Manfaat Olahraga: Fisik, Mental, Kognitif, dan Lainnya
Anda selalu tahu bahwa olahraga dapat membantu Anda tetap bugar dan terlihat baik.
Olahraga adalah katalis penting untuk merangsang pertumbuhan otot dan mendorong perbaikan fisik Anda.
Namun, olahraga tidak hanya bersifat fisik – ini adalah pil terbaik dari alam untuk pikiran dan tubuh Anda.
Ada banyak hal yang terjadi di dalam tubuh manusia selama olahraga. Ini mirip dengan mengonsumsi obat yang menargetkan beberapa organ dalam tubuh Anda dan mengarahkan pikiran Anda ke arah yang positif.
Saat melakukan olahraga, otak kita dipenuhi dengan dopamin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas kebahagiaan dan perasaan pencapaian.
Ini menghasilkan peningkatan suasana hati dan meningkatkan harga diri.
Jantung Anda bekerja lebih keras selama olahraga untuk memenuhi permintaan oksigen di seluruh tubuh Anda.
Sama seperti otot lainnya, dinding otot jantung Anda menjadi lebih kuat dan memungkinkan jantung Anda memompa lebih banyak darah dengan efisien saat Anda berolahraga.
Olahraga aerobik pada akhirnya menghasilkan penurunan tekanan darah Anda.
Olahraga teratur meningkatkan metabolisme Anda dan membantu pencernaan Anda.
Selain itu, olahraga juga menyeimbangkan pertumbuhan bakteri usus dan mencegah pertumbuhan mikroba berbahaya di perut Anda.
Dalam dekade terakhir, telah banyak penelitian tentang manajemen rasa sakit, dan olahraga selalu menjadi sorotan di antara ribuan artikel penelitian tentang rasa sakit.
Olahraga, secara langsung dan tidak langsung, menghambat jalur rasa sakit dalam tubuh kita.
Ini berarti bahwa olahraga sangat efektif dalam mengaktifkan penghilang rasa sakit alami tubuh kita.
Olahraga merangsang metabolisme karbohidrat dan lemak, yang membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) khususnya, membakar banyak kalori dan mengurangi lemak tubuh.
Olahraga aerobik mendorong pengurangan tingkat kecemasan dan stres dengan melepaskan endorfin, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas perasaan senang.
Intensitas program olahraga Anda lebih efektif dalam mengobati gejala kecemasan. Semakin terlibat Anda dalam olahraga, semakin baik hasil yang akan Anda dapatkan baik secara fisik maupun mental.
Olahraga mendukung neurogenesis, penciptaan sel-sel otak baru. Memungkinkan tubuh dan pikiran Anda sepenuhnya terlibat dalam rutinitas olahraga Anda memungkinkan Anda terus memproduksi sel-sel otak baru berulang kali.
Semakin banyak sel otak yang Anda miliki, semakin tajam pikiran Anda, dan semakin baik Anda melakukan tugas-tugas kompleks.
Sebuah studi menemukan bahwa olahraga dapat mendorong fungsi kognitif di kalangan anak-anak dan membawanya ke kehidupan selanjutnya.
Olahraga meningkatkan kemampuan berpikir kritis dan keterampilan pemecahan masalah Anda yang bermanfaat dalam menghadapi masalah dunia nyata.
Olahraga adalah penguat kuat neurogenesis hippocampal. Hippocampus adalah area otak yang bertanggung jawab atas kemampuan untuk belajar hal-hal baru dan mengingatnya.
Penurunan kognitif akibat penuaan dapat dicegah melalui olahraga teratur.
Selain itu, orang dengan penyakit Parkinson dan Alzheimer dapat secara efektif menunda perkembangan kondisi mereka melalui program olahraga.
Berikut adalah rencana yang harus Anda coba untuk wanita:
Dan untuk pria:
Kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab utama penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Ketidakhadiran olahraga teratur, bahkan untuk jangka pendek, dapat meningkatkan lemak perut Anda dan meningkatkan risiko Anda mengalami masalah jantung.
Darah membawa nutrisi penting untuk menjaga kesehatan Anda. Dan karena olahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, ini membantu memberi nutrisi pada organ-organ kunci, termasuk sel-sel kulit.
Olahraga teratur juga merangsang produksi minyak alami kulit, yang memberikan kelembapan alami di seluruh kulit dan membantu menjaga kulit tetap halus dan lembut.
Kecanduan adalah kebiasaan yang secara tidak sadar Anda program dalam otak Anda melalui sistem aksi-hadiah.
Setiap kali kita melakukan kebiasaan, otak kita mendapatkan hadiah dengan dopamin, neurotransmitter yang membuat kita merasa baik.
Melalui olahraga, orang yang menderita kecanduan dapat mengalihkan perhatian mereka dari keinginan.
Membuat olahraga menjadi kebiasaan dapat secara efektif menggantikan kebiasaan buruk atau kecanduan Anda.
Otak Anda juga mendapatkan banyak hadiah dopamin setiap kali Anda berolahraga.
Orang yang berolahraga secara teratur lebih produktif di tempat kerja dan mencapai tujuan mereka dalam karir atau bisnis dengan cepat.
Olahraga meningkatkan tingkat energi Anda, melawan stres mental, dan meningkatkan kesejahteraan secara umum.
Selain itu, merasa bahagia dan percaya diri memberi Anda dorongan ekstra untuk menyelesaikan tugas yang ada.
Kemampuan Anda untuk membayangkan masa depan dan berpikir kreatif juga bergantung pada daerah hippocampal di otak Anda.
Aktivitas fisik diketahui mendorong koneksi saraf dan meningkatkan aktivitas otak di area hippocampus.
Orang-orang kreatif kadang-kadang menggunakan gerakan tubuh untuk membantu mengatasi “blok mental”.
Tidur adalah cara tubuh Anda mengisi ulang dirinya sendiri, dan tidur yang bermakna terjadi ketika Anda mencapai tidur yang dalam.
Latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
Olahraga mengurangi waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur dan mengurangi jumlah waktu Anda terjaga di tempat tidur.
Yang lebih penting, olahraga pagi hari menandakan pelepasan melatonin lebih awal di malam hari.
Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab atas siklus tidur-bangun Anda. Mencapai tidur yang optimal menghasilkan peningkatan energi yang signifikan sepanjang hari.
Olahraga memungkinkan otak Anda mencapai neuroplastisitas.
Neuroplastisitas adalah kemampuan otak Anda untuk menyusun ulang dirinya sendiri dan memodifikasi koneksi sarafnya.
Cedera otak seperti stroke dapat mengganggu koneksi otak dan tubuh Anda, mengakibatkan kelumpuhan dan ketidakmampuan untuk melakukan gerakan di satu sisi tubuh Anda.
Untungnya, melalui olahraga yang ekstensif, orang yang menderita kondisi ini dapat mendapatkan kembali fungsi dan kemampuan mereka untuk bergerak lagi.
Olahraga memiliki manfaat positif yang unik di seluruh tubuh Anda dengan hampir tidak ada efek samping dan sepenuhnya gratis.
Ini sangat baik sehingga satu bidang medis, yang disebut fisioterapi, didedikasikan untuk menggunakan olahraga sebagai pengobatan dalam melawan berbagai kondisi dan gangguan.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Olahraga dan Regulasi Metabolisme Karbohidrat
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Olahraga aerobik meningkatkan fungsi hippocampal dan meningkatkan BDNF dalam serum pria dewasa muda
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Pelatihan olahraga jangka panjang meningkatkan memori pada pria paruh baya dan memodulasi tingkat perifer BDNF dan Cathepsin B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Olahraga dalam pengobatan kecemasan klinis dalam praktik umum - tinjauan sistematis dan meta-analisis
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Efek Olahraga Fisik terhadap Fungsi Kognitif dan Kesejahteraan: Manfaat Biologis dan Psikologis
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Pengaruh Olahraga terhadap Kemampuan Kognitif
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Olahraga fisik memicu neurogenesis hippocampal dan mencegah penurunan kognitif
- Twark, C. (2018). Dapatkah olahraga membantu mengatasi kecanduan?
- Pacheco, D. (2021). Olahraga dan Tidur
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Olahraga Fisik Meningkatkan Neuroplastisitas dan Menunda Penyakit Alzheimer
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Peran Ketidakaktifan dalam Penyakit Kronis: Wawasan Evolusi dan Mekanisme Patofisiologis
