1500 कैलोरी का क्या मतलब है - स्वस्थ अंडे की रेसिपी
फिट रहने के लिए एक मुख्य कारक सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करना है। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप प्रशिक्षण और अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। जितनी अधिक कैलोरी आप लेते हैं, उतनी ही अधिक आपको जलाने की आवश्यकता होती है।
शोध ने दिखाया है कि स्वस्थ स्रोतों से कैलोरी का सेवन करने से आप अस्वस्थ स्रोतों से कैलोरी लेने की तुलना में बेहतर महसूस करेंगे।
इसलिए, कुछ अच्छे स्नैक विचारों में आपकी मदद करने के लिए, यहां कुछ अंडे की रेसिपी दी गई हैं जिन्हें आप अपनी दैनिक आहार में जोड़ सकते हैं, और ये कुल मिलाकर 1,500 कैलोरी ही बनाती हैं।
ऑमलेट नाश्ते और स्नैक्स के लिए एकदम सही होते हैं, क्योंकि क्यों नहीं? इसे तैयार करना आसान है, और यह गुणवत्ता वाले प्रोटीन, अच्छे वसा और अन्य पोषक तत्वों जैसे विटामिन A, B12 और आयरन से भरा होता है।
इस सरल लेकिन स्वादिष्ट ऑमलेट रेसिपी को आजमाएं:
- कैलोरी: 370 किलोकैलोरी
- प्रोटीन: 19 ग्राम
- वसा: 29 ग्राम
- कार्ब्स: 8 ग्राम
- 3 अंडे
- 1/2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 कप बेबी पालक
- 1 लहसुन
- 1 स्लाइस लाल प्याज
- 1 स्लाइस मीठा मिर्च
- थोड़ा सा पनीर
- नमक, काली मिर्च, तुलसी
एवोकाडो बेहद पौष्टिक होते हैं और अक्सर स्वस्थ स्नैक्स या भोजन में शामिल किए जाते हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एवोकाडो टोस्ट भी इन दिनों काफी लोकप्रिय हो गया है। एवोकाडो में विटामिन C, B की भरपूर मात्रा होती है और इसमें केले से अधिक पोटेशियम होता है। यह फाइबर और अच्छे फैटी एसिड से भी भरा होता है। इसमें प्यार करने के लिए क्या नहीं है?
इस एवोकाडो टोस्ट रेसिपी को देखें:
- कैलोरी: 240 किलोकैलोरी
- प्रोटीन: 3 ग्राम
- वसा: 23 ग्राम
- कार्ब्स: 14 ग्राम
- 1 एवोकाडो (कुचला/कटा हुआ)
- 3 स्लाइस कैरामेलाइज्ड प्याज
- 1 स्लाइस साबुत अनाज (हार्टी) टोस्ट
- 1 चुटकी लाल मिर्च के फ्लेक्स
- 1 चुटकी काली मिर्च
- 2 बेक्ड/पोच्ड अंडे
अंडे न केवल पौष्टिक होते हैं, बल्कि वे खाने के रूप में भी बेहद बहुपरकारी होते हैं। उबले हुए अंडों, पोच्ड या स्क्रैम्बल के अलावा, इंग्लिश मफिन के साथ अंडों को सैंडविच में बदलना एक स्वादिष्ट स्नैक आइडिया है।
इस सरल एग मफिन रेसिपी को देखें:
- कैलोरी: 450 किलोकैलोरी
- प्रोटीन: 15 ग्राम
- वसा: 21 ग्राम
- कार्ब्स: 50 ग्राम
- 2 इंग्लिश मफिन
- 1 अंडा
- 1 स्लाइस टर्की बेकन
- 1/2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 कप बेबी पालक
- 1 स्लाइस लाल प्याज
- 1 लहसुन
- 1 स्लाइस एवोकाडो
- थोड़ा सा पनीर
- नमक, काली मिर्च, तुलसी
यहां एक वर्कआउट है जिसे आपको घर पर आजमाना चाहिए:
पैनकेक बहुत लोकप्रिय होते हैं। यह स्वादिष्ट और पकाने में आसान होते हैं। चलिए इसे थोड़ा बदलते हैं और इसे प्रोटीन पैनकेक में बदलते हैं ताकि हमें आवश्यक गुणवत्ता वाला प्रोटीन मिल सके।
इस प्रोटीन पैनकेक रेसिपी को आजमाएं:
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स:
- कैलोरी: 400 किलोकैलोरी
- प्रोटीन: 31 ग्राम
- वसा: 28 ग्राम
- कार्ब्स: 4 ग्राम
रेसिपी:
- 3 अंडे
- 1/3 स्कूप प्रोटीन
- 1/2 केला
- 1 चम्मच कैनोला तेल
- 1/2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो अपने वर्कआउट के आसपास इस स्नैक का सेवन करने की कोशिश करें।
- 30 ग्राम साबुत अनाज अनाज
- 1 कप नॉन-फैट/नॉन-डेयरी दूध
आपका शरीर एक मशीन है, और स्वस्थ स्नैकिंग एक शानदार तरीका है जो आपको दिनभर अपने मन और शरीर को ऊर्जा देने में मदद करता है।
इन 200 कैलोरी से कम के स्वस्थ स्नैक्स को आजमाएं और हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं कि आपको ये कैसे लगे।
- लॉरेन बेडोस्की (2020)।
- चिकित्सकीय रूप से समीक्षा की गई लिंन ग्रेगर, आरडीएन, सीडीसीईएस, 200 कैलोरी से कम स्वस्थ स्नैक विचार
- एलिसा जंग। (2020)। 30 स्वस्थ, कम-कैलोरी स्नैक्स जो वास्तव में संतोषजनक होते हैं, आहार विशेषज्ञों के अनुसार
