3 Suplemen Kesehatan Teratas untuk Membangun Otot Kering
Suplemen tidak ada untuk menggantikan makanan utuh.
Mereka menyediakan nutrisi yang sudah tersedia dalam makanan, tetapi dalam jumlah yang lebih tinggi.
Beberapa suplemen dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan, memperbaiki pemulihan, membantu dengan penurunan berat badan, dll.
Berikut adalah 3 suplemen kesehatan yang harus Anda pertimbangkan jika Anda ingin membangun otot:
Kreatin adalah suplemen yang paling banyak diteliti, dan sangat efektif.
Ini adalah zat alami yang ditemukan dalam tubuh.
Kreatin terjangkau dan membantu Anda meningkatkan sistem energi Anda, yang dapat mengarah pada peningkatan kekuatan yang lebih baik.
Ini juga dikenal sebagai Omega 3.
Meskipun juga dapat ditemukan dalam tanaman, Omega 3 yang paling bermanfaat berasal dari minyak ikan.
Minyak ikan memiliki banyak manfaat, terutama untuk kesehatan Anda: itu mempromosikan kesehatan jantung dengan mengurangi kolesterol jahat dalam darah Anda, membantu mendukung tulang yang sehat, meningkatkan kesehatan mental dan dapat mengurangi nyeri otot.
Vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Multivitamin dapat membantu menyediakan mikronutrien yang mungkin tidak tersedia dalam rencana nutrisi Anda saat ini.
Berikut adalah program latihan yang harus Anda coba:
Suplemen kebugaran dapat memberikan Anda nutrisi yang kurang dalam diet Anda, tetapi penting untuk terlebih dahulu berinvestasi dalam rencana nutrisi yang baik sebelum berpikir untuk membeli suplemen apa pun.
Anda dapat memiliki diet yang paling sehat, dan Anda masih mungkin kekurangan beberapa nutrisi karena kurangnya variasi makanan.
Sebaliknya, bisa jadi kontraproduktif untuk mengonsumsi suplemen terbaik jika diet Anda bukan prioritas utama Anda.
Suplemen bukan pengganti makanan, tetapi bisa menjadi tambahan yang hebat untuk diet yang sehat.
1. Protein whey
Yang satu ini bisa masuk dalam 3 besar, tetapi kebanyakan orang dapat mencapai asupan protein mereka melalui makanan utuh.
Ini adalah cara yang sangat efisien untuk meningkatkan asupan protein Anda, terutama jika Anda sedang dalam perjalanan atau tidak ingin mengonsumsi terlalu banyak makanan.
Ingatlah bahwa sebagian besar sumber protein sudah termasuk BCAA ini, oleh karena itu ini bukan suplemen yang "diperlukan" (tidak ada dari mereka yang diperlukan).
Kebanyakan orang mengonsumsi BCAA jika mereka melakukan latihan yang sangat menuntut, misalnya 90 menit atau lebih angkat beban.
Ini terdiri dari tiga asam amino (leusin, isoleusin, dan valin), yang merupakan elemen utama protein.
BCAA digunakan saat Anda berolahraga, bersama dengan glikogen otot.
Dikonsumsi sebelum dan selama latihan (5g / jam latihan),
Anda juga dapat mengonsumsinya setelah latihan (5g/jam latihan) untuk memulihkan BCAA yang hilang selama latihan intens.
BCAA dapat membantu Anda mempertahankan massa otot dan mengatur konsumsi glikogen otot.
Ini penting untuk memberi bahan bakar otot, yang dapat membantu Anda meningkatkan kinerja dalam latihan ketahanan.
Glutamin adalah asam amino bebas yang paling melimpah dalam tubuh.
Anda dapat mengonsumsinya segera setelah bangun tidur, setelah latihan, dan tepat sebelum tidur (5g).
- Suplemen menyediakan nutrisi yang ada dalam makanan, tetapi lebih banyak dalam jumlah
- Tidak ada yang bisa menggantikan makanan utuh
- Suplemen bisa sangat efektif bersama dengan nutrisi yang tepat
- 3 suplemen kebugaran teratas: Kreatin, multivitamin, dan minyak ikan
- Suplemen lain yang sangat efisien: Protein whey, BCAA, dan glutamin
