5 सरल और स्वादिष्ट नाश्ते जो क्वारंटाइन के दौरान स्वस्थ रहने में मदद करेंगे

घर पर स्वस्थ खाएं

हमने एक वर्कआउट रूटीन बनाया है जिसे आप घर पर कर सकते हैं, आपको इसे देखना चाहिए: 5-दिन का घरेलू वर्कआउट रूटीन

घर पर खाना खाने के अपने फायदे और नुकसान हैं। यह एक अच्छी बात है क्योंकि आप बाहर कम खा रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि अगर आप सही खाद्य विकल्प नहीं चुनते हैं तो आपको अधिक जंक फूड की इच्छा हो सकती है। इस लेख में हम आपको क्वारंटाइन के दौरान स्वस्थ खाने में मदद करने के लिए टिप्स और नाश्ते के उदाहरण देंगे।

यह बहुत सरल लग सकता है, लेकिन जंक फूड की इच्छाओं को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहले स्थान पर उन्हें खरीदने से बचें।

मुझे पता है कि किराने का सामान लेने के लिए लाइन में खड़े होना मुश्किल हो सकता है। आप "बस मामले में" अपने पसंदीदा चिप्स खरीदने की इच्छा कर सकते हैं, लेकिन यहीं पर आपका मन आपको धोखा देता है।

किराने की दुकान पर स्वस्थ रहने के लिए टिप्स।

एक ग्रॉसरी लिस्ट बनाएं और उस पर टिके रहें।

अब जब आपके पास खाना बनाने के लिए अधिक समय है, तो आपको बेहतर गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खरीदने में निवेश करने पर विचार करना चाहिए।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ आपको प्रोसेस्ड फूड की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे।

जब आपके पास एक रूटीन था, तो कभी-कभी आपको खाने का मन नहीं करता था क्योंकि आप शायद काम में व्यस्त होते थे या चलते-फिरते थे। अब, हम सभी का ध्यान केवल खाने पर है।

अधिक बार खाना खाना जरूरी नहीं कि बुरी बात हो, अगर आप सही खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।

इसका मतलब यह है कि आपके तीन नियमित भोजन करने के बजाय:

• नाश्ता
• दोपहर का भोजन
• रात का खाना

अब आप एक पोषण योजना बना सकते हैं, जैसे:

• नाश्ता
• नाश्ता 1
• दोपहर का भोजन
• नाश्ता 2
• रात का खाना

स्वस्थ नाश्ते आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे ताकि जंक फूड की इच्छाओं को रोक सकें जबकि कैलोरी की मात्रा समान बनी रहे।

हमने पांच सरल नाश्तों की एक सूची बनाई है जिसे आप घर पर न्यूनतम उपकरण और खाना पकाने के ज्ञान के साथ बना सकते हैं।

• अंडा सैंडविच इंग्लिश मफिन:
  • कैलोरी:
    • ~450 केसील
    • कार्बोहाइड्रेट: 50g
    • वसा: 21g
    • प्रोटीन: 15g
  • सामग्री:
    • 2 इंग्लिश मफिन
    • 1 अंडा
    • 1 स्लाइस टर्की बेकन
    • 1/2 टेबलस्पून जैतून का तेल
    • 1/4 कप बेबी पालक
    • 1 स्लाइस लाल प्याज
    • 1 लहसुन
    • 1 स्लाइस एवोकाडो
    • थोड़ा सा पनीर
    • नमक, काली मिर्च, तुलसी

• रसदार ऑमलेट:
  • कैलोरी:
    • ~370 केसील
    • कार्बोहाइड्रेट: 8g
    • वसा: 29g
    • प्रोटीन: 19g
  • सामग्री:
  • 3 अंडे
  • 1/2 टेबलस्पून जैतून का तेल
  • 1/4 कप बेबी पालक
  • 1 लहसुन
  • 1 स्लाइस लाल प्याज
  • 1 स्लाइस मीठी मिर्च
  • थोड़ा सा पनीर
  • नमक, काली मिर्च, तुलसी

• प्रोटीन पैनकेक:
  • कैलोरी:
    • 400 केसील
    • कार्बोहाइड्रेट: 4g
    • वसा: 28g
    • प्रोटीन: 31g
  • सामग्री:
    • 3 अंडे
    • 1/3 स्कूप प्रोटीन
    • 1/2 केला (मैंने इसे जोड़ना भूल गया)
    • 1 टेबलस्पून कैनोला तेल
    • 1/2 टेबलस्पून मूंगफली का मक्खन

• एवोकाडो टोस्ट:
  • कैलोरी:
    • 270 केसील
    • कार्बोहाइड्रेट: 30g
    • वसा: 12g
    • प्रोटीन: 10g
  • सामग्री:
  • 1 स्लाइस प्राचीन अनाज
  • 1 स्लाइस टमाटर
  • 1 स्लाइस लाल प्याज
  • 1/4 एवोकाडो

• ग्रीक योगर्ट:
  • कैलोरी:
    • 400 केसील
    • कार्बोहाइड्रेट: 33g
    • वसा: 13g
    • प्रोटीन: 37g
  • सामग्री:
  • 3/4 कप 0% ग्रीक योगर्ट
  • 1/2 केला
  • 2 स्ट्रॉबेरी
  • 1/2 टेबलस्पून मूंगफली का मक्खन
  • 1/4 स्कूप वे प्रोटीन

• एक ग्रॉसरी लिस्ट बनाएं और उस पर टिके रहें।
• स्वस्थ नाश्ते आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे ताकि जंक फूड की इच्छाओं को रोक सकें जबकि कैलोरी की मात्रा समान बनी रहे।
• संपूर्ण खाद्य पदार्थ प्रोसेस्ड फूड की तुलना में अधिक समय तक आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं।

यहाँ एक वीडियो है जो आपको इन नाश्तों को बनाने में मदद करेगा:

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न