3 תוספי בריאות מובילים לבניית שריר רזה
תוספים אינם כאן כדי להחליף מזון שלם.
הם מספקים חומרים מזינים שכבר זמינים במזון, אך בכמויות גבוהות יותר.
כמה תוספים יכולים לעזור לך להגדיל כוח, לשפר התאוששות, לעזור בירידה במשקל וכו'.
הנה 3 תוספי בריאות שכדאי לשקול אם אתה רוצה לבנות שריר:
קריאטין הוא התוסף הנחקר ביותר, והוא מאוד יעיל.
זהו חומר טבעי שנמצא בגוף.
קריאטין הוא זול ועוזר לך להגדיל את מערכת האנרגיה שלך, מה שעשוי להוביל לרווחי כוח טובים יותר.
זה ידוע גם כאומגה 3
למרות שניתן למצוא אותו גם בצמחים, האומגה 3 המועילה ביותר מגיעה משמנים דגים.
שמן דגים יש הרבה יתרונות, במיוחד לבריאות שלך: הוא מקדם בריאות הלב על ידי הפחתת כולסטרול רע בדם שלך, עוזר לתמוך בעצמות בריאות, משפר את הבריאות הנפשית ועשוי להפחית כאבי שרירים.
ויטמינים ומינרלים חשובים לשמור על בריאות הגוף שלך.
מולטי-ויטמין יכול לעזור במתן חומרים מזינים מיקרו שעשויים לא להיות זמינים בתוכנית התזונה הנוכחית שלך.
הנה תוכנית אימונים שכדאי לנסות:
תוספי כושר יכולים לספק לך חומרים מזינים שחסרים לך בתזונה, אך חשוב קודם כל להשקיע בתוכנית תזונה טובה לפני שתחשוב על רכישת תוספים כלשהם.
את ה יכול להיות עם התזונה הבריאה ביותר, ועדיין עשוי לחסר כמה חומרים מזינים בשל חוסר במגוון המזון.
בניגוד לכך, זה יכול להיות לא פרודוקטיבי לצרוך את התוספים המובילים אם התזונה שלך אינה בראש סדר העדיפויות שלך.
תוספים אינם תחליף למזון, אך יכולים להיות תוספת נהדרת לתזונה בריאה.
1. חלבון מי גבינה
זה יכול להיות בין ה-3 המובילים, אך רוב האנשים יכולים להשיג את צריכת החלבון שלהם דרך מזון שלם.
זו דרך מאוד יעילה להגדיל את צריכת החלבון שלך, במיוחד אם אתה בדרכים או פשוט לא רוצה לצרוך יותר מדי ארוחות.
שמור על כך שרוב מקורות החלבון כבר כוללים את ה-BCAA הללו, לכן זה לא תוסף "נדרש" (אף אחד מהם אינו).
רוב האנשים צורכים BCAA אם הם עושים אימונים מאוד מאומצים, לדוגמה 90 דקות או יותר של הרמת משקולות.
הוא מורכב משלוש חומצות אמינו (לוצין, איזולוצין וולין), שהן המרכיבים העיקריים של חלבון.
BCAA’s מנוצלים כאשר אתה מתאמן, יחד עם גליקוגן שרירים.
נצרך לפני ובמהלך אימון (5 גרם / שעה של אימון),
אתה יכול גם לצרוך אותם לאחר האימון שלך (5 גרם/שעה של אימון) כדי לשחזר את ה-BCAA’s שאבדו במהלך אימונים אינטנסיביים.
BCAA’s עשויים לעזור לך לשמור על מסת שריר ולווסת את צריכת גליקוגן השרירים.
זה חשוב להנעת השרירים, מה שעשוי לעזור לך לשפר את הביצועים באימוני סיבולת.
גלוטמין הוא החומצה האמינית החופשית הנפוצה ביותר בגוף.
אתה יכול לקחת אותו מיד לאחר ההתעוררות, לאחר אימון ולפני השינה (5 גרם).
- תוספים מספקים חומרים מזינים הנמצאים במזון, אך בכמויות גדולות יותר
- שום דבר אינו יכול להחליף מזון שלם
- תוספים יכולים להיות מאוד יעילים יחד עם תזונה נכונה
- 3 תוספי כושר מובילים: קריאטין, מולטי-ויטמין ושמן דגים
- תוספים אחרים מאוד יעילים: חלבון מי גבינה, BCAA וגלוטמין
