vous étiez probablement occupé au travail ou en déplacement. Maintenant, tout ce à quoi nous pensons, c'est de manger.

Manger plus souvent n'est pas nécessairement une mauvaise chose si vous mangez les bons aliments.

Cela signifie simplement qu'au lieu d'avoir vos trois repas réguliers :

  • Petit-déjeuner
  • Déjeuner
  • Dîner

Maintenant, vous pouvez avoir un plan nutritionnel, tel que :

  • Petit-déjeuner
  • Collation 1
  • Déjeuner
  • Collation 2
  • Dîner

Des collations saines vous aideront à vous sentir rassasié pour prévenir les fringales de malbouffe tout en restant à la même consommation calorique.

Nous avons créé une liste de cinq collations simples que vous pouvez faire à la maison avec un équipement minimal et des connaissances culinaires.

  • Sandwich à l'œuf sur muffin anglais :
    • Calories :
      • ~450 kcals
      • Glucides : 50g
      • Graisses : 21g
      • Protéines : 15g
    • Ingrédients :
      • 2 muffins anglais
      • 1 œuf
      • 1 tranche de bacon de dinde
      • 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive
      • 1/4 de tasse d'épinards
      • 1 tranche d'oignon rouge
      • 1 gousse d'ail
      • 1 tranche d'avocat
      • un peu de fromage
      • sel, poivre, basilic
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  • Omelette juteuse :
    • Calories :
      • ~370 kcals
      • Glucides : 8g
      • Graisses : 29g
      • Protéines : 19g
    • Ingrédients :
    • 3 œufs
    • 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive
    • 1/4 de tasse d'épinards
    • 1 gousse d'ail
    • 1 tranche d'oignon rouge
    • 1 tranche de poivron doux
    • un peu de fromage
    • sel, poivre, basilic
  • Pancake protéiné :
    • Calories :
      • 400 kcals
      • Glucides : 4g
      • Graisses : 28g
      • Protéines : 31g
    • Ingrédients :
      • 3 œufs
      • 1/3 de mesure de protéine
      • 1/2 banane (j'ai oublié de l'ajouter)
      • 1 cuillère à soupe d'huile de canola
      • 1/2 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
  • Toast à l'avocat :
    • Calories :
      • 270 kcals
      • Glucides : 30g
      • Graisses : 12g
      • Protéines : 10g
    • Ingrédients :
    • 1 tranche de grains anciens
    • 1 tranche de tomate
    • 1 tranche d'oignon rouge
    • 1/4 d'avocat
  • Yaourt grec :
    • Calories :
      • 400 kcals
      • Glucides : 33g
      • Graisses : 13g
      • Protéines : 37g
    • Ingrédients :
    • 3/4 de tasse de yaourt grec 0%
    • 1/2 banane
    • 2 fraises
    • 1/2 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
    • 1/4 de mesure de protéine de lactosérum
  • Faites une liste de courses et tenez-vous-y.
  • Des collations saines vous aideront à vous sentir rassasié pour prévenir les fringales de malbouffe tout en restant à la même consommation calorique.
  • Les aliments complets ont tendance à vous rassasier plus longtemps que les aliments transformés.

Voici une vidéo qui vous aidera à préparer ces collations :

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Questions Fréquemment Posées

Des en-cas sains à considérer pendant la quarantaine incluent un sandwich à l'œuf sur un muffin anglais, une omelette juteuse et d'autres options riches en nutriments comme des fruits, des noix et du yaourt. Ces en-cas peuvent vous aider à rester rassasié et à contrôler les envies de malbouffe.

Pour éviter les envies de malbouffe, faites une liste de courses et tenez-vous-y, en vous concentrant sur des aliments complets et nutritifs. Évitez d'acheter de la malbouffe en premier lieu et assurez-vous d'avoir des en-cas sains à portée de main.

Manger plus souvent peut aider à gérer la faim et à prévenir les envies de malbouffe. En incorporant des en-cas sains entre les repas, vous pouvez maintenir vos niveaux d'énergie et rester dans votre apport calorique quotidien.

Investir dans des aliments de meilleure qualité, comme des aliments complets, peut vous rassasier plus longtemps et fournir plus de nutriments par rapport aux aliments transformés. Cela peut soutenir la santé globale et aider à gérer le poids pendant la quarantaine.

Pour créer une liste de courses saine, concentrez-vous sur des aliments complets comme des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Planifiez vos repas à l'avance et évitez les allées avec de la malbouffe pour résister à la tentation. Pour plus de conseils, consultez Conseils pour Rester en Bonne Santé au Supermarché.

Des en-cas simples qui nécessitent peu de compétences culinaires incluent un sandwich à l'œuf sur un muffin anglais ou une omelette juteuse. Ceux-ci peuvent être préparés avec des ingrédients de base comme des œufs, des épinards et du fromage, offrant une option saine et satisfaisante.

Vous pouvez trouver des routines d'entraînement à domicile qui complètent une alimentation saine dans l'Application Gymaholic, qui propose divers plans et exercices pour vous aider à rester actif et en forme pendant la quarantaine.

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