À quoi ressemblent 1500 calories - Recettes saines à base d'œufs

L'un des facteurs clés pour rester en forme est de consommer la bonne quantité de calories. Lorsque vous le faites, vous pouvez obtenir suffisamment d'énergie pour vous entraîner et réaliser vos activités quotidiennes. Plus vous ingérez de calories, plus vous devez en brûler.

Des recherches ont montré que consommer des calories provenant de sources saines vous fera vous sentir mieux que des calories provenant de sources malsaines.

Pour vous aider avec quelques bonnes idées de collations, voici quelques recettes à base d'œufs que vous pouvez ajouter à votre régime quotidien, et elles totalisent seulement 1 500 calories.

Les omelettes sont parfaites pour le petit-déjeuner et les collations, car pourquoi pas ? C'est facile à préparer, et c'est rempli de protéines de qualité, de bonnes graisses et d'autres nutriments tels que la vitamine A, B12 et le fer.

Essayez cette recette d'omelette simple mais délicieuse :

• Calories : 370 kcals
• Protéines : 19 g
• Graisses : 29 g
• Glucides : 8 g

• 3 œufs
• 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1/4 tasse d'épinards bébé
• 1 gousse d'ail
• 1 tranche d'oignon rouge
• 1 tranche de poivron doux
• un peu de fromage
• sel, poivre, basilic

Les avocats sont super nutritifs et sont souvent inclus dans des collations ou des repas sains, donc ce n'est pas une surprise que le toast à l'avocat soit devenu assez populaire ces jours-ci. Les avocats sont riches en vitamines C, B, et contiennent plus de potassium que les bananes. Ils sont également chargés de fibres et de bonnes acides gras. Que ne pas aimer à leur sujet ?

Découvrez cette recette de toast à l'avocat :

• Calories : 240 kcals
• Protéines : 3 g
• Graisses : 23 g
• Glucides : 14 g

• 1 avocat (écrasé/tranché)
• 3 tranches d'oignon caramélisé
• 1 tranche de pain complet (rustique)
• 1 pincée de flocons de piment rouge
• 1 pincée de poivre
• 2 œufs cuits au four/pochés

Les œufs ne sont pas seulement nutritifs, mais ils sont également incroyablement polyvalents en tant qu'aliment. En plus des œufs durs, pochés ou brouillés, transformer les œufs en sandwichs avec des muffins anglais est une idée de collation délicieuse.

Découvrez cette recette simple de muffin aux œufs :

• Calories : 450 kcals
• Protéines : 15 g
• Graisses : 21 g
• Glucides : 50 g

• 2 muffins anglais
• 1 œuf
• 1 tranche de bacon de dinde
• 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1/4 tasse d'épinards bébé
• 1 tranche d'oignon rouge
• 1 gousse d'ail
• 1 tranche d'avocat
• un peu de fromage
• sel, poivre, basilic

Voici un entraînement que vous devriez essayer à la maison :

Les crêpes sont très populaires. C'est délicieux et facile à cuisiner. Donnons-lui un petit tournant et transformons-le en crêpe protéinée pour augmenter cette protéine de qualité dont nous avons besoin.

Essayez cette recette de crêpe protéinée :

Macronutriments :

• Calories : 400 kcals
• Protéines : 31 g
• Graisses : 28 g
• Glucides : 4 g

Recette :

• 3 œufs
• 1/3 de mesure de protéine
• 1/2 banane
• 1 cuillère à soupe d'huile de colza
• 1/2 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, essayez de prendre cette collation autour de vos entraînements.

• 30 g de céréales complètes
• 1 tasse de lait écrémé/non laitier

Votre corps est une machine, et grignoter sainement est un excellent moyen de vous aider à alimenter votre esprit et votre corps tout au long de la journée.

Essayez ces collations saines de moins de 200 calories et dites-nous ce que vous en pensez dans la section des commentaires ci-dessous.

• Lauren Bedosky (2020).
• Revue médicale par Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idées de collations saines qui sont inférieures à 200 calories
• Alyssa Jung. (2020). 30 collations saines et faibles en calories qui sont réellement satisfaisantes, selon les diététiciens

Questions Fréquemment Posées