Cara Mengatasi Hambatan yang Dihadapi Pemula dalam Perjalanan Kebugaran Mereka
Kebugaran adalah pengalaman yang sangat pribadi. Ini bukan perjalanan yang cocok untuk semua orang. Seringkali, perjalanan ini ditandai dengan serangkaian percobaan dan kesalahan. Ketika semangat awal memudar, banyak yang tidak siap menghadapi hambatan yang dihadapi pemula saat memulai perjalanan kebugaran mereka. Jika tidak dikelola, hambatan ini dapat merusak tidak hanya motivasi Anda untuk berolahraga dan diet tetapi juga kemajuan Anda.
Studi telah mengungkapkan bahwa lebih dari 50% orang yang memulai perjalanan kebugaran mereka akan menyerah dan kembali ke kebiasaan lama dalam waktu 6 bulan! Mengingat rasio risiko versus imbalan, mungkin sulit untuk memahami mengapa sebagian besar dari kita menyerah pada potensi manfaat hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas hambatan yang dihadapi pemula dalam perjalanan kebugaran mereka dan bagaimana cara mengatasinya agar Anda dapat tetap konsisten dan membangun rutinitas kebugaran yang efektif.
Hanya sekitar 27% orang yang menetapkan tujuan tahun baru terkait diet dan olahraga yang berhasil mempertahankannya selama lebih dari beberapa minggu. Jadi, mengapa begitu banyak orang meninggalkan ambisi kebugaran meskipun motivasi awal mereka tinggi?
Ternyata ini ada hubungannya dengan bagaimana kita memandang perjalanan kebugaran itu sendiri.
Studi perilaku mengonfirmasi bahwa tekanan dari luar atau ide pencapaian masa depan tidak berkontribusi pada perubahan perilaku yang berkelanjutan. Kepuasan dalam proses itu sendiri yang menciptakan kebiasaan dan rutinitas yang bertahan lama.
Misalnya, penelitian tentang kepatuhan olahraga di anggota gym baru menemukan bahwa imbalan intrinsik seperti menikmati latihan atau mengurangi stres lebih memuaskan dibandingkan dengan keuntungan ekstrinsik seperti mencari pujian atau penampilan yang lebih baik.
Kunci untuk mencapai tujuan apa pun adalah mencintai proses itu sendiri.
1. Kurangnya konsistensi
Pada kenyataannya, perjalanan kebugaran adalah grafik dengan puncak dan lembah, dan faktor yang berfluktuasi seperti motivasi dan frustrasi hanyalah bagian dari proses. Kemunduran akibat cedera, penyakit, atau peristiwa kehidupan akan terjadi, tetapi mempertahankan konsistensi dan kemajuan dalam jangka panjang bergantung pada ketahanan mental, kemampuan beradaptasi, dan kasih sayang terhadap diri sendiri selama masa-masa sulit.
Motivasi memudar, dan suasana hati Anda berfluktuasi. Sangat penting untuk tidak mendasarkan kebiasaan dan tujuan Anda pada perasaan dan emosi. Menunda-nunda atau gagal memenuhi jadwal yang telah ditetapkan dapat menyebabkan pembicaraan negatif tentang diri sendiri, yang dapat menyebabkan spiral penurunan dalam perjalanan kebugaran Anda.
Untungnya, hal yang sama terjadi ketika kita menghormati komitmen kita kepada diri sendiri dan menindaklanjuti tujuan kita—itu menghasilkan momentum positif untuk tetap konsisten. Ini semua tentang muncul terlepas dari alasan Anda.
Cara mengatasinya:
- Kembangkan rutinitas dan bangun kebiasaan terkait dengan tujuan kebugaran Anda.
- Bangun kebiasaan kecil seperti berjalan kaki di pagi hari secara teratur, snack gerakan, atau olahraga rekreasi dengan teman.
- Buat jadwal latihan dan rencana makan, dan ikuti mereka.
Seiring waktu, hal-hal ini akan menjadi naluri kedua dan hampir terasa otomatis.
Kita harus bergerak untuk merasa seperti itu, bukan sebaliknya.
Pemula seringkali terlalu bersemangat untuk mempercepat hasil, sehingga mereka dengan cepat terjebak dalam perangkap semua atau tidak sama sekali dengan regimen kebugaran mereka. Mereka meluncurkan rutinitas latihan yang ambisius. Mereka mendorong kelelahan setiap hari sambil secara dramatis membatasi diet mereka. Namun, strategi ini sering gagal untuk mengatasi berbagai hambatan mental terhadap olahraga akibat kelelahan dan kurangnya pemulihan yang tepat.
Tindakan ini sering kali berbalik dan menyebabkan kelelahan dan plateau latihan, di mana mereka akhirnya gagal membuat kemajuan signifikan selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Pendekatan yang terpolarisasi ini merusak konsistensi, yang sangat penting untuk kemajuan.
Cara mengatasinya:
- Tentukan apakah rencana latihan atau diet Anda saat ini dapat dipertahankan berdasarkan gaya hidup dan tingkat kebugaran Anda.
- Jangan terburu-buru. Hal-hal baik membutuhkan waktu.
- Secara bertahap tingkatkan daya tahan olahraga Anda melalui konsistensi.
- Utamakan mendapatkan cukup makronutrien berdasarkan tujuan Anda saat ini daripada membatasi diri.
Langkah kecil dan berkelanjutan mengarah pada kesuksesan jangka panjang.
Pengetahuan adalah kekuatan. Pola pikir tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil sudah terlalu sering digunakan dan sebenarnya menyesatkan. Tanpa pengetahuan atau panduan kebugaran yang tepat, pemula yang antusias sering merasa frustrasi oleh kemajuan yang terbatas atau menderita cedera akibat penggunaan berlebihan, yang dapat dicegah dengan persiapan yang memadai.
Kemajuan membutuhkan rencana strategis, bukan hanya usaha tanpa henti. Kurangnya pengetahuan di awal dapat merusak keberlanjutan. Penting juga untuk memahami bahwa kesehatan fisik dan ilmu pengetahuan terus berkembang, dan penemuan baru dibuat secara teratur.
Cara mengatasinya:
- Teliti dan pelajari dari situs web dan video kebugaran yang kredibel.
- Unduh aplikasi Gymaholic.
- Ikuti penelitian terbaru.
- Bekerja dengan pelatih pribadi untuk memaksimalkan hasil Anda.
- Miliki mitra latihan atau teman akuntabilitas.
Investasikan dalam pembelajaran. Semakin banyak yang Anda ketahui, semakin baik hasil Anda.
Kami mengerti. Gym bisa menjadi tempat yang menakutkan pada awalnya. Tapi Anda akan terkejut betapa banyak orang di gym yang lebih dari bersedia membantu Anda dalam perjalanan Anda dan benar-benar mendukung tujuan Anda. Lagipula, gym adalah komunitas orang-orang dengan tujuan yang sama dalam hidup—untuk memperbaiki diri!
Kecemasan adalah respons normal otak kita terhadap situasi yang tidak dikenal. Tapi jangan biarkan itu menguasai Anda. Ingatlah bahwa Anda berada di perjalanan ini untuk diri sendiri dan bukan untuk orang lain.
Berikut adalah kutipan singkat: Mereka yang penting tidak keberatan, dan mereka yang keberatan tidak penting.
Cara mengatasinya:
- Tunjukkan diri Anda tidak peduli apa pun. Semakin sering Anda terpapar pada situasi tertentu, semakin akrab dan lebih mudah untuk dihadapi.
- Latih teknik pernapasan dalam ketika Anda merasa takut atau cemas.
- Tentukan "mengapa" terdalam Anda dan gunakan itu sebagai dorongan internal Anda.
- Bergabunglah dengan komunitas online atau lokal.
- Pertimbangkan kelas olahraga kelompok.
Berikut adalah rencana pemula untuk wanita:
Dan untuk pria:
Tanpa hasil yang terlihat dari kerja keras Anda, motivasi Anda cenderung menurun jauh lebih cepat.
Inilah kebenarannya: berolahraga dan mengikuti diet adalah perjuangan. Ini adalah proses yang lambat, bertahap, tetapi sangat memuaskan. Penting untuk diingat bahwa hasil kebugaran didasarkan pada kombinasi kompleks dari faktor-faktor seperti usaha Anda, diet, genetika, usia, dan tingkat kebugaran.
Tubuh Anda mengalami transformasi yang tidak terlihat ketika Anda berolahraga dan makan sehat. Tingkat kolesterol Anda menurun, detak jantung Anda melambat, pikiran Anda menjadi lebih jernih, pemikiran Anda menjadi lebih positif, dan risiko Anda terhadap penyakit kronis menurun.
Bahkan jika otot Anda tidak terlihat atau berat badan Anda tetap sama setelah beberapa minggu, ketahuilah bahwa usaha Anda memiliki dampak yang luar biasa di bawah kulit Anda, baik secara fisik maupun mental.
Cara mengatasinya:
- Ambil foto tubuh Anda setiap minggu. (tampak depan, samping, dan belakang)
- Jangan pedulikan fluktuasi berat badan Anda.
- Gunakan timbangan pintar, dan jangan bergantung pada BMI Anda.
Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak dapat Anda ukur.
Rayakan kemenangan Anda. Banggalah bahwa Anda melakukan sesuatu untuk diri sendiri untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri Anda. Akui usaha Anda dan selalu praktikkan kasih sayang terhadap diri sendiri.
Ingatlah bahwa kebugaran bukanlah tujuan sekali saja. Ini adalah gaya hidup dan perjalanan seumur hidup. Jangan terlalu memikirkan imbalan jangka pendek.
Ada kemungkinan tinggi bahwa orang-orang yang memulai perjalanan kebugaran mereka akan menyerah dalam beberapa minggu pertama berolahraga dan diet karena hambatan yang tak terhindarkan yang akan mereka hadapi. Hambatan seperti kurangnya konsistensi, takut dinilai, kurangnya panduan, dan pola pikir semua atau tidak sama sekali dapat membuat Anda gagal dan mengganggu kemajuan Anda.
Apakah Anda seorang pemula, atlet berpengalaman, atau sekadar penggemar kebugaran, penting untuk menyadari hambatan ini dan belajar bagaimana mengatasinya untuk berhasil dalam perjalanan kebugaran Anda.
- Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
- Innovators choose Wonder. (n.d.). https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
- Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2021). Sustaining Regular Exercise During Weight Loss Maintenance: The Role of Consistent Exercise Timing. Journal of physical activity & health, 18(10), 1253–1260. https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
- Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666. https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466
