יתרונות של פעילות גופנית: פיזיים, נפשיים, קוגניטיביים ועוד
תמיד ידעת שפעילות גופנית יכולה לעזור לך להישאר בכושר ולהיראות טוב.
פעילות גופנית היא קטליזטור חשוב לגידול שרירים ולקידום שיפור במבנה הגוף שלך.
עם זאת, פעילות גופנית אינה רק פיזית – היא התרופה האולטימטיבית של הטבע גם עבור המוח וגם עבור הגוף שלך.
יש הרבה מה שקורה בתוך גוף האדם במהלך פעילות גופנית. זה דומה ללקיחת סם שמכוון למספר אברים בגוף שלך ומניע את המוח שלך בכיוון חיובי.
כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית, המוח שלנו מוצף בדופמין, נוירוטרנסמיטר האחראי על אושר ותחושות של הישג.
זה מביא לעלייה במצב הרוח ולעלייה בערך העצמי.
הלב שלך עובד קשה יותר במהלך פעילות גופנית כדי לעמוד בדרישה לחמצן בכל הגוף.
כמו כל שריר אחר, דפנות שריר הלב שלך מתחזקות ומאפשרות ללב שלך לשאוב יותר דם ביעילות כאשר אתה מתאמן.
פעילות גופנית אירובית בסופו של דבר מביאה לירידה בלחץ הדם שלך.
פעילות גופנית סדירה משפרת את חילוף החומרים שלך ועוזרת לעיכול שלך.
בנוסף, פעילות גופנית גם מאזנת את צמיחת החיידקים במעיים ומונעת את צמיחת המיקרובים המזיקים בקיבה שלך.
בעשור האחרון, היו הרבה מחקרים על ניהול כאב, ופעילות גופנית תמיד מוצאת את דרכה לאור הזרקורים בין אלפי מאמרי מחקר על כאב.
פעילות גופנית, ישירות ועקיפין, חוסמת את מסלולי הכאב בגופנו.
זה אומר שפעילות גופנית היא חזקה בהפעלת משככי הכאב הטבעיים של הגוף שלנו.
פעילות גופנית מעוררת את חילוף החומרים של פחמימות ושומנים, מה שעוזר לך לשמור על משקל בריא.
אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) בפרט, שורף המון קלוריות ומפחית שומני גוף.
פעילויות אירוביות מקדמות את הפחתת רמות החרדה והמתח על ידי שחרור אנדורפינים, נוירוטרנסמיטרים האחראים על תחושות של הנאה.
עצימות תוכניות האימון שלך היא יותר אפקטיבית בטיפול בסימפטומים של חרדה. ככל שתהיה יותר מעורב בפעילות שלך, כך תקבל תוצאות טובות יותר הן פיזית והן נפשית.
פעילות גופנית תומכת ביצירת תאי מוח חדשים. כאשר הגוף והמוח שלך מעורבים לחלוטין בשגרות האימון שלך, אתה יכול להמשיך לייצר תאי מוח חדשים שוב ושוב.
ככל שיהיו לך יותר תאי מוח, כך המוח שלך יהיה חד יותר, וכך תבצע משימות מורכבות טוב יותר.
מחקר גילה שפעילות גופנית יכולה לקדם תפקוד קוגניטיבי בקרב ילדים ולשמור על כך גם בהמשך החיים.
פעילות גופנית משפרת את יכולות החשיבה הביקורתית שלך ואת כישורי פתרון הבעיות, שהם מועילים בבעיות מהעולם האמיתי.
פעילות גופנית היא מגביר חזק של נוירוגנזה היפוקמפאלית. ההיפוקמפוס הוא האזור במוח האחראי על היכולת ללמוד דברים חדשים ולזכור אותם.
ירידה קוגניטיבית עקב הזדקנות יכולה להימנע באמצעות פעילות גופנית סדירה.
בנוסף, אנשים עם מחלת פרקינסון ואלצהיימר יכולים לדחות ביעילות את התקדמות מצבם באמצעות תוכניות אימון.
הנה תוכנית שכדאי לנסות לנשים:
ולגברים:
חוסר בפעילות גופנית הוא הגורם המוביל למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב.
היעדר פעילות גופנית סדירה, אפילו לטווח קצר, יכול להגדיל את השומן בבטן שלך ומגביר את הסיכון שלך לבעיות לב.
הדם נושא רכיבי תזונה חיוניים לשמירה על בריאותך. וכיוון שפעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף, היא מסייעת להזין אברים מרכזיים, כולל תאי עור.
פעילות גופנית סדירה גם מעוררת את ייצור השמן הטבעי של העור, המספק לחות טבעית על פני העור ועוזרת לשמור על עור חלק ורך.
התמכרות היא הרגל שהקודדת באופן לא מודע במוח שלך דרך מערכת פעולה-תגמול.
כאשר אנו מבצעים הרגל, המוח שלנו מתוגמל בדופמין, נוירוטרנסמיטר שגורם לנו להרגיש טוב.
באמצעות פעילות גופנית, אנשים הסובלים מהתמכרות יכולים להסיח את דעתם מהתשוקות.
הפיכת פעילות גופנית להרגל יכולה להחליף ביעילות את ההרגלים הרעים או ההתמכרות שלך.
המוח שלך גם מקבל המון תגמולי דופמין בכל פעם שאתה מתאמן.
אנשים שמתאמנים באופן סדיר הם יותר פרודוקטיביים בעבודה ומשיגים את מטרותיהם בקריירה או בעסק במהירות.
פעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה שלך, נלחמת במתח נפשי ומשפרת את הרווחה הכללית.
בנוסף, ההרגשה השמחה והביטחון נותנים לך דחיפה נוספת להשלים את המשימה הנוכחית.
היכולת שלך לדמיין את העתיד ולחשוב בצורה יצירתית תלויה גם היא באזור ההיפוקמפוס במוח שלך.
פעילות גופנית ידועה כמקדמת חיבור עצבי ומגדילה את הפעילות המוחית באזור ההיפוקמפוס.
אנשים יצירתיים לפעמים משתמשים בתנועה גופנית כדי לעזור להם להתגבר על "חסימות מנטליות".
שינה היא הדרך של הגוף שלך להטעין את עצמו, ושינה משמעותית מתרחשת כאשר אתה משיג שינה עמוקה.
אימונים בעוצמה בינונית עד גבוהה משפרים את איכות השינה שלך במהלך הלילה.
פעילות גופנית מפחיתה את הזמן שלוקח לך להירדם ומפחיתה את כמות הזמן שאתה שוכב ער במיטה.
יותר חשוב, אימונים בבוקר מסמנים את שחרור המלטונין מוקדם בערב.
מלטונין הוא ההורמון האחראי על מחזור השינה-ערות שלך. השגת שינה אופטימלית מביאה לעלייה משמעותית באנרגיה במהלך היום.
פעילות גופנית מאפשרת למוח שלך להשיג נוירופלסטיות.
נוירופלסטיות היא היכולת של המוח שלך לחדש את עצמו ולשנות את החיבורים העצביים שלו.
פגיעות מוחיות כמו שבץ יכולות להפריע לחיבורים בין המוח לגוף שלך, מה שמוביל לשיתוק ולאי יכולת לבצע תנועות בצד אחד של הגוף שלך.
למרבה המזל, באמצעות פעילות גופנית נרחבת, אנשים הסובלים ממצב זה יכולים לשוב לתפקוד וליכולת לזוז שוב.
פעילות גופנית מציעה יתרונות חיוביים ייחודיים בכל הגוף שלך עם כמעט אפס תופעות לוואי והיא לגמרי ללא עלות.
זה כל כך טוב שיש תחום רפואי שלם, שנקרא פיזיותרפיה, המוקדש לשימוש בפעילות גופנית כטיפול במגוון מצבים והפרעות.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Exercise and Regulation of Carbohydrate metabolism
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Aerobic exercise improves hippocampal function and increases BDNF in the serum of young adult males
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Long-term exercise training improves memory in middle-aged men and modulates peripheral levels of BDNF and Cathepsin B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice - a systematic review and meta-analysis
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). The influence of Exercise on Cognitive Abilities
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Physical exercise induces hippocampal neurogenesis and prevents cognitive decline
- Twark, C. (2018). Can exercise help conquer addiction?
- Pacheco, D. (2021). Exercise and Sleep
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Physical Exercise Enhances Neuroplasticity and Delays Alzheimer’s Disease
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Role of Inactivity in Chronic Diseases: Evolutionary Insight and Pathophysiological Mechanism
