La manière la plus saine de perdre du poids rapidement
5 conseils sains pour un parcours de perte de poids réussi
Comment perdre du poids rapidement ? Puis-je manger des glucides ? Dois-je suivre un régime ?
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais la plupart des régimes et des plans nutritionnels ont tendance à être restrictifs et non durables.
De plus, nous avons tous des besoins différents selon notre mode de vie.
Cependant, la perte de poids n'est pas aussi compliquée qu'il y paraît, vous pouvez facilement perdre un ou deux kilos par semaine si vous adoptez les bonnes habitudes.
Voici des conseils pour vous aider à adopter des habitudes saines pour perdre du poids rapidement et le maintenir.
Pour perdre du poids, vous devrez être en déficit calorique.
Un déficit calorique se produit lorsque votre corps brûle plus de calories que vous n'en consommez.
Il faut environ 3500 calories pour perdre un kilo de graisse par semaine (500 calories par jour, 7 jours par semaine).
Ce qui est possible soit en améliorant vos habitudes alimentaires, soit en bougeant davantage.
Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre de poids si vous ne comptez pas vos calories, et nous allons vous montrer comment.
Un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids et il peut être atteint en améliorant vos habitudes alimentaires et/ou en faisant plus d'exercice.
Des recherches ont montré que l'une des façons les plus efficaces de perdre du poids est de réduire votre consommation d'aliments transformés (bonbons, sodas, chips...) et de manger davantage d'aliments complets tels que des légumes, des noix, des œufs, etc.
Vous mangerez naturellement moins et éviterez les fringales si vous décidez de remplacer les glucides raffinés (pain blanc, sucreries, desserts...) par des glucides complexes tels que des légumes, des céréales complètes et des patates douces.
Les aliments complets sont riches en fibres, plus sains, plus rassasiants, et la meilleure option pour la perte de poids par rapport aux aliments transformés.
Vous aurez tendance à perdre naturellement du poids, à prévenir les fringales de malbouffe et à vous sentir mieux si vous ajoutez des aliments complets à votre alimentation.
Bien que l'exercice ne soit pas nécessaire pour perdre du poids, c'est l'un des moyens les plus simples de vous aider à être en déficit calorique.
Par exemple, un entraînement HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité) à domicile pourrait vous faire brûler jusqu'à 400 calories en 30 minutes.
Faire de l'exercice régulièrement vous aidera également à développer vos muscles, ce qui augmentera votre métabolisme et aidera à la perte de poids.
Essayez l'entraînement en résistance 1 à 3+ fois par semaine, comme la musculation, la gymnastique et le yoga.
Effectuer au moins deux séances d'entraînement cardio hebdomadaires telles que la marche, la course, la natation ou le vélo vous aidera à perdre du poids et améliorer votre système cardiovasculaire.
Faire de l'exercice n'est pas nécessaire pour perdre du poids, mais c'est puissant pour vous aider à brûler des calories et améliorer votre santé physique et mentale.
Manger rapidement peut entraîner de la fatigue, des fringales de malbouffe et des prises de poids.
En revanche, manger lentement tout en mâchant correctement les aliments peut aider à la perte de poids en réduisant la suralimentation et en améliorant la satiété.
Manger lentement vous fera perdre du poids en vous faisant sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé un repas.
Bien que la privation de sommeil puisse parfois être glorifiée, c'est la recette ultime pour prendre du poids.
Un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur vos habitudes alimentaires et votre santé intestinale.
Un sommeil de qualité peut prévenir les fringales de malbouffe et maintenir votre microbiote intestinal équilibré.
- Vous devez être en déficit calorique pour perdre du poids
- Il faut environ 3500 calories pour perdre un kilo de graisse et cela peut être fait en faisant de l'exercice ou en changeant vos habitudes alimentaires
- Manger des aliments complets peut vous aider à être en déficit calorique sans compter les calories
- Faire de l'exercice vous fera brûler des calories et améliorera votre santé globale
- Ralentir votre rythme de consommation vous fera rester rassasié plus longtemps
- En dormant mieux, vous serez moins susceptible de trop manger
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Ralentissez : Effets comportementaux et physiologiques de la réduction du rythme de consommation. Nutrients. 2018;11(1):50. Publié le 27 décembre 2018. doi:10.3390/nu11010050
