शीर्ष 3 स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स जो दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं
सप्लीमेंट्स पूरे खाद्य पदार्थों का स्थान लेने के लिए नहीं हैं।
वे ऐसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो पहले से ही खाद्य पदार्थों में उपलब्ध हैं, लेकिन अधिक मात्रा में।
कुछ सप्लीमेंट्स आपकी ताकत बढ़ाने, सुधारित रिकवरी, वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, आदि।
यहां शीर्ष 3 स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स हैं जिन्हें आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए विचार करना चाहिए:
क्रिएटिन सबसे अध्ययन किया गया सप्लीमेंट है, और यह बहुत प्रभावी है।
यह शरीर में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक पदार्थ है।
क्रिएटिन सस्ता है और आपकी ऊर्जा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है, जो बेहतर ताकत प्राप्त करने की संभावना पैदा कर सकता है।
इसे ओमेगा 3 के रूप में भी जाना जाता है।
हालांकि यह पौधों में भी पाया जा सकता है, सबसे लाभकारी ओमेगा 3 मछली के तेल से आते हैं।
मछली का तेल स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है: यह आपके रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है।
विटामिन और खनिज आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
एक मल्टीविटामिन उन सूक्ष्म पोषक तत्वों को प्रदान करने में मदद कर सकता है जो आपकी वर्तमान पोषण योजना में उपलब्ध नहीं हो सकते हैं।
यहां एक वर्कआउट प्रोग्राम है जिसे आपको आजमाना चाहिए:
फिटनेस सप्लीमेंट्स आपको आपके आहार में कमी वाले पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं, लेकिन किसी भी सप्लीमेंट को खरीदने के बारे में सोचने से पहले एक अच्छे पोषण योजना में निवेश करना महत्वपूर्ण है।
आपका आहार सबसे स्वस्थ हो सकता है, और फिर भी आप खाद्य विविधता की कमी के कारण कुछ पोषक तत्वों की कमी महसूस कर सकते हैं।
इसके विपरीत, यदि आपका आहार आपकी पहली प्राथमिकता नहीं है तो शीर्ष सप्लीमेंट्स का सेवन करना उल्टा प्रभाव डाल सकता है।
सप्लीमेंट्स खाद्य पदार्थों के विकल्प नहीं हैं, लेकिन एक स्वस्थ आहार में एक बेहतरीन अतिरिक्त हो सकते हैं।
1. वे प्रोटीन
यह शीर्ष 3 में हो सकता है, लेकिन अधिकांश लोग अपने प्रोटीन का सेवन पूरे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
यह आपके प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, खासकर यदि आप व्यस्त हैं या बस बहुत सारे भोजन का सेवन नहीं करना चाहते हैं।
ध्यान रखें कि अधिकांश प्रोटीन स्रोत पहले से ही इन बीसीएए को शामिल करते हैं, इसलिए यह एक "आवश्यक" (इनमें से कोई भी नहीं) सप्लीमेंट नहीं है।
अधिकांश लोग बीसीएए का सेवन करते हैं यदि वे बहुत मांग वाले वर्कआउट कर रहे हैं, जैसे कि 90 मिनट या उससे अधिक वजन उठाना।
यह तीन अमीनो एसिड (ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन) से बना होता है, जो प्रोटीन के मुख्य तत्व हैं।
बीसीएए का उपयोग तब किया जाता है जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं, साथ ही मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के साथ।
वर्कआउट से पहले और दौरान सेवन करें (5g / घंटे व्यायाम),
आप इसे अपने वर्कआउट के बाद भी ले सकते हैं (5g/घंटे व्यायाम) ताकि तीव्र व्यायाम के दौरान खोए गए बीसीएए को पुनर्स्थापित किया जा सके।
बीसीएए आपकी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
यह मांसपेशियों के ईंधन के लिए महत्वपूर्ण है, जो आपको सहनशक्ति वाले व्यायाम म ें प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
ग्लूटामाइन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में मुक्त अमीनो एसिड है।
आप इसे उठने के तुरंत बाद, वर्कआउट के बाद और सोने से ठीक पहले ले सकते हैं (5g)।
- सप्लीमेंट्स खाद्य पदार्थों में मौजूद पोषक तत्व प्रदान करते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में
- कुछ भी पूरे खाद्य पदार्थों का स्थान नहीं ले सकता
- सप्लीमेंट्स उचित पोषण के साथ बहुत प्रभावी हो सकते हैं
- शीर्ष 3 फिटनेस सप्लीमेंट्स: क्रिएटिन, मल्टीविटामिन और मछली का तेल
- अन्य बहुत प्रभावी सप्लीमेंट्स: वे प्रोटीन, बीसीएए और ग्लूटामाइन
