SemuaKebugaranNutrisiPelatihan

5 Camilan Sederhana dan Lezat untuk Tetap Sehat Selama Karantina

Makan sehat di rumah

Kami telah membuat rutinitas olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah, Anda harus memeriksanya: Rutinitas Olahraga 5 Hari di Rumah

Makan di rumah memiliki kelebihan dan kekurangan. Ini adalah hal yang baik karena Anda mengurangi makan di luar, tetapi bisa berarti lebih banyak keinginan untuk makanan tidak sehat jika Anda tidak membuat pilihan makanan yang tepat. Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips dan contoh camilan untuk membantu Anda makan sehat selama karantina.

Ini mungkin terdengar sangat sederhana, tetapi cara terbaik untuk mencegah keinginan makanan tidak sehat adalah dengan menghindari membelinya sejak awal.

Saya tahu bisa sulit untuk menunggu antrean untuk mendapatkan belanjaan Anda. Anda mungkin ingin membeli keripik favorit "hanya untuk jaga-jaga", tetapi di situlah pikiran Anda menipu.

Buatlah daftar belanja dan patuhi itu.

Sekarang Anda memiliki lebih banyak waktu untuk memasak, Anda harus mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam membeli makanan berkualitas lebih baik.

Ketika Anda memiliki rutinitas, terkadang Anda tidak merasa ingin makan karena Anda mungkin sibuk di tempat kerja atau dalam perjalanan. Sekarang, yang kita pikirkan hanyalah makan.

Makan lebih sering tidak selalu merupakan hal yang buruk jika Anda mengonsumsi makanan yang tepat.

Ini hanya berarti bahwa alih-alih memiliki tiga makanan biasa Anda:

  • Sarapan
  • Makan siang
  • Makan malam

Sekarang Anda bisa memiliki rencana nutrisi, seperti:

  • Sarapan
  • Camilan 1
  • Makan siang
  • Camilan 2
  • Makan malam

Camilan sehat akan membantu Anda merasa kenyang untuk mencegah keinginan makanan tidak sehat sambil tetap dalam asupan kalori yang sama.

Kami telah membuat daftar lima camilan sederhana yang dapat Anda buat di rumah dengan peralatan dan pengetahuan memasak yang minimal.

  • Sandwich Telur Muffin Inggris:
    • Kalori:
      • ~450 kcals
      • Karbohidrat: 50g
      • Lemak: 21g
      • Protein: 15g
    • Bahan:
      • 2 muffin Inggris
      • 1 telur
      • 1 irisan bacon kalkun
      • 1/2 sdm minyak zaitun
      • 1/4 cangkir bayam bayi
      • 1 irisan bawang merah
      • 1 siung bawang putih
      • 1 irisan alpukat
      • sedikit keju
      • garam, merica, basil
Bagikan
  • Omelet Juicy:
    • Kalori:
      • ~370 kcals
      • Karbohidrat: 8g
      • Lemak: 29g
      • Protein: 19g
    • Bahan:
    • 3 telur
    • 1/2 sdm minyak zaitun
    • 1/4 cangkir bayam bayi
    • 1 siung bawang putih
    • 1 irisan bawang merah
    • 1 irisan paprika manis
    • sedikit keju
    • garam, merica, basil
  • Pancake Protein:
    • Kalori:
      • 400 kcals
      • Karbohidrat: 4g
      • Lemak: 28g
      • Protein: 31g
    • Bahan:
      • 3 telur
      • 1/3 takaran protein
      • 1/2 pisang (saya lupa menambahkannya)
      • 1 sdm minyak kanola
      • 1/2 sdm selai kacang
  • Roti Panggang Alpukat:
    • Kalori:
      • 270 kcals
      • Karbohidrat: 30g
      • Lemak: 12g
      • Protein: 10g
    • Bahan:
    • 1 irisan biji-bijian kuno
    • 1 irisan tomat
    • 1 irisan bawang merah
    • 1/4 alpukat
  • Yogurt Yunani:
    • Kalori:
      • 400 kcals
      • Karbohidrat: 33g
      • Lemak: 13g
      • Protein: 37g
    • Bahan:
    • 3/4 cangkir yogurt yunani 0%
    • 1/2 pisang
    • 2 stroberi
    • 1/2 sdm selai kacang
    • 1/4 takaran protein whey
  • Buat daftar belanja dan patuhi itu.
  • Camilan sehat akan membantu Anda merasa kenyang untuk mencegah keinginan makanan tidak sehat sambil tetap dalam asupan kalori yang sama.
  • Makanan utuh cenderung membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan olahan.

Berikut adalah video yang akan membantu Anda menyiapkan camilan ini:

Bagikan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Beberapa camilan sehat yang bisa dipertimbangkan selama karantina termasuk sandwich telur di muffin Inggris, omelet juicy, dan pilihan kaya nutrisi lainnya seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt. Camilan ini dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makanan junk food.

Untuk menghindari keinginan untuk makanan junk food, buatlah daftar belanja dan patuhi itu, fokus pada makanan utuh dan bergizi. Hindari membeli makanan junk food sejak awal, dan pastikan Anda memiliki camilan sehat yang siap saji.

Makan lebih sering dapat membantu mengelola rasa lapar dan mencegah keinginan untuk makanan junk food. Dengan menggabungkan camilan sehat di antara waktu makan, Anda dapat mempertahankan tingkat energi Anda dan tetap dalam batas asupan kalori harian Anda.

Berinvestasi dalam makanan berkualitas lebih baik, seperti makanan utuh, dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan memberikan lebih banyak nutrisi dibandingkan dengan makanan olahan. Ini dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu mengelola berat badan selama karantina.

Untuk membuat daftar belanja yang sehat, fokuslah pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Rencanakan makanan Anda sebelumnya dan hindari lorong-lorong yang berisi makanan junk food untuk menahan godaan. Untuk tips lebih lanjut, lihat Tips untuk Tetap Sehat di Toko.

Camilan sederhana yang memerlukan keterampilan memasak minimal termasuk sandwich telur di muffin Inggris atau omelet juicy. Ini dapat dibuat dengan bahan-bahan dasar seperti telur, bayam, dan keju, memberikan pilihan yang sehat dan memuaskan.

Anda dapat menemukan rutinitas olahraga di rumah yang melengkapi pola makan sehat di Aplikasi Gymaholic, yang menawarkan berbagai rencana dan latihan untuk membantu Anda tetap aktif dan bugar selama karantina.

Memuat...