Manfaat Whey Protein: Semua yang Perlu Anda Ketahui
Whey protein, bersama dengan kreatin, adalah suplemen paling populer di industri ini.
Semakin banyak orang mengonsumsi protein sebelum dan setelah berolahraga dan bahkan sebagai camilan.
Sangat umum melihat orang di ruang ganti mengguncang ramuan ajaib mereka.
Gymaholic menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang whey protein.
Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan dan memainkan peran besar dalam banyak proses tubuh yang berbeda: membangun, tumbuh, dan memperbaiki otot, serta mencerna makanan Anda dan berbagai fungsi lainnya.
Jika Anda tidak tahu apa yang dilakukan protein untuk tubuh Anda, itu dijelaskan dalam artikel ini.
Bubuk ini diekstrak dari susu.
Susu terdiri dari dua protein: kasein dan whey.
Selama proses produksi, keduanya dipisahkan dan lemaknya dihilangkan untuk membuat keju.
Di akhir produksi, whey dan kasein digunakan untuk membuat produk akhir.
Whey protein juga mengandung asam amino rantai cabang (BCAAs), yang digunakan oleh otot Anda selama latihan dan merangsang sintesis protein.
Ada juga berbagai bubuk protein yang diekstrak dari sumber lain selain susu.
Berikut adalah daftar singkat yang dapat Anda temukan di pasaran:
- Protein putih telur
- Protein kedelai
- Protein beras
Ada tiga jenis utama whey protein:
- Whey concentrate: Bentuk dasar dari protein.
Mengandung sedikit laktosa untuk karbohidrat, rendah lemak, tidak mahal, dan konsentrasi protein berkisar antara 40-80% tergantung mereknya. - Whey isolate: Bentuk whey ini tidak mengandung lemak atau laktosa dan konsentrasi proteinnya setidaknya 90%.
- Whey hydrolyzed: Bentuk ini sudah dicerna sebelumnya, sehingga diserap lebih cepat dan dicerna lebih mudah.
Ini kurang alergi tetapi harganya lebih mahal dibandingkan produk whey lainnya.
Whey protein sendiri tidak akan membuat Anda bertambah berat badan.
Tubuh Anda jarang menggunakan protein sebagai sumber energi, dan dibutuhkan banyak protein berlebih untuk menyebabkan perubahan berat badan.
Protein yang Anda makan hanya akan meningkatkan berat badan Anda dalam bentuk otot, yang memerlukan latihan.
Satu sendok whey memiliki jumlah protein yang hampir sama dengan fillet ayam.
Suplemen yang membuat Anda bertambah berat badan adalah weight gainers: campuran karbohidrat indeks glikemik rendah, whey protein, dan lemak diet.
Weight gainers terutama berguna bagi mereka yang perlu memenuhi asupan kalori yang sangat tinggi dan kesulitan melakukannya hanya dengan makanan.
Selalu lebih baik mendapatkan makronutrien Anda dari makanan daripada suplemen.
Orang-orang dalam kebugaran biasanya menggunakan whey protein setelah berolahraga karena cepat dicerna dan diserap dengan cepat oleh otot.
Whey protein juga dapat digunakan sebagai camilan untuk membantu Anda mencapai asupan protein harian dengan lebih mudah.
Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun, memperbaiki, dan memelihara jaringan otot.
Setelah berolahraga adalah waktu yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot, tetapi whey protein juga dapat digunakan sebagai camilan antara makanan atau sebelum berolahraga (45–90 menit).
Ini menyediakan BCAAs, yang membantu mengurangi kerusakan otot selama latihan.
Berikut adalah rencana untuk wanita yang cocok dengan asupan protein tinggi:
Berikut adalah rencana untuk pria yang cocok dengan asupan protein tinggi:
Fokuslah pada membangun diet yang baik terlebih dahulu, kemudian pelajari beberapa dasar tentang makanan sebelum menginvestasikan uang dalam suplemen.
Anda akan merasa lebih terkontrol dan lebih memahami apa yang Anda lakukan.
Untuk saran nutrisi dan resep, jangan ragu untuk mengunjungi bagian nutrisi kami.
Pilih jenis yang sesuai dengan anggaran dan kebutuhan Anda.
Jika Anda intoleran laktosa, pilih whey isolate, atau jika Anda mampu, whey hydrolyzed.
Jika tidak, whey concentrate adalah pilihan yang ekonomis, efektif, dan produk yang paling umum di pasaran.
Ada juga pilihan whey protein yang ramah kosher dan vegetarian.
Mari kita tinjau apa yang baru saja kita bahas:
- Protein penting untuk tubuh Anda.
- Whey protein diekstrak dari susu, bersama dengan kasein.
- Bubuk protein lainnya termasuk putih telur, kedelai, dan beras.
- Jenis whey protein termasuk concentrate, isolate, dan hydrolyzed.
- Bubuk protein tidak sama dengan weight gainer.
- Bubuk protein dapat membantu Anda memenuhi asupan protein harian sebagai camilan.
- Whey protein bukan pengganti makanan.
- Bangun diet yang kuat sebelum beralih ke suplemen.
