SemuaKebugaranNutrisiPelatihan

Cara Berlatih dan Makan dengan Benar Selama Liburan

Tips untuk membantu Anda menikmati makanan enak tanpa merasa bersalah

Kita cenderung makan banyak makanan enak selama liburan. Terkadang hal ini bisa menjadi tidak terkendali. Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips untuk berolahraga dan makan apa yang Anda cintai tanpa merasa bersalah.

Coba puasa intermiten. Ini akan membantu Anda mengurangi asupan kalori keseluruhan untuk hari itu. Ini juga akan meningkatkan produksi GH (Hormon Pertumbuhan), yang mendorong pertumbuhan otot.

Sangat umum untuk mengalami koma makanan selama liburan, saya juga bersalah atas hal ini. Pastikan untuk meluangkan waktu Anda dan mengunyah makanan dengan baik. Ini akan membantu Anda mencerna makanan dengan benar dan menghindari terburu-buru untuk mengambil piring kedua. Rata-rata 32 kali kunyah diperlukan untuk membantu Anda mencerna makanan dengan baik.

Kita cenderung tidak bisa mengikuti rencana latihan biasa kita selama liburan. Penting untuk menyesuaikan latihan Anda sesuai dengan jadwal Anda. Jadi jika Anda biasanya melatih tubuh bagian bawah pada hari Senin dan tubuh bagian atas pada hari Selasa. Sekarang katakanlah Anda tidak bisa berlatih pada hari Selasa, coba lakukan latihan seluruh tubuh pada hari Senin. Ini akan membantu Anda menargetkan semua kelompok otot.

Anda mungkin harus pergi ke lokasi di mana Anda tidak akan bisa mengakses gym. Tidak apa-apa. Anda bisa melakukan latihan di rumah yang akan membantu Anda menjaga tubuh tetap bergerak dan membakar kalori.

Waktu bisa terbatas selama liburan. Ini bisa berguna untuk menggunakan teknik pelatihan intensifikasi seperti superset/sirkuit untuk membuat latihan Anda lebih singkat. Selain itu, sirkuit dapat meningkatkan detak jantung Anda lebih dari latihan tradisional, yang akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori.

Latihan gabungan seperti squat, deadlift, overhead press... akan membantu Anda menargetkan lebih banyak otot sekaligus dibandingkan latihan isolasi. Mereka juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Anda mungkin bisa berolahraga seperti jadwal biasa Anda. Namun, Anda mungkin makan jauh lebih banyak daripada biasanya. Jadi alih-alih membatasi diri, coba tambahkan sesi kardio tambahan selama minggu yang sama. Cobalah HIIT (High Intensity Interval Training). Ini akan membuat Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

  • Coba puasa, ini akan membantu Anda mengurangi asupan kalori keseluruhan dan mendorong hormon pertumbuhan.
  • Hindari makan berlebihan dengan meluangkan waktu dan mengunyah makanan Anda dengan baik.
  • Latih lebih banyak otot sekaligus.
  • Berolahraga di rumah jika perlu.
  • Buat latihan Anda lebih singkat dengan melakukan sirkuit.
  • Lakukan sesi kardio tambahan untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Bagikan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Untuk mempertahankan rutinitas kebugaran Anda selama liburan, pertimbangkan untuk menyesuaikan jadwal latihan Anda agar sesuai dengan rencana liburan Anda. Sertakan latihan seluruh tubuh, yang bisa lebih efisien, dan gunakan supersets atau sirkuit untuk membuat sesi Anda lebih singkat dan lebih intens. Jika Anda tidak memiliki akses ke gym, coba latihan di rumah untuk tetap aktif.

Untuk menghindari makan berlebihan selama makan liburan, luangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda dengan baik, yang membantu pencernaan dan memberi otak Anda waktu untuk mendaftarkan rasa kenyang. Pertimbangkan untuk berpuasa intermiten sebelum makan besar untuk menyeimbangkan asupan kalori Anda sepanjang hari.

Ya, Anda dapat menikmati makanan liburan tanpa merasa bersalah dengan menyeimbangkan asupan Anda dengan peningkatan aktivitas fisik, seperti menambahkan sesi kardio tambahan. Fokus pada kontrol porsi dan nikmati setiap gigitan untuk meningkatkan kepuasan tanpa berlebihan.

Latihan gabungan, seperti squat dan deadlift, melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, menjadikannya ideal untuk latihan yang efisien selama musim liburan yang sibuk. Mereka juga membantu membakar lebih banyak kalori, yang dapat mengimbangi tambahan asupan makanan selama liburan.

Puasa intermiten dapat membantu mengelola kenaikan berat badan selama liburan dengan mengurangi total asupan kalori dan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang mendukung pertumbuhan otot. Untuk detail lebih lanjut, lihat artikel kami tentang Puasa Intermiten.

Opsi latihan efektif di rumah termasuk latihan dengan berat badan seperti push-up, squat, dan plank. Latihan ini tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja, menjadikannya sempurna untuk mempertahankan kebugaran saat bepergian atau jauh dari gym. Untuk rencana terstruktur, jelajahi Aplikasi Gymaholic.

Memuat...