आपको वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए

वर्कआउट के आसपास सही भोजन करना फिट रहने के लिए आवश्यक है

जबसे आपने अपनी फिटनेस यात्रा शुरू की है, आपने अक्सर सुना है कि पोषण आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कुंजी है। चाहे आप पेशी बनाना चाहते हों या अपनी पेट की चर्बी कम करना, जो भोजन आप खाते हैं वह आपको फिट होने में मदद करने वाला मुख्य कारक होगा।

वास्तव में, पोषण आपके सपनों के शरीर को प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण घटक है। लेकिन वर्कआउट से पहले और बाद में भोजन करना शायद ऐसा करने का सबसे महत्वपूर्ण समय है। सही समय पर भोजन करना सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। मुझे वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए? और मुझे इसे कब खाना चाहिए?
Gymaholic आपको अपने शरीर को सही तरीके से ईंधन देने के लिए आवश्यक सभी जानकारी देता है ताकि आप सर्वोत्तम प्रदर्शन कर सकें!

आपके शरीर को किसी भी प्रकार के वर्कआउट को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक वर्कआउट के दौरान, उपयोग की जाने वाली मुख्य ऊर्जा का स्रोत मांसपेशियों का ग्लाइकोजन है, जो कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान किया जाता है, जो मांसपेशियों के संकुचन को संभव बनाता है। कुछ लोग खाली पेट पर तीव्र प्रशिक्षण करने की गलती करते हैं, जिससे शक्तिशाली आंदोलनों को ईंधन देना और लंबे समय तक व्यायाम करना कठिन हो जाता है, इसलिए आपको इससे बचना चाहिए। इसे रोकने के लिए, आपको अपने वर्कआउट से पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करना होगा।
सरल कार्ब्स या जटिल कार्ब्स? यह आपके प्री-वर्कआउट भोजन के समय पर निर्भर करेगा।

वर्कआउट से 30 मिनट से 1 घंटे पहले एक स्नैक खाना अनुशंसित है। इस समय कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करने से आपके शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे जो आपके वर्कआउट के दौरान जलने वाले ईंधन का कुछ हिस्सा बदलने में मदद करेंगे, ताकि आप कभी भी उपलब्ध ऊर्जा की कमी महसूस न करें।

यह स्नैक निम्नलिखित होना चाहिए:

• वसा में कम (यह कार्बोहाइड्रेट पाचन को धीमा करता है)

• कार्ब्स और प्रोटीन में मध्यम

• कार्ब्स में उच्च

सरल कार्ब्स आपके शरीर को वर्कआउट से पहले ईंधन देने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं, लेकिन इसे संतुलित मात्रा में करना चाहिए। मुख्य लक्ष्य ऊर्जा में त्वरित वृद्धि प्राप्त करना है (रक्त और मांसपेशियों की शर्करा)आपके वर्कआउट से पहले।
इसलिए, यदि आपने पहले ही कुछ खा लिया है और आप अपने वर्कआउट से 1 घंटे पहले भूखे नहीं हैं, तो आपको कुछ भी खाने की आवश्यकता नहीं है।

• ट्यूना सैंडविच

  • यदि आपके पास वर्कआउट से पहले खाने के लिए बहुत समय नहीं है (30-45 मिनट), तो एक या दो ट्यूना सैंडविच खाएं, सफेद या साबुत गेहूं की रोटी के साथ। यह बहुत सरल, सुविधाजनक है और आपको अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है!

• ओटमील केला और व्हे प्रोटीन शेक

  • आपके पास वर्कआउट से पहले खाने के लिए अधिक समय है (45 मिनट से 1 घंटे), इसलिए आप कुछ ऐसा खा सकते हैं जिसमें मध्यम मात्रा में जटिल कार्ब्स हो। ओटमील, केला और प्रोटीन शेक आपको कार्ब्स और प्रोटीन के साथ अपने शरीर को ईंधन देने की अनुमति देंगे!

वर्कआउट के बाद, आपके शरीर में मांसपेशियों का ग्लाइकोजन कम हो जाएगा। इसलिए आपको इसे तेज़ी से पचने वाले कार्ब्स (सरल कार्ब्स) के साथ फिर से भरना होगा ताकि वृद्धि प्रक्रिया (जिसे एनाबॉलिज्म भी कहा जाता है) शुरू हो सके। बहुत से लोग वर्कआउट के तुरंत बाद एक छोटा स्नैक खाना भूल जाते हैं जिसमें सरल कार्ब्स होते हैं (उदाहरण के लिए एक केला); यह उन्हें बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
शक्ति प्रशिक्षण के बाद की अवधि, जिसे एनाबॉलिक विंडो भी कहा जाता है, वह समय है जब आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और पुनर्प्राप्त करने के लिए मध्यम या उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ की आवश्यकता होती है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एनाबॉलिक विंडो वह समय है जो हमें वर्कआउट के बाद भोजन करने की आवश्यकता को प्रेरित करता है। यही वह समय है जब मांसपेशियों की वृद्धि होती है, 30 मिनट से 60 मिनट के दौरान आपके वर्कआउट के बाद, शोध ने दिखाया है कि तरल रूप में प्रोटीन का सेवन आपके शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर तरल, मुख्य रूप से क्योंकि यह जल्दी पचता है।

• केला और व्हे प्रोटीन

  • एक क्लासिक। आपके पास अपने पोस्ट-वर्कआउट के लिए कुछ तैयार करने का समय नहीं है और आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। वर्कआउट के तुरंत बाद एक केला, उसके बाद एक प्रोटीन शेक हमेशा एक अच्छा विकल्प है।

• चिकन सैंडविच

  • आप शायद व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट खरीदने के लिए पैसे नहीं रखते हैं या आप बस पूरे भोजन को प्राथमिकता देते हैं। एक साधारण चिकन सैंडविच, सफेद रोटी या साबुत गेहूं की रोटी के साथ, आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कार्ब्स और प्रोटीन प्राप्त करने में मदद करेगा।

अपने पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के बाद, आपका शरीर अभी भी आपके द्वारा किए गए तीव्र वर्कआउट से धीरे-धीरे ठीक हो रहा है। इसलिए, इसके बाद बहुत भूख लगना बहुत सामान्य है।
एक संपूर्ण भोजन, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हैं, आपके पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के 1 घंटे बाद, आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा!

यदि आप पतली मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपके लिए अपने प्री और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स प्राप्त करना अत्यधिक अनुशंसित है। संक्षेप में, वर्कआउट से पहले और बाद में भोजन करना सबसे महत्वपूर्ण भोजन है ताकि एक फिट शरीर प्राप्त किया जा सके (हालांकि हर भोजन मायने रखता है)।
आइए हम संक्षेप में उन बातों का सारांश लें जो हमने प्री और पोस्ट-वर्कआउट भोजन के बारे में सीखी हैं:

• उच्च कार्ब्स और मध्यम प्रोटीन खाना आपको अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करेगा!

• यदि आपका स्नैक आपके वर्कआउट के करीब है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ चुनने चाहिए जिन्हें आप आसानी से पचा सकें।

• वर्कआउट के बाद, आपके शरीर को ग्लाइकोजन में अपनी भंडारण को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी।

• इस कार्ब स्नैक के तुरंत बाद, आपको उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आपके शरीर को इसे मरम्मत और मजबूत करने के लिए इसकी आवश्यकता है।

• उपरोक्त अवधि को "एनाबॉलिक विंडो" कहा जाता है, जो आमतौर पर आपके वर्कआउट के 30 मिनट बाद तक रहती है। यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है!

• अपने पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के 1 घंटे बाद एक संपूर्ण भोजन खाना न भूलें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

अपने वर्कआउट से पहले और बाद में खाएं!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न