व्यायाम के लाभ: शारीरिक, मानसिक, संज्ञानात्मक और अधिक

आप हमेशा जानते थे कि व्यायाम आपको फिट रहने और अच्छा दिखने में मदद कर सकता है।

व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करने और आपके शरीर में सुधार को बढ़ावा देने के लिए एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक है।

हालांकि, व्यायाम केवल शारीरिक नहीं है - यह आपके मन और शरीर के लिए प्रकृति की अंतिम गोली है।

व्यायाम के दौरान एक मानव शरीर के अंदर बहुत कुछ हो रहा है। यह एक दवा लेने के समान है जो आपके शरीर के कई अंगों को लक्षित करती है और आपके मन को सकारात्मक दिशा में ले जाती है।

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क डोपामाइन से अभिभूत हो जाता है, जो खुशी और उपलब्धि की भावनाओं के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है।

इसका परिणाम मूड में सुधार और आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है।

आपका दिल व्यायाम के दौरान आपके शरीर में ऑक्सीजन की मांग को पूरा करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करता है।

किसी अन्य मांसपेशी की तरह, आपके दिल की मांसपेशी की दीवारें मजबूत होती हैं और आपके दिल को व्यायाम करते समय अधिक रक्त कुशलता से पंप करने की अनुमति देती हैं।

एरोबिक व्यायाम अंततः आपके रक्तचाप में कमी का परिणाम देता है।

नियमित व्यायाम आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और आपकी पाचन क्रिया में मदद करता है।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम आंतों के बैक्टीरिया की वृद्धि को संतुलित करता है और आपके पेट में हानिकारक सूक्ष्मजीवों की वृद्धि को रोकता है।

पिछले दशक में, दर्द प्रबंधन के बारे में कई अध्ययन हुए हैं, और व्यायाम हमेशा दर्द के बारे में हजारों शोध लेखों के बीच में मुख्यधारा में आता है।

व्यायाम, सीधे और अप्रत्यक्ष रूप से, हमारे शरीर में दर्द के रास्तों को रोकता है।

इसका मतलब है कि व्यायाम हमारे शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारकों को सक्रिय करने में प्रभावी है।

व्यायाम कार्बोहाइड्रेट और वसा के मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करता है, जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) विशेष रूप से, कैलोरी जलाता है और शरीर की वसा को कम करता है।

एरोबिक व्यायाम चिंता और तनाव के स्तर को कम करने को बढ़ावा देता है, जिससे एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो खुशी की भावनाओं के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर हैं।

आपके व्यायाम कार्यक्रम की तीव्रता चिंता के लक्षणों के इलाज में अधिक प्रभावी होती है। जितना अधिक आप अपने व्यायाम में संलग्न होते हैं, उतना ही बेहतर परिणाम आपको शारीरिक और मानसिक रूप से मिलते हैं।

व्यायाम न्यूरोजेनेसिस का समर्थन करता है, जो नए मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण है। आपके शरीर और मन को आपके व्यायाम दिनचर्या में पूरी तरह से संलग्न होने की अनुमति देने से आप बार-बार नए मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन कर सकते हैं।

आपके पास जितने अधिक मस्तिष्क कोशिकाएं होंगी, आपका मन उतना ही तेज होगा, और आप जटिल कार्यों को बेहतर तरीके से करेंगे।

एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम बच्चों में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है और इसे जीवन में बाद में ले जा सकता है।

व्यायाम आपकी महत्वपूर्ण सोच क्षमताओं और समस्या समाधान कौशल को बढ़ाता है जो वास्तविक दुनिया की समस्याओं के लिए फायदेमंद हैं।

व्यायाम हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस का एक शक्तिशाली संवर्धक है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह क्षेत्र है जो नई चीजें सीखने और उन्हें याद रखने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है।

उम्र बढ़ने के कारण संज्ञानात्मक गिरावट को नियमित व्यायाम के माध्यम से रोका जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, पार्किंसन और अल्जाइमर रोग वाले लोग व्यायाम कार्यक्रमों के माध्यम से अपनी स्थिति की प्रगति को प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं।

यहां महिलाओं के लिए एक योजना है:

और पुरुषों के लिए:

शारीरिक गतिविधि की कमी पुरानी बीमारियों जैसे मधुमेह और हृदय रोगों का प्रमुख कारण है।

नियमित व्यायाम की अनुपस्थिति, भले ही थोड़े समय के लिए हो, आपके पेट की वसा को बढ़ा सकती है और आपको हृदय समस्याओं का सामना करने के जोखिम को बढ़ा सकती है।

रक्त महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को ले जाता है जो आपको स्वस्थ रखते हैं। और क्योंकि व्यायाम शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, यह प्रमुख अंगों, जिसमें त्वचा की कोशिकाएं भी शामिल हैं, को पोषण देने में मदद करता है।

नियमित व्यायाम त्वचा के प्राकृतिक तेल के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो त्वचा पर प्राकृतिक नमी पहुंचाता है और त्वचा को चिकना और मुलायम बनाए रखने में मदद करता है।

लत एक आदत है जिसे आपने अपने मस्तिष्क में अनजाने में एक क्रिया-इनाम प्रणाली के माध्यम से प्रोग्राम किया है।

जब भी हम एक आदत करते हैं, हमारा मस्तिष्क डोपामाइन से पुरस्कृत होता है, जो हमें अच्छा महसूस कराता है।

व्यायाम के माध्यम से, जो लोग लत से पीड़ित हैं, वे इच्छाओं से ध्यान हटा सकते हैं।

व्यायाम को एक आदत बनाना आपकी बुरी आदतों या लत को प्रभावी ढंग से बदल सकता है।

आपके मस्तिष्क को हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो डोपामाइन के कई पुरस्कार भी मिलते हैं।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे काम में अधिक उत्पादक होते हैं और अपने करियर या व्यवसाय में अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करते हैं।

व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, मानसिक तनाव से लड़ता है और सामान्य भलाई में सुधार करता है।

इसके अतिरिक्त, खुश और आत्मविश्वासी महसूस करना आपको कार्य को पूरा करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा देता है।

आपकी भविष्य की कल्पना करने और रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता भी आपके मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पल क्षेत्र पर निर्भर करती है।

शारीरिक गतिविधि न्यूरल कनेक्शन को बढ़ावा देने और हिप्पोकैम्पस के क्षेत्र में मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने के लिए जानी जाती है।

रचनात्मक लोग कभी-कभी "मानसिक अवरोधों" को पार करने में मदद के लिए शारीरिक आंदोलन का उपयोग करते हैं।

नींद आपके शरीर का खुद को रिचार्ज करने का तरीका है, और अर्थपूर्ण नींद तब होती है जब आप गहरी नींद प्राप्त करते हैं।

मध्यम से उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

व्यायाम आपको सोने में लगने वाले समय को कम करता है और बिस्तर में जागने के समय को कम करता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, सुबह के व्यायाम शाम को मेलाटोनिन के रिलीज़ का संकेत देते हैं।

मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो आपकी नींद-जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार है। एक आदर्श नींद प्राप्त करने से दिन भर ऊर्जा में महत्वपूर्ण वृद्धि होती है।

व्यायाम आपके मस्तिष्क को न्यूरोप्लास्टिसिटी प्राप्त करने की अनुमति देता है।

न्यूरोप्लास्टिसिटी आपके मस्तिष्क की अपनी तंत्रिका कनेक्शनों को फिर से वायर करने और संशोधित करने की क्षमता है।

ब्रेन इंजरी जैसे स्ट्रोक आपके मस्तिष्क और शरीर के कनेक्शनों को बाधित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पक्षाघात और आपके शरीर के एक तरफ़ गति करने में असमर्थता होती है।

सौभाग्य से, व्यापक व्यायाम के माध्यम से, जो लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं, वे फिर से चलने की अपनी कार्यक्षमता और क्षमताओं को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

व्यायाम आपके शरीर में अद्वितीय सकारात्मक लाभ प्रदान करता है जिसमें लगभग शून्य दुष्प्रभाव होते हैं और यह पूरी तरह से मुफ्त है।

यह इतना अच्छा है कि एक पूरा चिकित्सा क्षेत्र, जिसे फिजियोथेरेपी कहा जाता है, विभिन्न स्थितियों और विकारों से लड़ने में उपचार के रूप में व्यायाम का उपयोग करने के लिए समर्पित है।

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