Avantages de l'exercice : Physiques, Mentaux, Cognitifs et Plus
Vous avez toujours su que l'exercice peut vous aider à rester en forme et à bien paraître.
L'exercice est un catalyseur important pour stimuler la croissance musculaire et promouvoir l'amélioration de votre physique.
Cependant, l'exercice n'est pas seulement physique – c'est la pilule ultime de la nature pour votre esprit et votre corps.
Il se passe beaucoup de choses à l'intérieur d'un corps humain pendant l'exercice. C'est similaire à prendre un médicament qui cible plusieurs organes de votre corps et dirige votre esprit dans une direction positive.
Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau est inondé de dopamine, un neurotransmetteur responsable du bonheur et des sentiments d'accomplissement.
Cela entraîne une élévation de l'humeur et une augmentation de l'estime de soi.
Votre cœur travaille plus dur pendant l'exercice pour répondre à la demande en oxygène dans tout votre corps.
Tout comme n'importe quel autre muscle, les parois de votre muscle cardiaque deviennent plus fortes et permettent à votre cœur de pomper plus de sang efficacement pendant que vous vous entraînez.
L'exercice aérobie entraîne finalement une diminution de votre pression artérielle.
L'exercice régulier améliore votre métabolisme et aide votre digestion.
De plus, l'exercice équilibre la croissance bactérienne intestinale et prévient la croissance de microbes nuisibles dans votre estomac.
Au cours de la dernière décennie, de nombreuses études ont été menées sur la gestion de la douleur, et l'exercice trouve toujours sa place sous les projecteurs parmi des milliers d'articles de recherche sur la douleur.
L'exercice, directement et indirectement, inhibe les voies de la douleur dans nos corps.
Cela signifie que l'exercice est puissant pour activer les analgésiques naturels de notre corps.
L'exercice stimule le métabolisme des glucides et des graisses, ce qui vous aide à maintenir un poids santé.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) en particulier, brûle des tonnes de calories et réduit les graisses corporelles.
Les exercices aérobiques favorisent la réduction des niveaux d'anxiété et de stress en libérant des endorphines, des neurotransmetteurs responsables des sensations de plaisir.
L'intensité de vos programmes d'exercice est plus efficace pour traiter les symptômes d'anxiété. Plus vous êtes engagé dans votre exercice, meilleurs seront vos résultats tant physiquement que mentalement.
L'exercice soutient la neurogenèse, la création de nouvelles cellules cérébrales. Permettre à votre corps et à votre esprit d'être pleinement engagés dans vos routines d'exercice vous permet de continuer à produire de nouvelles cellules cérébrales encore et encore.
Plus vous avez de cellules cérébrales, plus votre esprit est aiguisé, et mieux vous réussissez des tâches complexes.
Une étude a révélé que l'exercice pouvait promouvoir la fonction cognitive chez les enfants et la maintenir plus tard dans la vie.
L'exercice améliore vos capacités de pensée critique et vos compétences en résolution de problèmes, ce qui est bénéfique pour les problèmes du monde réel.
L'exercice est un puissant stimulateur de la neurogenèse hippocampique. L'hippocampe est la zone du cerveau responsable de la capacité à apprendre de nouvelles choses et à s'en souvenir.
Le déclin cognitif dû au vieillissement peut être prévenu par un exercice régulier.
De plus, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson et d'Alzheimer peuvent efficacement retarder la progression de leur condition grâce à des programmes d'exercice.
Voici un plan que vous devriez essayer pour les femmes :
Et pour les hommes :
Le manque d'activité physique est la principale cause de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.
L'absence d'exercice régulier, même à court terme, peut augmenter votre graisse abdominale et augmente votre risque de problèmes cardiaques.
Le sang transporte des nutriments vitaux pour vous garder en bonne santé. Et parce que l'exercice augmente le flux sanguin dans tout le corps, il aide à nourrir des organes clés, y compris les cellules de la peau.
Les exercices réguliers stimulent également la production d'huile naturelle de la peau, qui apporte une hydratation naturelle à la peau et aide à la garder lisse et douce.
L'addiction est une habitude que vous avez programmée inconsciemment dans votre cerveau à travers un système d'action-récompense.
Chaque fois que nous effectuons une habitude, notre cerveau est récompensé par de la dopamine, un neurotransmetteur qui nous fait nous sentir bien.
Grâce à l'exercice, les personnes souffrant d'addiction peuvent se distraire des envies.
Faire de l'exercice une habitude peut efficacement remplacer vos mauvaises habitudes ou votre addiction.
Votre cerveau reçoit également des tonnes de récompenses de dopamine chaque fois que vous faites de l'exercice.
Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont plus productives au travail et atteignent rapidement leurs objectifs dans leur carrière ou leur entreprise.
L'exercice augmente vos niveaux d'énergie, combat le stress mental et améliore le bien-être général.
De plus, se sentir heureux et confiant vous donne un coup de pouce supplémentaire pour accomplir la tâche à accomplir.
Votre capacité à imaginer l'avenir et à penser de manière créative dépend également de la région hippocampique de votre cerveau.
L'activité physique est connue pour promouvoir la connexion neuronale et augmenter l'activité cérébrale dans la zone de l'hippocampe.
Les personnes créatives utilisent parfois le mouvement corporel pour aider à surmonter les "blocages mentaux".
Le sommeil est la façon dont votre corps se recharge, et un sommeil significatif se produit lorsque vous atteignez un sommeil profond.
Les entraînements d'intensité modérée à élevée améliorent la qualité de votre sommeil pendant la nuit.
L'exercice réduit le temps qu'il vous faut pour vous endormir et diminue le temps que vous passez éveillé au lit.
Plus important encore, les exercices du matin signalent la libération de mélatonine tôt dans la soirée.
La mélatonine est l'hormone responsable de votre cycle veille-sommeil. Atteindre un sommeil optimal entraîne une augmentation significative de l'énergie tout au long de la journée.
L'exercice permet à votre cerveau d'atteindre la neuroplasticité.
La neuroplasticité est la capacité de votre cerveau à se reconfigurer et à modifier ses connexions neuronales.
Les lésions cérébrales telles qu'un AVC peuvent perturber vos connexions cérébrales et corporelles, entraînant une paralysie et une incapacité à effectuer des mouvements d'un côté de votre corps.
Heureusement, grâce à un exercice intensif, les personnes souffrant de cette condition peuvent retrouver leur fonction et leur capacité à bouger à nouveau.
L'exercice a des avantages positifs uniques dans tout votre corps avec presque zéro effets secondaires et est entièrement gratuit.
C'est si bon qu'un tout un domaine médical, appelé physiothérapie, est dédié à l'utilisation de l'exercice comme traitement pour lutter contre diverses conditions et incapacités.
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L'exercice renforce le muscle cardiaque, lui permettant de pomper le sang plus efficacement. Une activité aérobique régulière peut réduire la pression artérielle et diminuer le risque de maladies cardiaques. En savoir plus sur les bienfaits du cardio dans notre article 7 Bienfaits de Santé de Pourquoi Vous Devriez Faire Plus de Cardio.