מה 1500 קלוריות נראות כמו - מתכוני ביצים בריאים
אחד הגורמים המרכזיים לשמירה על כושר הוא צריכת כמות נכונה של קלוריות. כשאתה עושה זאת, אתה יכול לקבל מספיק אנרגיה לאימון ולביצוע הפעילויות היומיות שלך. ככל שתקבל יותר קלוריות, כך תצטרך לשרוף יותר.
מחקרים הראו שצריכת קלוריות ממקורות בריאים תגרום לך להרגיש טוב יותר מאשר קלוריות ממקורות לא בריאים.
אז כדי לעזור לך עם כמה רעיונות לנשנושים טובים, הנה כמה מתכוני ביצים שאתה יכול להוסיף לתזונה היומית שלך, והם מסתכמים בסך הכל ב-1,500 קלוריות.
חביתה היא מושלמת לארוחת בוקר ולנשנושים כי למה לא? זה קל להכנה, והיא מלאה בחלבון איכותי, שומנים טובים וחומרים מזינים נוספים כמו ויטמין A, B12 וברזל.
נסה את המתכון הפשוט אך הטעים הזה לחביתה:
- קלוריות: 370 קק"ל
- חלבון: 19 גרם
- שומן: 29 ג רם
- פחמימות: 8 גרם
- 3 ביצים
- 1/2 כף שמן זית
- 1/4 כוס תרד צעיר
- 1 שן שום
- 1 פרוסת בצל אדום
- 1 פרוסת פלפל מתוק
- קצת גבינה
- מלח, פלפל, בזיליקום
אבוקדו הוא מזון מאוד מזין ולעיתים קרובות נכלל בנשנושים או בארוחות בריאות, אז זה לא מפתיע שטוסט אבוקדו הפך גם הוא לפופולרי בימינו. אבוקדו עשיר בוויטמינים C, B, ומכיל יותר אשלגן מאשר בננות. הוא גם מלא בסיבים ובחומצות שומן טובות. מה לא לאהוב בהם?
בדוק את המתכון לטוסט אבוקדו הזה:
- קלו ריות: 240 קק"ל
- חלבון: 3 גרם
- שומן: 23 גרם
- פחמימות: 14 גרם
- 1 אבוקדו (מעוך/פרוס)
- 3 פרוסות בצל מקורמל
- 1 פרוסת טוסט מחיטה מלאה (מלא)
- 1 קמצוץ פתיתי פלפל אדום
- 1 קמצוץ פלפל
- 2 ביצים אפויות/מוכנות
ביצים לא רק מזינות, אלא גם מאוד מגוונות כמזון. מלבד ביצים קשות, מבושלות או מקושקשות, הפיכת ביצים לסנדוויצ'ים עם מאפיני אנגלי היא רעיון נשנוש טעים.
בדוק את המתכון הפשוט הזה למאפין ביצים:
- קלוריות: 450 קק"ל
- חלבון: 15 גרם
- שומן: 21 גרם
- פחמימות: 50 גרם
- 2 מאפיני אנגלי
- 1 ביצה
- 1 פרוסת בייקון הודו
- 1/2 כף שמן זית
- 1/4 כוס תרד צעיר
- 1 פרוסת בצל אדום
- 1 שן שום
- 1 פרוסת אבוקדו
- קצת גבינה
- מלח, פלפל, בזיליקום
הנה אימון שאתה צריך לנסות בבית:
פנקייקים מאוד פופולריים. זה טעים וקל לבשל. בואו ניתן לזה טוויסט קטן ונפוך אותו לפנקייק חלבון כדי להגביר את החלבון האיכותי שאנחנו צריכים.
נסה את המתכון הזה לפנקייק חלבון:
מקרונוטריינטים:
- קלור יות: 400 קק"ל
- חלבון: 31 גרם
- שומן: 28 גרם
- פחמימות: 4 גרם
מתכון:
- 3 ביצים
- 1/3 סקופ של חלבון
- 1/2 בננה
- 1 כף שמן קנולה
- 1/2 כף חמאת בוטנים
אם אתה בדיאטת פחמימות נמוכות, נסה לאכול את הנשנוש הזה סביב האימונים שלך.
- 30 גרם דגני בוקר מלאים
- 1 כוס חלב דל שומן/לא חלביים
הגוף שלך הוא מכונה, ונשנוש בריא הוא דרך מצוינת לעזור לך להזין את המוח והגוף שלך במהלך היום.
תן לנשנושים הבריאים הללו מתחת ל-200 קלוריות ותגיד לנו מה אתה חושב בתגובות למטה.
- לורן בדוסקי (2020).
- נבדק רפואית על ידי לין גריגר, RDN, CDCES, רעיונות לנשנושים בריאים שמתחת ל-200 קלוריות
- אליסה יונג. (2020). 30 נשנושים בריאים ודלי קלוריות שמספקים באמת, לפי דיאטנים.
