פרופיל ואימון של ברוס לי
ברוס לי מפורסם יותר היום מאשר כשהוא מת בגיל 32 בשנת 1973. כמעט חמישים שנה לאחר מכן, אנשים עדיין מתפעלים לא רק מהיכולת העליונה שלו באומנויות לחימה, אלא גם מרמת הפיתוח הפיזי הפנומנלית שלו. למעשה, רבים מהבוני גוף המקצועיים הושפעו מברוס ומהפיזיוק שלו, שהיה רזה כמו עצם, עם שרירים כמו שיש, בסרטים כמו "הכנס את הדרקון".
ברוס לי נולד ב-27 בנובמבר 1940 בשכונת צ'יינה טאון של סן פרנסיסקו. אביו היה שחקן מזרחי מפורסם שנסע ברחבי ארצות הברית. זמן קצר לאחר לידתו של ברוס, הוריו חזרו להונג קונג. משפחתו הייתה עשירה יותר מרוב, אך הם חיו באזור מסוכן בעיר.
כשהוא גדל, ברוס התערב בכנופיות רחוב. הוא נכנס למספר קרבות, בדרך כלל יוצא מהן מנצח שני. זה גרם להוריו לרשום אותו לבית ספר לאומנויות לחימה.
בשנת 1957, בגיל שש עשרה, ברוס החל ללמוד ווינג צ'ון תחת הדרכתו של המורה ייפ מאן. מהירותו וכשרונו הטבעי של ברוס הפכו במהרה לגלויים לכולם. שנה קודם לכן הוא החל ללמוד בקולג' סנט פרנסיס קסבייר. שם הוא התחיל לעסוק באיגרוף.
בשנת 1959, ברוס נכנס לקרב רחוב עם חבר מהטריאדה. הוא reportedly beat the gang member to a pulp. עם זאת, הייתה עכשיו פחד ממשי מתגובה חמורה. הוחלט שברוס צריך לעזוב את הונג קונג. לידתו של ברוס בארצות הברית אפשרה לו לעבור לקליפורניה.
ברוס בן השמונה עשרה הגיע לסן פרנסיסקו באמצע 1959. לאחר מספר חודשים, הוא עבר לסיאטל. הוא עבד כמנקה כלים בזמן שסיים את לימודיו. בשנת 1961, הוא נרשם לאוניברסיטת וושינגטון. הוא החל ללמד אומנויות לחימה למערביים זמן קצר לאחר הגעתו לארצות הברית. בשנת 1964, הוא עזב את הקולג' ועבר לאוקלנד, קליפורניה, שם פתח סטודיו לאומנויות לחימה.
במהלך השנים הבאות, ברוס פיתח גישה ייחודית משלו לאומנויות לחימה. הוא גם בנה קהל לקוחות של תלמידים מפורסמים, כולל סטיב מקווין ולי מרווין. בשנת 1966, ברוס קיבל את התפקיד של קאטו בסדרת "הדבורה הירוקה" בהשראת באטמן. הוא במהרה עלה על ואן ויליאמס, כוכב הסדרה, והפך לפופולרי מאוד בזכות סצנות הקרב שלו בקונג פו. עם זאת, הסדרה בוטלה לאחר עונה אחת בלבד.
בשנת 1967, ברוס יצר את סגנון הלחימה שלו, ג'יט קון דו. בשנת 1971, הוא קיבל את תפקידו הראשי הראשון בסרט, שהייתה הפקת הונג קונג, הבוס הגדול. הסרט היה להצלחה עצומה ברחבי אסיה. מיד לאחר מכן הגיע אגרוף של זעם, שהיה אפילו יותר פופולרי. ברוס היה בעל שליטה יצירתית מלאה על סרטו השלישי, דרכו של הדרקון, אותו כתב, ביים וכיכב בו. סרט זה שיחק לצידו של אלוף הקראטה האמריקאי צ'יק נוריס והפך להצלחה קטנה בארצות הברית.
במהלך החודשים הראשונים של 1973, ברוס צילם את מה שיהיה סרטו הגדול והמצליח ביותר, הכנס את הדרקון. עם זאת, הוא מעולם לא ראה את הסרט משוחרר. מותו הפתאומי ב-20 ביולי 1973 בגיל 32 זעזע את העולם.
ברוס איבד כמות מדאיגה של משקל במהלך הצילומים של "הכנס את הדרקון". ב-10 במאי 1973, הוא התמוטט בזמן שעבד על עריכת הסרט. הוא הובהל לבי ת החולים, שם אובחן עם בצקת במוח.
ב-20 ביולי 1973, ברוס נפגש עם המפיק ריומנד צ'או בסביבות השעה 14:00. שעתיים לאחר מכן, השניים הלכו לבית של השחקנית בטי טינג פיי. בסביבות השעה 16:00, צ'או עזב כדי להשתתף בפגישה. זמן קצר לאחר מכן, ברוס התלונן על כאב ראש. הוא שכב על המיטה של בטי והיא נתנה לו משכך כאבים בשם אקווג'סיק. ברוס נרדם בסביבות השעה 19:30. למרות המאמצים הנואשים של בטי ולאחר מכן ריימונד צ'או, שהיא התקשרה אליו, הוא לא הצליח להתעורר.
ברוס הובהל לבית החולים המלכה אליזבת, אך הוכרז מת עם הגעתו.
- הבוס הגדול (1971)
- אגרוף של זעם (1972)
- דרכו של הדרקון (1972)
- הכנס את הדרקון (1973)
- משחק המוות (20 דקות של חומר ברוס) (1978)
"אימון לחוזק וגמישות הוא הכרחי. אתה חייב להשתמש בזה כדי לתמוך בטכניקות שלך. טכניקות לבד אינן טובות אם אינך תומך בהן עם חוזק וגמישות."
"מהירות גם תלויה בחוזק... ככל שהאדם חזק יותר, כך הוא יכול לרוץ מהר יותר... יתרה מכך, סיבולת מבוססת על חוזק."
"כמו בכל צורות האימון המפרך, אתה חייב לשים לב לנקודה אחת לפני שאתה מתחיל את האימון שלך: עליך ללכת לראות רופא ולוודא שאין לך בעיות בריאות כמו מחלת לב או שחפת. אם למרבה הצער יש לך אחת, תצטרך להפסיק את האימון שלך ולחכות עד שתבריא. אחרת, האימון יפגע בך מאוד ואפילו עלול להוביל למוות."
ברוס היה אובססיבי לאימון פיזי. למעשה, הוא היה מוצא דרך לכלול איזושהי צורת אימון בכל מה שהוא עשה. תוכנית האימון הפורמלית שלו כללה כל היבט של אימון, כולל אימוני כוח, בניית שרירים, סיבולת קרדיווסקולרית, גמישות וסיבולת שרירית.
ברוס היה רץ רוב הבקרים 3 מיילים עם הדן הגדול שלו בובו. הוא עקב אחרי שגרת אימוני בודי בילדינג מסורתית עם דגש על חזרות גבוהות כדי לא להתנפח יותר מדי. ברוס בדרך כלל עקב אחרי אימון כוח מלא, שבו הוא התאמן 3X בשבוע. הוא גם התאמן איזומטרית, שם הוא היה לוחץ בעוצמה נגד אובייקט בלתי ניתן להזזה כדי לבנות כוח במצב סטטי.
הנה אימון לחוזק ובניית שרירים שנלקח ישירות מתוך יומן האימונים של ברוס בשנת 1967, יחד עם המשקלים האמיתיים שברוס השתמש:
- סקוואט - 3 x 10 (95 פאונד)
- פרנס' פרס - 4 x 6 (64 פאונד)
- אינקליין קירל - 4 x 6 (35 פאונד)
- קונסנטריישן קירל - 4 x 6 (35 פאונד)
- שכיבות סמיכה - 3 x 10 (70-80 פאונד על הגב)
- ברבול קירל - 3 x 8 (70-80 פאונד)
- מתיחת טריספס - 3 x 6-8 (3 פאונד)
- מעגל עם משקולות - 4 x AMRAP (16 פאונד)
- רוורס קירל - 4 x 6 (64 פאונד)
- רוורס קירל של פרק כף היד (יושב) - 4 x AMRAP (64 פאונד)
- רוורס קירל של פרק כף היד - 4 x AMRAP (10 פאונד)
- ישיבות - 5 x 12
- הרמות שוקיים - 5 x 20 (רק משקל גוף)
הנה איך אתה יכול בקלות לעשות את האימון של ברוס לי:
כדי להתאמן כמו ברוס, אתה צריך לעבוד קשה ומהר. כפי שאתה יכול לראות, האימון הזה די ארוך, אז אתה צריך לשמור על הקצב. ברוס היה נח רק כ-30 שניות בין סטים ואתה צריך לעשות את אותו הדבר. כך תבנה שרירים תוך כדי שריפת שומן והגברת סיבולת הקרדיו שלך.
אולי אינך מכיר כמה מהתרגילים למעלה, namely the Tricep Stretch and Dumbbell Circle. הנה איך לעשות אותם:
התחל עם משקולת מוחזקת במרחק יד מעל הראש. הורד את המשקולת לגב של הצוואר שלך, תוך שמירה על הזרועות שלך קרובות לאוזן שלך ככל האפשר. (זה ישמור על תנועת הזרוע העליונה למינימום, מה שיגביר במהירות את התוצאות.) ממצב זה, הביא את המשקולת שוב למרחק יד. כווץ את הטריספס בעוצמה כשאתה מאריך את היד מעל הראש. הורד וחזור עד שהושלמו 3 סטים של 6 עד 8 חזרות.
תרגיל זה בונה פרקי כף יד חזקים, אמות, ביספסים, טריספסים ושרירי ברכיאליס. המשקולות מסתובבות בו זמנית במעגלים אנכיים מול הגוף, עם פרקי כף היד פונים למעלה בתחתית הקשת החיצונית ופונים למטה על הקשת הפנימית. בצע שלושה סטים של כמה שיותר חזרות אפשריות.
בצע את האימון של ברוס לי 3X בשבוע, בימים שני, רביעי ושישי. בימים שבהם אינך עושה את אימוני הכוח שלך, לך לריצה של 3 מיילים. אימון זה עשוי לא להפוך אותך ללוחם הגדול כמו מלך הקונג פו, אך הוא בהחלט יכניס אותך למסלול לפיזיוק חטוב ומסוגנן בדמות ברוס לי!
