Apa yang Harus Anda Makan Sebelum dan Setelah Berolahraga
Makan Makanan yang Tepat Sekitar Latihan Anda Sangat Penting untuk Menjadi Fit
Sejak Anda memulai perjalanan kebugaran Anda, Anda sering mendengar bahwa nutrisi adalah kunci untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Apakah Anda ingin membangun otot atau menghilangkan lemak perut Anda, makanan yang Anda konsumsi akan menjadi faktor utama untuk membantu Anda menjadi fit.
Memang, nutrisi adalah komponen terpenting dalam mendapatkan tubuh impian Anda. Namun mengonsumsi makanan sebelum dan setelah latihan Anda mungkin adalah waktu yang paling penting untuk melakukannya. Waktu sangat penting untuk mendapatkan hasil terbaik. Apa yang harus saya makan sebelum dan setelah berolahraga? Dan kapan saya harus memakannya?
Gymaholic memberikan semua informasi yang Anda butuhkan untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan benar untuk kinerja optimal!
Tubuh Anda membutuhkan energi untuk melakukan jenis latihan apa pun. Selama latihan, sumber energi utama yang digunakan adalah glikogen otot yang disediakan oleh karbohidrat, yang memungkinkan kontraksi otot. Beberapa orang melakukan kesalahan dengan melakukan latihan intens di perut kosong, yang membuatnya lebih sulit untuk memberi bahan bakar pada gerakan yang kuat dan bertahan dalam periode latihan yang lama, jadi ini yang harus Anda hindari. Untuk mencegahnya, Anda harus mengonsumsi karbohidrat dan protein sebelum latihan Anda.
Karbohidrat sederhana atau karbohidrat kompleks? Itu akan tergantung pada waktu makanan pra-latihan Anda.
Disarankan untuk makan camilan 30 menit hingga 1 jam sebelum berolahraga. Mengonsumsi karbohidrat dan protein pada waktu ini akan memberikan tubuh Anda nutrisi untuk menggantikan sebagian bahan bakar yang akan Anda bakar selama latihan, sehingga Anda tidak pernah kehabisan energi yang tersedia.
Camilan ini harus:
- Rendah lemak (ini memperlambat pencernaan karbohidrat)
- Sedang dalam karbohidrat dan protein
- Tinggi karbohidrat
Karbohidrat sederhana bisa menjadi pilihan yang baik untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda sebelum berolahraga, tetapi dengan moderasi. Tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan dorongan energi yang cepat (gula darah dan otot) sebelum latihan Anda.
Oleh karena itu, jika Anda sudah makan sesuatu dan Anda tidak merasa lapar 1 jam sebelum latihan Anda, Anda tidak perlu mengonsumsi apa pun.
-
Sandwich Tuna
-
Jika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk makan sebelum latihan Anda (30-45 menit), konsumsi satu atau dua sandwich tuna, dengan roti putih atau gandum utuh. Ini sangat sederhana, praktis dan membantu Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk menjalani latihan Anda!
-
-
Oatmeal Pisang dengan Shake Protein Whey
-
Anda memiliki lebih banyak waktu untuk makan sebelum latihan (45 menit hingga 1 jam), jadi Anda bisa makan sesuatu dengan jumlah karbohidrat kompleks yang moderat. Oatmeal, pisang, dan shake protein akan memungkinkan Anda memberi bahan bakar pada tubuh Anda dengan karbohidrat dan protein!
-
Setelah berolahraga, tubuh Anda akan kekurangan glikogen otot. Jadi Anda perlu mengisi ulang dengan karbohidrat yang cepat dicerna (karbohidrat sederhana) untuk memulai proses pertumbuhan (juga disebut anabolisme). Banyak orang lupa untuk mengonsumsi camilan kecil segera setelah latihan yang mengandung karbohidrat sederhana (misalnya pisang); ini dapat membantu mereka mendapatkan hasil yang lebih baik.
Periode setelah latihan kekuatan, juga disebut jendela anabolik, adalah ketika tubuh Anda akan membutuhkan makanan dengan protein moderat atau tinggi untuk membangun dan memulihkan jaringan otot.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, jendela anabolik adalah yang mendorong kebutuhan kita untuk mengonsumsi makanan setelah berolahraga. Ini adalah saat pertumbuhan otot terjadi, selama 30 menit hingga 60 menit setelah Anda berolahraga, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dalam bentuk cair dapat bermanfaat bagi tubuh Anda, terutama dalam bentuk cair, terutama karena cepat dicerna.
-
Pisang dengan Protein Whey
-
Sebuah klasik. Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan apa pun untuk setelah latihan Anda dan Anda ingin mendapatkan hasil terbaik. Sebuah pisang langsung setelah latihan Anda, diikuti dengan shake protein selalu merupakan pilihan yang baik.
-
-
Sandwich Ayam
-
Anda mungkin tidak memiliki uang untuk membeli suplement protein whey atau Anda lebih suka makanan utuh. Sebuah sandwich ayam sederhana dengan roti putih atau roti gandum utuh akan membantu Anda mendapatkan karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk membangun otot.
-
Setelah menikmati camilan pasca-latihan, tubuh Anda masih perlahan pulih dari latihan intens yang Anda lakukan. Oleh karena itu, sangat umum merasa sangat lapar setelahnya.
Sebuah makanan utuh, yang mengandung karbohidrat dan protein 1 jam setelah camilan pasca-latihan Anda, akan membantu Anda mendapatkan hasil terbaik dan membuat Anda merasa lebih baik!
Jika Anda ingin mendapatkan massa otot yang ramping, sangat disarankan untuk mendapatkan camilan pra dan pasca-latihan. Singkatnya, sebelum dan setelah Anda berolahraga adalah makanan yang paling penting untuk mendapatkan tubuh yang fit (meskipun setiap makanan dihitung).
Mari kita ringkas apa yang baru saja kita pelajari mengenai makanan pra dan pasca-latihan:
- Makan karbohidrat tinggi dan protein moderat akan membantu Anda mendapatkan energi yang diperlukan untuk menjalani latihan Anda!
- Jika camilan Anda dekat dengan latihan Anda, Anda harus memilih makanan yang dapat Anda cerna dengan mudah.
- Setelah latihan Anda, tubuh Anda akan membutuhkan karbohidrat untuk mengisi kembali cadangannya dalam glikogen.
- Segera setelah camilan karbohidrat ini, Anda harus mengonsumsi makanan tinggi protein. Tubuh Anda membutuhkannya untuk memperbaiki dan memperkuat otot Anda.
- Periode yang disebutkan di atas disebut "jendela anabolik", yang biasanya berlangsung 30 menit setelah latihan Anda. Ini adalah makanan yang paling penting!
- Ingat untuk makan makanan utuh 1 jam setelah camilan pasca-latihan Anda, tubuh Anda akan berterima kasih.
Makan Sebelum dan Setelah Latihan Anda!
