Top 3 Compléments de Santé pour Développer du Muscle Svelte
Les compléments ne sont pas là pour remplacer les aliments complets.
Ils fournissent des nutriments déjà présents dans les aliments, mais en plus grandes quantités.
Certains compléments peuvent vous aider à augmenter votre force, améliorer la récupération, aider à la perte de poids, etc.
Voici les 3 principaux compléments de santé que vous devriez envisager si vous souhaitez développer vos muscles :
La créatine est le complément le plus étudié, et il est très efficace.
C'est une substance naturelle que l'on trouve dans le corps.
La créatine est abordable et vous aide à augmenter votre système énergétique, ce qui peut conduire à de meilleurs gains de force.
Elle est également connue sous le nom de Omega 3.
Bien qu'elle puisse également être trouvée dans les plantes, les Omega 3 les plus bénéfiques proviennent des huiles de poisson.
L'huile de poisson a de nombreux avantages, surtout pour votre santé : elle favorise la santé cardiaque en réduisant le mauvais cholestérol dans votre sang, aide à soutenir des os en bonne santé, améliore la santé mentale et peut réduire les douleurs musculaires.
Les vitamines et minéraux sont importants pour garder votre corps en bonne santé.
Une multivitamine peut aider à fournir des micronutriments qui peuvent ne pas être disponibles dans votre plan nutritionnel actuel.
Voici un programme d'entraînement que vous devriez essayer :
Les compléments de fitness peuvent vous fournir des nutriments qui vous manquent dans votre alimentation, mais il est important d'investir d'abord dans un bon plan nutritionnel avant de penser à acheter des compléments.
Vous pouvez avoir le régime le plus sain, et vous pouvez toujours manquer de certains nutriments en raison du manque de variété alimentaire.
Au contraire, il peut être contre-productif de consommer les meilleurs compléments si votre alimentation n'est pas votre première priorité.
Les compléments ne sont pas des substituts alimentaires, mais peuvent être un excellent ajout à une alimentation saine.
1. Protéine de lactosérum
Celui-ci pourrait être dans le top 3, mais la plupart des gens peuvent atteindre leur apport en protéines par des aliments complets.
C'est un moyen très efficace d'augmenter votre apport en protéines, surtout si vous êtes en déplacement ou que vous ne souhaitez tout simplement pas consommer trop de repas.
Gardez à l'esprit que la plupart des sources de protéines contiennent déjà ces BCAA, donc ce ne sont pas des compléments "nécessaires" (aucun d'eux ne l'est).
La plupart des gens consomment des BCAA s'ils effectuent des entraînements très exigeants, par exemple 90 minutes ou plus de musculation.
Ils sont composés de trois acides aminés (leucine, isoleucine et valine), qui sont les éléments principaux des protéines.
Les BCAA sont utilisés lorsque vous vous entraînez, avec le glycogène musculaire.
Consommés avant et pendant un entraînement (5g / heure d'exercice),
Vous pouvez également les consommer après votre entraînement (5g/heure d'exercice) afin de restaurer les BCAA perdus pendant des exercices intenses.
Les BCAA peuvent vous aider à maintenir votre masse musculaire et à réguler la consommation de glycogène musculaire.
Elle est importante pour l'alimentation des muscles, ce qui peut vous aider à améliorer vos performances lors d'exercices d'endurance.
La glutamine est l'acide aminé libre le plus abondant dans le corps.
Vous pouvez la prendre juste après le réveil, après un entraînement et juste avant de vous coucher (5g).
- Les compléments fournissent des nutriments présents dans les aliments, mais en plus grande quantité
- Rien ne peut remplacer les aliments complets
- Les compléments peuvent être très efficaces avec une bonne nutrition
- Top 3 des compléments de fitness : Créatine, multivitamine et huile de poisson
- Autres compléments très efficaces : Protéine de lactosérum, BCAA et glutamine
La créatine aide à la construction musculaire en augmentant vos niveaux d'énergie, ce qui peut conduire à de meilleures gains de force pendant les entraînements. C'est l'un des suppléments les plus étudiés et est connu pour son efficacité et son coût abordable. En savoir plus sur ses avantages et ses effets secondaires dans notre article sur Les Avantages et Effets Secondaires de la Créatine.