Offrez à vos enfants le cadeau de la forme physique

De tous les cadeaux que vous pourriez offrir à vos enfants, peu peuvent rivaliser avec celui d'un mode de vie sain. Si vous, en tant que parent, pouvez aider votre enfant à intégrer dans sa routine un exercice régulier, un respect sain pour la nourriture, et des périodes régulières de repos et de méditation, vous lui ouvrirez les portes d'un avenir réussi. Voici une demi-douzaine de façons d'initier vos enfants à la forme physique sans agir comme un sergent instructeur.

Faire entrer votre enfant dans une équipe sportive dès le début peut avoir une liste impressionnante de bénéfices. Ils développeront la capacité de partager et d'interagir avec les autres. L'habitude de s'entraîner pour s'améliorer sera ancrée en eux et ils deviendront de plus en plus en forme chaque jour en développant des compétences spécifiques au sport qui améliorent leur équilibre et leur coordination.

Le vélo est une forme de cardio fantastique à faible impact pour les enfants. Le combiner avec l'intrigue et l'excitation de s'aventurer dans la forêt tiendra vos enfants captivés pendant des heures sans même qu'ils réalisent qu'ils se mettent en forme. Le cyclisme est également une excellente expérience de rapprochement pour toute la famille.

Les enfants adorent faire des entraînements "d'adultes". Vous pouvez concevoir un circuit de style boot camp simple qui peut être réalisé à la maison avec peu d'équipement. Incluez des classiques tels que les pompes, les squats contre le mur, la planche, les squats et les fentes. Entre ces mouvements anaérobies, ajoutez des exercices de cardio comme les burpees, le saut à la corde et les jumping jacks. Faites-le avec les enfants pour les motiver à vous battre !

La ludification est le nouveau mot à la mode dans l'exercice à domicile. Ce qui a commencé avec la Wii s'est transformé en une vaste gamme de façons amusantes et interactives de transpirer tout en étant connecté à votre technologie. Pas surprenant que les enfants adorent ça. L'une des applications les plus cool est l'application Gymaholic – découvrez-la avec vos enfants aujourd'hui !

Il y a un débat en cours sur l'âge auquel les enfants devraient être introduits aux poids, allant de 6-7 ans jusqu'à la fin de la puberté. Comme pour la plupart des choses, l'approche sensée se situe quelque part au milieu.

Vous devriez commencer votre enfant avec des exercices de résistance avec le poids du corps tels que les pompes et les squats contre le mur à partir d'environ 10 ans. La plupart des enfants devraient être prêts pour des résistances plus difficiles après deux ans, moment auquel vous pouvez passer aux bandes de résistance. Vers l'âge de 13 ans, vous pouvez commencer un entraînement léger avec des poids, en vous concentrant sur la perfection de la forme avec des répétitions élevées.

Initier votre enfant à un mode de vie d'entraînement en résistance régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. En développant leur corps, ils construiront des qualités telles que l'estime de soi, la confiance en soi, la discipline et la définition d'objectifs. Ces compétences leur seront bénéfiques dans tous les domaines de leur vie.

Voici un entraînement que vous devriez essayer avec vos enfants :

Les bandes de résistance sont une progression idéale des exercices avec le poids du corps à l'entraînement en résistance avec des poids. Elles offrent à l'enfant un moyen complètement sûr, non menaçant et accessible de s'entraîner. Elles sont également peu coûteuses et entièrement portables. Lorsqu'ils s'exercent avec des bandes de résistance, les enfants n'ont pas à s'inquiéter de faire tomber des poids lourds, d'échouer sous une charge lourde ou de voir les poids tomber de la barre.

Voici un entraînement d'introduction avec des bandes de résistance que vous pouvez utiliser avec vos enfants à partir d'environ 11 ou 12 ans. Avant cela, ils devraient avoir participé à un programme d'entraînement avec le poids du corps comme suit pendant au moins trois mois :

• Pompes 3 séries de 10 -15 répétitions
• Squats avec le poids du corps 3 séries de 15 répétitions
• Burpees 3 x 10
• Dips inversés 3 x 10

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une bande de résistance sous vos pieds. Tenez les poignées à hauteur des épaules avec une prise paumes vers l'avant. Maintenez une position de colonne vertébrale neutre et regardez droit devant vous.
2. Inclinez-vous au niveau des hanches en descendant jusqu'à une position de squat parallèle.
3. Poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
4. Faites 3 séries de 15 répétitions.

1. Enroulez une bande de résistance autour d'un support sécurisé à hauteur d'épaule. Tenez-vous à 45 cm devant le support, en faisant face à celui-ci. Tenez les poignées de la bande à hauteur des épaules avec une prise paumes vers l'avant. Gardez vos coudes au niveau de vos épaules.
2. Poussez vers l'avant pour rassembler vos bras à hauteur de poitrine.
3. Abaissez sous contrôle et répétez.
4. Faites 3 séries de 15 répétitions.

1. Fixez un ancrage de porte pour bande à boucle en haut d'une porte intérieure. Fermez et, si possible, verrouillez la porte. Tenez-vous à deux pieds de la porte, en faisant face à celle-ci, et saisissez les poignées avec une prise paumes vers le bas.
2. Ramenez la bande de résistance vers le bas et vers vos côtes. Sentez les muscles du haut du dos s'étirer et se contracter pendant que vous le faites.
3. Revenez à la position de départ sous contrôle et répétez.
4. Faites 3 séries de 15 répétitions.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une bande de résistance sous vos pieds. Tenez les poignées à hauteur des épaules avec une prise paumes vers l'avant. Maintenez une position de colonne vertébrale neutre et regardez droit devant vous.
2. Poussez vos bras directement au-dessus de votre tête jusqu'à l'extension complète des bras.
3. Abaissez sous contrôle et répétez.
4. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Initier votre enfant à un mode de vie de fitness sain facilitera sa capacité à faire face aux défis d'être un adolescent. Des études ont montré que les enfants qui font régulièrement de l'exercice sont plus susceptibles de résister à la pression négative des pairs, que ce soit pour consommer des drogues ou rejoindre un gang. Ils sont également mieux préparés à entrer sur le marché du travail en ayant développé les compétences de vie que recherchent les employeurs.

Vous avez le pouvoir de faire une différence significative dans l'avenir de votre enfant – allez-vous l'utiliser ?

Comment partagez-vous le cadeau de la forme physique avec votre famille ? Partagez vos idées avec la communauté dans la section des commentaires.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Avantages de la participation à des sports d'équipe par rapport aux préoccupations concernant l'encéphalopathie traumatique chronique : donner la priorité à la santé de notre jeunesse. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Exercice pour améliorer l'estime de soi chez les enfants et les jeunes. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Questions Fréquemment Posées