डिटॉक्स के बारे में सच्चाई: अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करने का क्या मतलब है

आपने शायद डिटॉक्सिंग के बारे में बहुत सुना होगा। चाय, स्मूदी, दैनिक और साप्ताहिक कार्यक्रम जो आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने का वादा करते हैं। कई लोग विशेष डिटॉक्स ब्रांडों और तरीकों की कसम खाते हैं, और कई लोग असहमत हैं, यह सोचते हुए कि यह असुरक्षित और अस्वस्थ है।

तो सही कौन है और गलत कौन? Gymaholic आपको सिखाता है कि धोखाधड़ी से कैसे बचें और सुरक्षित रूप से अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई करें।

डिटॉक्सिंग को आमतौर पर शरीर से विषाक्त पदार्थों या अस्वस्थ चीजों को साफ करने के रूप में समझा जाता है, जो कथित तौर पर आपको वजन कम करने, फूलने में कमी और बहुत कुछ में मदद करेगा...

ज्यादातर कार्यक्रम या उत्पाद आपके शरीर को 'साफ' करने के लिए विशिष्ट समय के लिए कैलोरी को भारी रूप से सीमित करने की कोशिश करते हैं। इस समय आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी या तो उनके उत्पाद होनी चाहिए या उनका उत्पाद और बहुत विशिष्ट, आमतौर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ।

वर्तमान में, कोई वैज्ञानिक समर्थन नहीं है जो साबित करता है कि बाजार में मौजूद डिटॉक्स आहार काम करते हैं, लेकिन यह भी कोई सबूत नहीं है कि वे काम नहीं करते। तो, क्या, यदि कुछ भी, विज्ञापित डिटॉक्स आहार का भाग वैज्ञानिक रूप से समर्थित है?

हाँ, हवा में विषाक्त पदार्थ हैं, आपके पर्स पर, जिम में, आपके दोस्तों पर, आपकी कार में, आपके भोजन में... आप अपने दैनिक जीवन में कीटाणुओं, गंदगी, खाने योग्य उत्पादों, कीटनाशकों और सूरज के नीचे सब कुछ का सामना करते हैं, और दुर्भाग्यवश, इनमें से कुछ आपके शरीर के अंदर पहुंचने वाला है। सौभाग्य से, आपका शरीर बेहद जटिल है, और बुरे चीजों को बाहर रखने और अच्छे चीजों को अंदर रखने के लिए बना है। यही कारण है कि हम एक प्रजाति के रूप में इतनी लंबी अवधि तक जीवित रहे हैं।

कोई भी ऐसा तत्व जो आपके पेट और आंतों के कठोर वातावरण को पार कर जाता है या छोटे विदेशी कण जो इतनी छोटी मात्रा में टूट गए हैं कि आंतों की दीवार के माध्यम से रक्त में घुस सकते हैं, को आपके पहले सच्चे आंतरिक रक्षा से निपटना होगा... आपका जिगर।

आपका जिगर केवल शराब के साथ ही नहीं निपटता। यह आपके शरीर के सभी रक्त को छानता है, आमतौर पर इसे आपके सिस्टम के बाकी हिस्सों में परिसंचरण करने से पहले। यह दवाओं को मेटाबोलाइज (तोड़ता) और रासायनिक पदार्थों को डिटॉक्सिफाई करता है।

कैलोरी की कमी और अंतराल उपवास डिटॉक्सिंग के वैध तरीके हैं क्योंकि आप सबसे अधिक संभावना वजन कम करेंगे। वजन कम करना अपने आप में डिटॉक्सिंग का एक तरीका है क्योंकि जब वसा टूटती है, तो कोई भी वसा में घुलनशील विषाक्त पदार्थ रक्त में छोड़ दिए जाते हैं। एक बार जब यह रक्त में होता है, तो इसे जिगर में डिटॉक्सिफाई और शरीर से हटाने के लिए भेजा जा सकता है!

इन तरीकों के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बिंदु याद रखने के लिए:

• कैलोरी की कमी (CR) का उद्देश्य कैलोरी को किसी भी पोषण की कमी के बिना और आवश्यक पोषक तत्वों को कम किए बिना कम करना है।

• इष्टतम पोषण के साथ कैलोरी की कमी (CRON) सबसे अच्छा तरीका है, आमतौर पर कैलोरी को 20-40% तक कम करते हुए सभी आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों को प्रदान करना।

• शुरू में एक स्वस्थ आहार लेना बेहतर है, ताकि आप अपने आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों को खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकें, न कि सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहें!

• अंतराल उपवास (IF) कैलोरी में कमी नहीं है (हालाँकि इसे कैलोरी की कमी के साथ उपयोग किया जा सकता है)। यह बस खाने के समय को बदलने का तरीका है ताकि शरीर की प्राकृतिक उपवास की स्थिति से लाभ उठाया जा सके।

फल और सब्जियाँ हमेशा आपके लिए अच्छी रही हैं। बेशक, किसी भी चीज़ की अधिकता आपके लिए बुरी हो सकती है, लेकिन जब बात फल और सब्जियों की होती है, तो अधिकांश लोग पर्याप्त नहीं लेते।

विशेष रूप से सब्जियाँ! फलों में काफी अधिक शर्करा होती है, और हालांकि वे प्राकृतिक शर्करा हैं, फिर भी वे बढ़ सकती हैं। फल और सब्जियों का मिश्रण कम कैलोरी वाला होता है और एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करता है। ये विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जिगर में उन एंजाइमों को प्रभावित कर सकते हैं जो डिटॉक्सिफिकेशन और एंजाइमों को हटाने को नियंत्रित करते हैं!

अधिक पानी पीने से बहुत सारे अच्छे फायदे होते हैं, विशेष रूप से पाचन और अपशिष्ट को साफ करने में, मुख्यतः क्योंकि अधिकांश लोग पहले स्थान पर पर्याप्त पानी नहीं पीते। हालाँकि, अनुशंसित मात्रा (9-12 कप) से अधिक पानी पीना अतिरिक्त लाभ जोड़ने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है!

यहाँ महिलाओं के लिए वजन घटाने का कसरत योजना है:

और पुरुषों के लिए:

कुछ आहार संशोधन, जैसे कैलोरी की कमी और स्वस्थ भोजन वास्तव में शरीर के अपने डिटॉक्सिंग के तरीकों में सहायता करने के लिए सिद्ध होते हैं। यही कारण है कि कुछ कार्यक्रम काम करते हैं, क्योंकि उनके कार्यक्रमों के भाग आमतौर पर इन तरीकों का उपयोग करते हैं!

तो फिर समस्या कहाँ है?

दुर्भाग्यवश, उन तरीकों को अधिक नाटकीय परिणाम प्राप्त करने के लिए चरम पर ले जाया जाता है कम समय में। समय सुरक्षित वजन घटाने के लिए एक आवश्यकता है, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं, शरीर चरम परिस्थितियों के प्रति चरम प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है।

आप अल्पकालिक में वजन कम कर सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप उस क्रैश डाइट को समाप्त कर लेते हैं, तो क्या होता है? आप बुरा महसूस करते हैं, आप वजन बढ़ाते हैं, संभवतः पहले से भी तेजी से, आपको और खाने की इच्छा होती है, आप अपनी पुरानी आदतों पर लौटते हैं, क्योंकि उस आहार ने आपको कुछ नहीं सिखाया। ये आहार (यहां तक कि कुछ तरीके) गर्भवती महिलाओं और विशेष बीमारियों जैसे मधुमेह वाले लोगों के लिए भी असुरक्षित हो सकते हैं। आपको हमेशा डॉक्टर से जांच करनी चाहिए या इन तरीकों को शामिल करने के बारे में एक आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए वहाँ तरीके हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने पैसे का सही मूल्य प्राप्त कर रहे हैं और इसे सही तरीके से कर रहे हैं, दीर्घकालिक के लिए।

आइए संक्षेप में देखें:

• विषाक्त पदार्थ मौजूद हैं, लेकिन हम उनसे लड़ सकते हैं, और हम हर दिन उनसे लड़ते हैं।

• आपका पाचन तंत्र अच्छे को अवशोषित करने और बुरे को बाहर रखने के लिए बनाया गया है। जो कुछ भी इसके पार जाता है उसे जिगर से निपटना होता है, और इसे डिटॉक्सिफाई और हटा दिया जाता है।

• कैलोरी की कमी और अंतराल उपवास वजन कम करने के तरीके हैं, जो वसा में घुलनशील विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं ताकि उन्हें हटाया जा सके।

• कोई भी प्रतिबंधित आहार सभी आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों को शामिल करना चाहिए, बेहतर होगा कि वे खाद्य पदार्थों से हों!

• फल और सब्जियाँ जिगर की मदद कर सकती हैं क्योंकि वे बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज प्रदान करती हैं।

• पर्याप्त पानी पीना पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद कर सकता है ताकि अपशिष्ट को अधिक कुशलता से साफ किया जा सके।

अपनी खुद की दृढ़ता का उपयोग करें और अपने शरीर के स्वास्थ्य को शॉर्टकट लेने की आवश्यकता से ऊपर रखें। शुरू करने के लिए कभी देर नहीं होती।

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• किर्कलैंड, जे. बी. "फाइटोकैमिकल्स, ज़ेनोबायोटिक मेटाबॉलिज्म, और कैंसरजनन।" पोषक तत्व–दवा इंटरैक्शन। CRC प्रेस, न्यू यॉर्क (2006): 63-93।

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