La vérité sur le detox : Ce que signifie détoxifier votre corps

Vous avez probablement beaucoup entendu parler de détoxification. Thés, smoothies, programmes quotidiens et hebdomadaires qui promettent de nettoyer votre corps des toxines et d'améliorer votre santé. Il y a beaucoup de gens qui jurent par des marques et des méthodes de détox spécifiques, et beaucoup qui ne sont pas d'accord, pensant que c'est dangereux et malsain.

Alors qui a raison et qui a tort ? Gymaholic vous apprend à éviter les arnaques et à détoxifier votre corps en toute sécurité.

La détoxification est généralement considérée comme l'élimination des toxines ou des choses malsaines du corps, ce qui est censé vous aider à perdre du poids, réduire les ballonnements et bien plus encore...

La façon dont la plupart des programmes ou produits essaient de ‘nettoyer’ votre corps est en restreignant fortement les calories pendant une période spécifique. Pendant ce temps, les calories que vous consommez doivent être soit leur produit, soit leur produit et des aliments très spécifiques, généralement sains.

Actuellement, il n'y a aucun soutien scientifique prouvant que les régimes de détox sur le marché fonctionnent, mais il n'y a également aucune preuve qu'ils ne fonctionnent pas. Alors, qu'est-ce qui, le cas échéant, dans le cadre des régimes de détox annoncés est scientifiquement soutenu ?

Oui, il y a des toxines dans l'air, sur votre sac à main, dans la salle de sport, sur vos amis, dans votre voiture, dans votre nourriture... Vous rencontrez des germes, de la saleté, des produits non comestibles, des pesticides et tout ce qui existe dans votre vie quotidienne, et malheureusement, une partie de cela va trouver son chemin à l'intérieur de votre corps. Heureusement, votre corps est incroyablement complexe et conçu pour garder les mauvaises choses à l'extérieur et les bonnes choses à l'intérieur. C'est pourquoi nous avons survécu aussi longtemps en tant qu'espèce.

Tout ce qui est suffisamment résistant pour passer l'environnement hostile de votre estomac et de votre intestin ou de petites particules étrangères qui ont été décomposées suffisamment pour se faufiler à travers la paroi intestinale dans le sang doit faire face à votre première véritable défense interne… Votre foie.

Votre foie s'occupe de plus que de l'alcool. Il filtre tout le sang de votre corps, généralement avant qu'il ne circule vers le reste de votre système. Il métabolise (décompose) les médicaments et détoxifie les produits chimiques.

La restriction calorique et le jeûne intermittent sont des méthodes valables de détoxification car vous allez très probablement perdre du poids. Perdre du poids en soi est une façon de détoxifier car lorsque la graisse est décomposée, toutes les toxines liposolubles sont libérées dans le sang. Une fois dans le sang, elles peuvent être envoyées au foie pour être détoxifiées et éliminées du corps !

Quelques points importants à retenir sur ces méthodes :

• La restriction calorique (RC) est destinée à réduire les calories sans provoquer de malnutrition et sans réduire les nutriments essentiels.

• La restriction calorique avec nutrition optimale (RCNO) est la voie à suivre, réduisant généralement les calories de 20 à 40 % tout en fournissant tous les nutriments et vitamines essentiels.

• Il est préférable d'avoir un régime alimentaire plus sain dès le départ, afin d'obtenir vos nutriments et vitamines essentiels à partir de la nourriture, et non de dépendre des suppléments !

• Le jeûne intermittent (JI) n'est pas une réduction des calories (bien qu'il puisse être utilisé en complément de la restriction calorique). Il s'agit simplement de changer les heures de repas pour bénéficier de l'état naturel de jeûne du corps.

Les fruits et légumes ont toujours été bons pour vous. Bien sûr, trop de quoi que ce soit peut être mauvais pour vous, mais en ce qui concerne les fruits et légumes, la plupart des gens n'en consomment pas assez.

Surtout des légumes ! Les fruits contiennent beaucoup plus de sucres, et bien qu'ils soient des sucres naturels, ils peuvent tout de même s'accumuler. Un mélange de fruits et de légumes est faible en calories et fournit une tonne d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et de fibres. Ces vitamines et antioxydants peuvent influencer les enzymes dans le foie qui contrôlent la détoxification et l'élimination des enzymes !

Il y a beaucoup de bonnes choses qui proviennent de boire plus d'eau, en particulier la digestion et l'élimination des déchets, principalement parce que la plupart des gens ne boivent pas assez d'eau en premier lieu. Cependant, boire plus que l'apport recommandé (9-12 tasses) d'eau n'est pas prouvé pour ajouter des bénéfices supplémentaires !

Voici un plan d'entraînement pour la perte de poids pour les femmes :

Et pour les hommes :

Certaines modifications alimentaires, comme la restriction calorique et une alimentation saine, sont en fait prouvées pour aider les propres méthodes de détoxification du corps. C'est pourquoi certains programmes fonctionnent, car des parties de leurs programmes utilisent généralement ces méthodes !

Alors où est le problème ?

Malheureusement, ces méthodes sont poussées à l'extrême afin de créer des résultats plus drastiques en moins de temps. Le temps est une exigence pour une perte de poids sécurisée, que cela nous plaise ou non, le corps réagit aux circonstances extrêmes par des réactions extrêmes.

Vous pouvez perdre du poids à court terme, mais une fois que vous avez terminé ce régime draconien, que se passe-t-il ? Vous vous sentez mal, vous reprenez du poids, peut-être plus rapidement qu'auparavant, vous avez envie de manger plus, vous retournez à vos anciennes habitudes, car ce régime ne vous a rien appris. Ces régimes (même certaines des méthodes) peuvent également être dangereux pour les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies spécifiques comme le diabète. Vous devriez toujours consulter un médecin ou parler à un diététicien avant d'incorporer ces méthodes.

Il existe des méthodes pour vous aider à perdre du poids, mais assurez-vous d'en avoir pour votre argent et de le faire correctement, pour le long terme.

Récapitulons :

• Les toxines existent, mais nous pouvons les combattre, et nous les combattons, chaque jour.

• Votre système digestif est conçu pour absorber le bon et garder le mauvais à l'extérieur. Tout ce qui passe doit faire face au foie, et est détoxifié et éliminé.

• La restriction calorique et le jeûne intermittent sont des moyens de perdre du poids, ce qui peut aider à libérer des toxines liposolubles afin qu'elles puissent être éliminées.

• Tout régime restreint devrait toujours contenir tous les nutriments et vitamines essentiels, de préférence à partir de la nourriture !

• Les fruits et légumes peuvent aider le foie en fournissant une tonne d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.

• Boire suffisamment d'eau peut aider le tractus digestif à fonctionner correctement afin que les déchets puissent être éliminés plus efficacement.

Utilisez votre propre détermination et mettez la santé de votre corps au-dessus de votre besoin de prendre des raccourcis. Il n'est jamais trop tard pour commencer.

• Principles, Basic Detox, and What Do Millennials Really Want. "Principes de détoxification de base."
• Center, Call, and Parking Pay Your Bill. "Régimes de détox démystifiés."
• Kirkland, J. B. "Phytochemicals, xenobioitc metabolism, and carcinogenesis." Nutrient–drug interactions. CRC Press, New York (2006): 63-93.

Questions Fréquemment Posées