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5 दिन का घर पर वर्कआउट रूटीन

जिम की पहुंच नहीं है? कोई समस्या नहीं। यह 5 दिन का घर पर वर्कआउट योजना आपको केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके एक मजबूत, दुबला शरीर बनाने में मदद करेगी। प्रत्येक दिन विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि आपका प्रशिक्षण संतुलित और प्रभावी रहे। आप इन वर्कआउट्स को बिना किसी उपकरण के कहीं भी कर सकते हैं।

यह कार्यक्रम आपकी पूरी शरीर को विभिन्न तीव्रता के साथ लक्षित करेगा ताकि आप दुबले रहते हुए मजबूत हो सकें।

हमने दो अलग-अलग प्रशिक्षण योजनाएँ बनाई हैं, एक महिलाओं के लिए और एक पुरुषों के लिए। दोनों में समान प्रशिक्षण मात्रा होगी, लेकिन वे विभिन्न दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करेंगे।

वर्कआउट्स की संरचना समान होगी:

  • 1 बड़ा सर्किट विभाजित
  • 3 अनुभागों में
  • 9 व्यायाम
  • प्रत्येक व्यायाम के लिए 20 सेकंड
  • प्रत्येक अनुभाग के बीच 1 मिनट का आराम
  • 5 बार या अधिक दोहराएँ

यदि आवश्यक हो तो वर्कआउट्स को समायोजित करने में संकोच न करें।

यह महिलाओं के लिए घर पर वर्कआउट रूटीन इस प्रकार संरचित है:

आप हमारे ऐप में महिलाओं के लिए इस घर पर वर्कआउट रूटीन का पालन कर सकते हैं:

Lower Body Workout A
Upper Body Workout
Core Workout
Lower Body Workout B
Full Body HIIT Workout & Core

यह पुरुषों के लिए घर पर वर्कआउट रूटीन इस प्रकार संरचित है:

आप हमारे ऐप में पुरुषों के लिए इस घर पर वर्कआउट रूटीन का पालन कर सकते हैं:

Upper Body Workout A
Lower Body Workout
Core Workout
Upper Body Workout B

यह कार्यक्रम आपको एक अच्छी तरह से संरचित वर्कआउट शेड्यूल प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे नहीं बदल सकते।यहाँ कुछ परिवर्तन हैं जो आप कर सकते हैं:

  • समय को 20 सेकंड से 30 सेकंड बढ़ाएँ
  • इस सर्किट के राउंड की संख्या को तीन तक कम करें
  • इस सर्किट के राउंड की संख्या को पांच तक बढ़ाएँ
  • व्यायाम बदलें
  • ...
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