Apa Itu 1500 Kalori - Resep Telur Sehat
Salah satu faktor kunci untuk tetap bugar adalah mengonsumsi jumlah kalori yang tepat. Ketika Anda melakukannya, Anda bisa mendapatkan cukup energi untuk berlatih dan menjalani aktivitas sehari-hari. Semakin banyak kalori yang Anda konsumsi, semakin banyak yang perlu Anda bakar.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kalori dari sumber yang sehat akan membuat Anda merasa lebih baik dibandingkan kalori dari sumber yang tidak sehat.
Jadi, untuk membantu Anda dengan beberapa ide camilan yang baik, berikut adalah beberapa resep telur yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet harian Anda, dan semuanya hanya berjumlah total 1.500 kalori.
Omelet sangat cocok untuk sarapan dan camilan karena mengapa tidak? Ini mudah disiapkan, dan kaya akan protein berkualitas, lemak baik, dan nutrisi lainnya seperti vitamin A, B12, dan Zat Besi.
Cobalah resep omelet sederhana namun lezat ini:
- Kalori: 370 kcals
- Protein: 19 g
- Lemak: 29 g
- Karbohidrat: 8 g
- 3 butir telur
- 1/2 sdm minyak zaitun
- 1/4 cangkir bayam muda
- 1 siung bawang putih
- 1 iris bawang merah
- 1 iris paprika manis
- sedikit keju
- garam, merica, basil
Alpukat sangat bergizi dan sering dimasukkan dalam camilan atau makanan sehat, jadi tidak mengherankan jika roti panggang alpukat juga menjadi cukup populer saat ini. Alpukat kaya akan vitamin C, B, dan mengandung lebih banyak kalium dibandingkan pisang. Ini juga kaya serat dan asam lemak baik. Apa yang tidak disukai dari mereka?
Lihat resep roti panggang alpukat ini:
- Kalori: 240 kcals
- Protein: 3 g
- Lemak: 23 g
- Karbohidrat: 14 g
- 1 alpukat (dihancurkan/diris)
- 3 iris bawang bombay karamel
- 1 iris roti gandum utuh (berisi)
- 1 sejumput serpihan cabai merah
- 1 sejumput merica
- 2 butir telur yang dipanggang/direbus
Telur tidak hanya bergizi, tetapi juga sangat serbaguna sebagai makanan. Selain telur rebus, telur poached atau orak-arik, mengubah telur menjadi sandwich dengan muffin Inggris adalah ide camilan yang lezat.
Lihat resep muffin telur sederhana ini:
- Kalori: 450 kcals
- Protein: 15 g
- Lemak: 21 g
- Karbohidrat: 50 g
- 2 muffin Inggris
- 1 butir telur
- 1 iris bacon kalkun
- 1/2 sdm minyak zaitun
- 1/4 cangkir bayam muda
- 1 iris bawang merah
- 1 siung bawang putih
- 1 iris alpukat
- sedikit keju
- garam, merica, basil
Berikut adalah latihan yang harus Anda coba di rumah:
Pancake sangat populer. Ini enak dan mudah dimasak. Mari kita beri sedikit variasi dan ubah menjadi pancake protein untuk meningkatkan protein berkualitas yang kita butuhkan.
Cobalah resep pancake protein ini:
Makronutrien:
- Kalori: 400 kcals
- Protein: 31 g
- Lemak: 28 g
- Karbohidrat: 4 g
Resep:
- 3 butir telur
- 1/3 takaran protein
- 1/2 pisang
- 1 sdm minyak kanola
- 1/2 sdm selai kacang
Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, cobalah camilan ini sekitar waktu latihan Anda.
- 30 g sereal gandum utuh
- 1 cangkir susu tanpa lemak/tanpa susu
Tubuh Anda adalah mesin, dan camilan sehat adalah cara yang bagus untuk membantu Anda memberi energi pada pikiran dan tubuh Anda sepanjang hari.
Cobalah camilan sehat ini di bawah 200 kalori dan beri tahu kami pendapat Anda di kolom komentar di bawah.
- Lauren Bedosky (2020).
- Ditinjau secara medis oleh Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ide Camilan Sehat yang Di Bawah 200 Kalori
- Alyssa Jung. (2020). 30 Camilan Sehat, Rendah Kalori yang Sebenarnya Memuaskan, Menurut Ahli Gizi
