तेजी से वजन घटाने का सबसे स्वस्थ तरीका

सफल वजन घटाने की यात्रा के लिए 5 स्वस्थ टिप्स

तेजी से वजन कैसे घटाएं? क्या मैं कार्ब्स खा सकता हूँ? क्या मुझे डाइट करनी चाहिए?

वजन घटाने के कई तरीके हैं, लेकिन अधिकांश डाइट और पोषण योजनाएँ प्रतिबंधात्मक और अस्थायी होती हैं।

इसके अलावा, हमारे जीवनशैली के अनुसार हमारी आवश्यकताएँ अलग-अलग होती हैं।

हालांकि, वजन घटाना उतना जटिल नहीं है जितना कि यह लगता है, यदि आपके पास सही आदतें हैं तो आप आसानी से प्रति सप्ताह एक या दो पाउंड घटा सकते हैं।

यहाँ कुछ टिप्स हैं जो आपको तेजी से वजन घटाने और उसे बनाए रखने के लिए स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए आपको कैलोरी घाटे में रहना होगा।

कैलोरी घाटा तब होता है जब आपका शरीर आपकी खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है।

एक पाउंड वसा खोने के लिए प्रति सप्ताह लगभग 3500 कैलोरी की आवश्यकता होती है (प्रतिदिन 500 कैलोरी, सप्ताह में 7 दिन)।

यह आपके खाने की आदतों में सुधार करके या अधिक चलने से संभव है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप अपनी कैलोरी नहीं गिनते हैं तो आप वजन नहीं घटा सकते हैं, और हम आपको दिखाएंगे कि कैसे।

वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटा आवश्यक है और इसे आपकी खाने की आदतों में सुधार और/या अधिक व्यायाम करके प्राप्त किया जा सकता है।

अनुसंधान से पता चला है कि वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि आप अपने संसाधित खाद्य पदार्थों (मिठाई, सोडा, चिप्स...) का सेवन कम करें और अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियाँ, नट्स, अंडे आदि खाएँ।

यदि आप परिष्कृत कार्ब्स (सफेद ब्रेड, मिठाइयाँ, डेज़र्ट...) को जटिल कार्ब्स जैसे सब्जियाँ, साबुत अनाज और शकरकंद से बदलने का निर्णय लेते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से कम खाएँगे और क्रेविंग्स को रोकेंगे।

संपूर्ण खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च होते हैं, अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, अधिक तृप्ति प्रदान करते हैं, और संसाधित खाद्य पदार्थों की तुलना में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।

यदि आप अपने आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थ जोड़ते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से वजन घटाने की प्रवृत्ति बनाए रखेंगे, जंक फूड की क्रेविंग को रोकेंगे और बेहतर महसूस करेंगे।

हालांकि वजन घटाने के लिए व्यायाम आवश्यक नहीं है, यह कैलोरी घाटे में रहने का एक आसान तरीका है।

उदाहरण के लिए, एक HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) होम वर्कआउट आपको 30 मिनट में 400+ कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको मांसपेशियाँ बनाने में भी मदद मिलेगी, जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएगी और वजन घटाने में मदद करेगी।

सप्ताह में 1-3+ बार प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रयास करें, जैसे वजन उठाना, कैलिस्थेनिक्स और योग।

सप्ताह में कम से कम दो कार्डियो वर्कआउट जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना करने से आपको वजन घटाने और आपके हृदय प्रणाली में सुधार करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम वजन घटाने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यह कैलोरी जलाने और आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

तेजी से खाना थकान, जंक फूड की क्रेविंग और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।

दूसरी ओर, धीरे-धीरे खाना और खाद्य पदार्थों को सही तरीके से चबाना वजन घटाने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह अधिक खाने को कम करता है और तृप्ति में सुधार करता है।

धीरे-धीरे खाना आपको खाने के बाद लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, जिससे आप वजन घटा सकेंगे।

हालांकि नींद की कमी को कभी-कभी महिमामंडित किया जाता है, यह वजन बढ़ाने का अंतिम नुस्खा है।

खराब नींद आपके खाने की आदतों और आपके आंत स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकती है।

गुणवत्ता वाली नींद जंक फूड की क्रेविंग को रोक सकती है और आपके आंत माइक्रोबायोटा को संतुलित रखती है।

• वजन घटाने के लिए आपको कैलोरी घाटे में रहना होगा
• एक पाउंड वसा खोने के लिए लगभग 3500 कैलोरी की आवश्यकता होती है और इसे व्यायाम या खाने की आदतों को बदलकर किया जा सकता है
• संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से आप कैलोरी गिनने के बिना कैलोरी घाटे में रह सकते हैं
• व्यायाम करने से आप कैलोरी जलाएँगे और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे
• अपने खाने की गति को धीमा करने से आप लंबे समय तक भरे रहेंगे
• बेहतर नींद लेने से आप अधिक खाने की संभावना कम करेंगे

• Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate. Nutrients. 2018;11(1):50. Published 2018 Dec 27. doi:10.3390/nu11010050

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