למה אנשים עושים תירוצים? 6 מחסומים מנטליים לפיטנס
למרות הראיות המוחצות לכך שהפעילות הגופנית חיונית לשמירה על בריאות הגוף והנפש שלנו ולמניעת מחלות, רק 24.2% מהמבוגרים ברחבי העולם עומדים בהנחיות לפעילויות אירוביות וחיזוק שהציב המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
אז למה כל כך קשה להיצמד לשגרת פעילות גופנית קבועה שיכולה לא רק למנוע מחלות מסכנות חיים אלא גם לשפר את האסתטיקה הכללית ואת תחושת הרווחה?
יש הרבה תשובות אפשריות לשאלה הזו, אבל רוב האנשים יסכימו שהם נאבקים עם "תירוצים."
בין אם זה חוסר זמן, חוסר אנרגיה, תנאי מזג האוויר לא נוחים או עומס עבודה כבד, כולנו חטאנו בתירוצים כדי לדלג על האימונים שלנו.
מאמר זה יחקור לעומק מדוע אנשים עושים תירוצים לגבי הכושר והבריאות שלהם ואיך אתה יכול להתגבר על 6 התירוצים הנפוצים שמייצרים מחסומים מנטליים לפיטנס.
תירוצים מאפשרים לך להגן על עצמך מפני שיפוט כאשר אתה נכשל במילוי הציפיות של אחרים או אפילו שלך. זהו מפלט נוח כאשר אנחנו לא מצליחים ומעבירים את הפוקוס לדברים שמעבר לשליטתנו.
אנשים עושים תירוצים כי זה קל וללא כאב– ההפך הגמור מהתקדמות. הרבה יותר קל להטיל את חוסר ההתקדמות שלנו על גורמים חיצוניים כמו מזג האוויר, מחלה פתאומית, עומס בעבודה או דוח לא גמור מאשר לדחוף את עצמנו מעבר לאזור הנוחות שלנו.
עם זאת, תירוצים מבטלים את האחריות האישית ושוללים את תחושת השליטה שלך על הנסיבות שלך. כאשר אתה רואה את עצמך כמישהו שחסר שליטה, אתה אוטומטית מוותר על הכוח שלך לשנות דברים. כאשר זה קורה, אתה בעצם הופך לעד בחיים שלך.
יש הרבה מחסומים לפיטנס ולהשגת המטרות הבריאותיות שלך. עם זאת, מחסומים מנטליים הם הקשים ביותר להתגבר עליהם. הם יכולים להיות קשים להתגבר ולעיתים קרובות מייצרים תירוצים.
בכושר, תירוצים הורגים את ההתקדמות שלנו. ככל שנאפשר לתירוצים לשלוט בחיינו, כך נהיה לא עקביים ונאבד את האמון בעצמנו, מה שיוצר מעגל של מוטיבציה, תירוצים, כישלון וחרטה.
הנה 6 התירוצים והמחסומים המנטליים הנפוצים ביותר לפיטנס:
מחסום מנטלי: חוסר זמן נתפס
האמת היא שאנשים לא באמת חסרים זמן. יש להם בעיות של סדרי עדיפויות וניהול. אמנם נכון שזמן הוא משאב מוגבל, אבל גם נכון שאנחנו תמיד יכולים למצוא זמן להתאמן אם נעשה את זה אחת מהעדיפויות שלנו.
פתרון 1: שנה את התפיסה שלך לגבי פעילות גופנית וכושר. אתה לא מתאמן רק בשביל להתאמן. האימון שלך הוא ההשקעה שלך לחיים בריאים ומספקים יותר. אם אתה בכושר, תוכל לעשות דברים משמעותיים יותר גם בשלב מאוחר יותר בחיים.
פתרון 2: נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שיכול לשרוף המון קלוריות במהירות– פתרון מושלם ללוח הזמנים העמוס שלך.
כחלופה, אתה יכול לפתח נשנוש תנועה ולהפוך את זה להרגל לאמן את המוח והגוף שלך להתרגל לפעילות גופנית, אפילו לזמן קצר.
זכור, 5-15 דקות של אימון זה טוב יותר מאף אימון.
מחסום מנטלי: חוסר אנרגיה
כן, פעילות גופנית יכולה להיות מתישה—- בהתחלה! כאשר הגוף שלך מתרגל לאתגרים של חדר הכושר או שגרת האימון, אתה גם מגדיל את הסיבולת שלך ואת רמת האנרגיה הכללית שלך, מה שמאפשר לך להרגיש יותר אנרגטי ומוטיבציה לעשות יותר דברים.
פתרון 1: שקול להתאמן בזמן שבו אתה מרגיש הכי אנרגטי. אל תכפה על עצמך להגיע לחדר הכושר בשעה 5 בבוקר אם אתה לא אדם של בוקר.
ודא שאתה אוכל תזונה מאוזנת ומקבל מספיק שינה, כי תזונה לקויה וחוסר שינה יכולים לשאוב את האנרגיה שלך.
פתרון 2: בנה בהדרגה את הסיבולת שלך ואת החוסן המנטלי שלך. אם אתה מתחיל, שאף לפחות ל-10-15 דקות של אימוני משקל קל ואימון אירובי במשך כמה שבועות. תתפלא כמה מהר הגוף שלך יתרגל לשגרה החדשה שלך.
מחסום מנטלי: חוסר סבלנות
פיטנס הוא מרתון, לא ספרינט. חשוב לזכור שהתוצאות לוקחות זמן ועקביות.
פתרון 1: קבע מטרות ריאליות ומדידות, ועקוב אחרי ההתקדמות שלך. חוגג ניצחונות קטנים, כמו לרוץ דקה יותר או להרים משקל מעט כבד יותר.
קח תמונה שבועית או חודשית של ההתקדמות של הגוף שלך. בנוסף, אל תמדוד את המשקל שלך מדי יום כי זה לא מדויק בגלל תנודות במשקל.
פתרון 2: אל תשווה את עצמך לאחרים. הגנטיקה משחקת תפקיד משמעותי בתוצאות שלך. בעוד אחרים יכולים להשיג את מטרות הגוף שלהם במהירות, השגת המטרות האישיות שלך עשויה לקחת חודשים או אפילו שנים.
סבלנות ועקביות הם המפתח. זה עשוי לקחת זמן, אבל זה שווה את זה!
מחסום מנטלי: חוסר מוטיבציה
לכולם יש את הימים האלה שבה ם אנחנו מרגישים שאנחנו לא רוצים לעשות את מה שאנחנו אמורים לעשות. אחרי הכל, מוטיבציה היא לא משהו שאנחנו מקבלים בכמויות או באיכות קבועה מיום ליום.
המפתח הוא לא להסתמך רק על מוטיבציה כדי להניע אותך. בפיטנס, אתה צריך לזוז כדי להרגיש את זה, ולא להפך.
פתרון 1: בנה שגרה והיצמד אליה, בין אם אתה מוטיבציה או לא. אימון עקבי לאורך זמן הופך להרגל, פעולה אוטומטית שדורשת פחות אנרגיה מנטלית ופחות התנגדות מנטלית.
פתרון 2: מצא חבר לאימון או השתמש באפליקציית כושר כדי להחזיק אותך אחראי ואתגר את עצמך להשתפר למרות חוסר מוטיבציה.
הנה תוכנית אימון לנשים שכדאי לך לנסות:
ולגברים:
מחסום מנטלי: חוסר ידע
החדר כושר יכול להיות מפחיד אם אינך בטוח מה לעשות. אבל אל תדאג, יש הרבה משאבים זמינ ים כדי לעזור לך להצליח במסע שלך.
פתרון 1: שקול לעבוד עם מאמן אישי, אפילו אם זה רק לכמה מפגשים. הם יכולים לעזור לך ללמוד לבצע תרגילים בצורה נכונה וליצור שגרת אימון.
פתרון 2: הצטרף לשיעור כושר או מפגש אימון קבוצתי. זה יכול להיות דרך מהנה להגדיל את הידע שלך ולהרגיש בנוח בחדר הכושר.
בנוסף, אנשים בחדר הכושר הרבה יותר נחמדים ממה שאתה עשוי לחשוב. חדר כושר הוא מקום שבו אנשים שרוצים לשפר את עצמם הולכים. כולם שם נמצאים בדרך להצלחה שלהם והיו להם את 'יום הראשון' שלהם בחדר הכושר, ורובם מוכנים להושיט יד או לשתף עצות.
מחסום מנטלי: מגבלות כלכליות
פיטנס לא חייב להיות יקר. אתה יכול לעשות המון אימונים יעילים בבית או בחוץ עם מעט או ללא ציוד.
פתרון 1: הורד את אפליקציית Gymaholic. היא חינמית ומלאה במדריכי אימון ושגרות תרגול, מושלמת למתחילים ולחובבי כושר. תוכל ללמוד ביצוע תרגילים, צורות נכונות ותוכניות אימון ישירות מהאפליקציה. זה כמו מאמן אישי בכיס שלך.
פתרון 2: אימונים בחוץ כמו הליכה, ריצה ותרגילים עם משקל גוף כמו שכיבות סמיכה ושקיעות יכולים להתבצע בחינם. אם אתה מעדיף סביבה של חדר כושר, חפש מרכזים קהילתיים או חדרי כושר המציעים מנויים מוזלים.
פתרון 3: תוכניות אימון בבית כמו פילאטיס על הקיר יכולות להיות גם יעילות כמו אימוני חדר כושר. זה יכול לשפר את כוח הליבה שלך ולשפר את טונוס השרירים תוך צורך רק במקום קטן בחדר שלך.
זכור, המטרה היא להפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע ומהנה בחיים שלך. זה לא עוסק בעונש או בהגבלה. זה עוסק בשיפור עצמי ודאגה לגוף ולנפש שלך. תחשוב על פעילות גופנית כאחת מהצרכים הבסיסיים שלך, כמו אוכל ומחסה.
אל תיתן לתירוצים להרוס את המניע שלך ולמנוע ממך לחיות את החיים הטובים ביותר שלך. התחל לקחת שליטה על הבריאות והכושר שלך על ידי פיתוח אחריות אישית ועבודה על הפתרונות המפורטים למעלה כדי להתמודד עם התירוצים הנפוצים ביותר ולהתגבר על המחסומים המנטליים שלך.
- Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). מניעים ומחסומים להתחלה ולשימור של עמידה בפעילות גופנית בהגדרות של מועדון כושר - מחקר מעקב של שנה. כתב העת הסקנדינבי לרפואה וספורט, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
- George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). מניעים ומחסומים לפעילות גופנית בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות: מחקר איכותני. כתב העת ההודי לרפואה קהילתית: פרסום רשמי של האגודה ההודית למניעה ורפואה חברתית, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20
