5 חטיפים פשוטים וטעימים להישאר בריאים במהלך הסגר

אכול בריא בבית

יצרנו שגרת אימון שתוכל לבצע בבית, כדאי לבדוק אותה: שגרת אימון בבית ל-5 ימים

אכילה בבית יש לה יתרונות וחסרונות. זה דבר טוב מכיוון שאתה אוכל פחות בחוץ, אבל זה יכול לגרום ליותר חשקים למזון לא בריא אם לא תעשה את הבחירות הנכונות. במאמר זה נעניק לך טיפים ודוגמאות לחטיפים שיעזרו לך לאכול בריא במהלך הסגר.

זה אולי נשמע מאוד פשוט, אבל הדרך הטובה ביותר למנוע חשקים למזון לא בריא היא להימנע מקנייתם מלכתחילה.

אני יודע שזה יכול להיות קשה לחכות בתור כדי לקבל את המצרכים שלך. אתה עשוי לרצות למלא את המלאי שלך בחטיפים האהובים עליך "למקרה הצורך", אבל שם המוח שלך מתעתע בך.

טיפים כיצד להישאר בריא בסופרמרקט.

הכן רשימת קניות והקפד עליה.

עכשיו שיש לך יותר זמן לבשל, כדאי לשקול להשקיע בקניית מזון באיכות טובה יותר.

מזון מלא יגרום לך להרגיש שבע יותר זמן מאשר מזון מעובד.

כאשר הייתה לך שגרה, לפעמים לא היית מרגיש כמו לאכול מכיוון שהיית עסוק בעבודה או בדרכים. עכשיו, כל מה שאנחנו חושבים עליו זה אוכל.

אכילה יותר לעיתים קרובות אינה בהכרח דבר רע אם אתה אוכל את המזון הנכון.

זה פשוט אומר שבמקום לאכול שלוש ארוחות רגילות:

• ארוחת בוקר
• ארוחת צהריים
• ארוחת ערב

עכשיו אתה יכול להכין תוכנית תזונה, כמו:

• ארוחת בוקר
• חטיף 1
• ארוחת צהריים
• חטיף 2
• ארוחת ערב

חטיפים בריאים יעזרו לך להרגיש שבע כדי למנוע חשקים למזון לא בריא תוך שמירה על אותו צריכת קלוריות.

יצרנו רשימה של חמישה חטיפים פשוטים שאתה יכול להכין בבית עם מינימום ציוד וידע בבישול.

• סנדוויץ' ביצה באנגלית:
  • קלוריות:
    • ~450 קלוריות
    • פחמימות: 50 גרם
    • שומן: 21 גרם
    • חלבון: 15 גרם
  • מרכיבים:
    • 2 מאפינס אנגליים
    • 1 ביצה
    • 1 פרוסת בייקון הודו
    • 1/2 כף שמן זית
    • 1/4 כוס תרד צעיר
    • 1 פרוסת בצל אדום
    • 1 שן שום
    • 1 פרוסת אבוקדו
    • קצת גבינה
    • מלח, פלפל, בזיליקום

• אומלט עסיסי:
  • קלוריות:
    • ~370 קלוריות
    • פחמימות: 8 גרם
    • שומן: 29 גרם
    • חלבון: 19 גרם
  • מרכיבים:
  • 3 ביצים
  • 1/2 כף שמן זית
  • 1/4 כוס תרד צעיר
  • 1 שן שום
  • 1 פרוסת בצל אדום
  • 1 פרוסת פלפל מתוק
  • קצת גבינה
  • מלח, פלפל, בזיליקום

• פנקייק חלבון:
  • קלוריות:
    • 400 קלוריות
    • פחמימות: 4 גרם
    • שומן: 28 גרם
    • חלבון: 31 גרם
  • מרכיבים:
    • 3 ביצים
    • 1/3 סקופ חלבון
    • 1/2 בננה (שכחתי להוסיף)
    • 1 כף שמן קנולה
    • 1/2 כף חמאת בוטנים

• טוסט אבוקדו:
  • קלוריות:
    • 270 קלוריות
    • פחמימות: 30 גרם
    • שומן: 12 גרם
    • חלבון: 10 גרם
  • מרכיבים:
  • 1 פרוסת דגנים עתיקים
  • 1 פרוסת עגבנייה
  • 1 פרוסת בצל אדום
  • 1/4 אבוקדו

• יוגורט יווני:
  • קלוריות:
    • 400 קלוריות
    • פחמימות: 33 גרם
    • שומן: 13 גרם
    • חלבון: 37 גרם
  • מרכיבים:
  • 3/4 כוס יוגורט יווני 0%
  • 1/2 בננה
  • 2 תותים
  • 1/2 כף חמאת בוטנים
  • 1/4 סקופ חלבון מי גבינה

• הכין רשימת קניות והקפד עליה.
• חטיפים בריאים יעזרו לך להרגיש שבע כדי למנוע חשקים למזון לא בריא תוך שמירה על אותו צריכת קלוריות.
• מזון מלא נוטה לגרום לך להרגיש שבע יותר זמן מאשר מזון מעובד.

הנה סרטון שיסייע לך להכין את החטיפים הללו:

שאלות נפוצות