הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל מהר
5 טיפים בריאים למסע מוצלח לירידה במשקל
איך לרדת במשקל מהר? האם אני יכול לאכול פחמימות? האם אני צריך לדיאטה?
ישנן דרכים רבות לרדת במשקל, אך רוב הדיאטות ותוכניות התזונה נוטות להיות מגבילות ולא ברות קיימא.
בנוסף, לכולנו יש צרכים שונים בהתאם לאורח החיים שלנו.
עם זאת, ירידה במשקל אינה מסובכת כמו שזה נשמע, אתה יכול בקלות לרדת בפאונד או שניים בשבוע אם יש לך את ההרגלים הנכונים.
הנה טיפים שיעזרו לך לבנות הרגלים בריאים כדי לרדת במשקל מהר ולשמור עליו.
כדי לרדת במשקל תצטרך להיות במצב של מחסור קלורי.
מחסור קלורי מתרחש כאשר הגוף שלך שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
נדרשות כ-3500 קלוריות כדי לרדת בפאונד אחד של שומן בשבוע (500 קלוריות ביום, 7 ימים בשבוע).
מה שאפשרי על ידי שיפור הרגלי האכילה שלך או על ידי תנועה יותר.
עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לרדת במשקל אם אתה לא סופר את הקלוריות שלך, ואנחנו נראית לך איך.
מחסור קלורי הוא הכרחי כדי לרדת במשקל וניתן להשיג אותו על ידי שיפור הרגלי האכילה שלך ו/או על ידי יותר פעילות גופנית.
מחקרים הראו שאחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל היא להפחית את צריכת המזון המעובד שלך (ממתקים, סודה, צ'יפס...) ולאכול יותר מזונות שלמים כמו ירקות, אגוזים, ביצים וכו'.
אתה תאכל פחות באופן טבעי ותמנע מהתקפי רעב אם תחליף פחמימות מזוקקות (לחם לבן, מתוקים, קינוחים...) בפחמימות מורכבות כמו ירקות, דגנים מלאים ובטטות.
מזונות שלמים עשירים בסיבים, בריאים יותר, משביעים יותר, והאפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל מאשר מזונות מעובדים.
אתה נוטה לרדת במשקל באופן טבעי, למנוע התקפי רעב למזון לא בריא ולהרגיש טוב יותר אם תוסיף מזונות שלמים לתזונה שלך.
בעוד שהתעמלות אינה נדרשת כדי לרדת במשקל, זו אחת הדרכים הקלות ביותר לעזור לך להיות במצב של מחסור קלורי.
למשל, אימון HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) בבית יכול לגרום לך לשרוף מעל 400 קלוריות ב-30 דקות.
אימון באופן קבוע גם יעזור לך לבנות שרירים, מה שיגביר את חילוף החומרים שלך ויעזור בירידה במשקל.
נסה אימוני כוח 1-3+ פעמים בשבוע, כמו הרמת משקולות, קליסטניקה ויוגה.
ביצוע לפחות שני אימוני אירובי בשבוע כמו הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים יעזור לך לרדת במשקל ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
התעמלות אינה נדרשת כדי לרדת במשקל, אך היא עוצמתית כדי לעזור לך לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הגוף והנפש שלך.
אכילה מהירה יכולה להוביל לעייפות, התקפי רעב למזון לא בריא ועלייה במשקל.
מצד שני, אכילה לאט תוך כדי לעיסה נכונה של המזון יכולה לעזור בירידה במשקל על ידי הפחתת אכילה מופרזת ושיפור השובע.
אכילה לאט תגרום לך לרדת במשקל על ידי כך שתגרום לך להרגיש מלא יותר זמן לאחר ארוחה.
בעוד שחוסר שינה לפעמים יכול להיות מוערך יתר על המידה, זו המתכון האולטימטיבי לעלייה במשקל.
שינה לקויה יכולה להשפיע לרעה על הרגלי האכילה שלך ועל בריאות המעיים שלך.
שינה איכותית יכולה למנוע התקפי רעב למזון לא בריא ולשמור על איזון המיקרוביום במעיים שלך.
- אתה צריך להיות במצב של מחסור קלורי כדי לרדת במשקל
- נדרשות כ-3500 קלוריות כדי לרדת בפאונד אחד של שומן וזה יכול להתבצע על ידי פעילות גופנית או שינוי הרגלי האכילה שלך
- אכילת מז ונות שלמים עשויה לעזור לך להיות במצב של מחסור קלורי מבלי לספור קלוריות
- התעמלות תגרום לך לשרוף קלוריות ולשפר את בריאותך הכללית
- האטת קצב האכילה שלך תגרום לך להרגיש מלא יותר זמן
- על ידי שינה טובה יותר תהיה פחות סביר שתאכל יותר מדי
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate. Nutrients. 2018;11(1):50. Published 2018 Dec 27. doi:10.3390/nu11010050
