Puoi Cambiare la Forma dei Tuoi Muscoli?
Molte persone spendono molto tempo ed energia in palestra cercando di cambiare la forma dei loro muscoli. Questo è diverso dal far crescere il muscolo.
La forma di un muscolo si riferisce alla lunghezza, spessore e altezza del muscolo. Dai un'occhiata ai due bicipiti qui sotto …
I bicipiti di Arnold avevano una forma naturalmente appuntita, mentre quelli di Sergio Oliva erano più larghi e spessi ma non così alti.
Credendo di poter cambiare la forma, le persone eseguono curl con bilanciere per sviluppare il picco del bicipite, estensioni per tricipiti sopra la testa per evidenziare la testa lunga dei tricipiti e estensioni delle gambe con le punte dei piedi puntate per concentrarsi sulla parte "a goccia" dei loro quadricipiti. Questa convinzione che si possano fare esercizi specifici per rimodellare i muscoli esiste da decenni. Ma è una cosa reale? Investigiamo.
Possiamo pensare a un muscolo come a una corda. Quando leggi una corda a un oggetto solido, come un albero, e poi tiri, la corda sarà tesa in ogni suo filo. È impossibile che una parte della corda sia allentata mentre un'altra parte è tesa; è tutto o niente.
I nostri muscoli non sono diversi. Quando facciamo un esercizio che estende il muscolo attraverso il suo arco di movimento, tutte le fibre vengono attivate. Questo è vero anche se entrambe le estremità del muscolo si muovono, a differenza dell'illustrazione dell'albero e della corda. Possiamo vedere questo estendendo l'illustrazione della corda a una competizione di tiro alla fune.
Indipendentemente da chi sta vincendo la competizione, la corda avrà le stesse tensioni lungo tutta la sua lunghezza; non ci saranno fili allentati. Questo illustra il principio tutto o niente dell'attivazione muscolare. È impossibile tirare una corda in modo tale che ci sia più tensione a un'estremità e meno tensione all'altra estremità. Una forza aumentata o diminuita aumenta o diminuisce la forza lungo tutta la corda. Non puoi isolare una parte di essa.
La conclusione qui è che quando un muscolo è chiamato a contrarsi contro un peso, la tensione muscolare sarà distribuita uniformemente su tutte le fibre muscolari, dal punto di origine all'inserzione.
Consideriamo ora alcune parti specifiche del corpo che le persone spesso allenano per colpire diverse porzioni del muscolo.
Le fibre muscolari pettorali si estendono dal centro del petto fino alla parte superiore dell'omero (osso dell'avambraccio). L'osso dell'omero tira quelle fibre verso lo sterno proprio come faresti tirando una corda, in modo che ogni fibra raggiunga lo stesso livello di tensione.
Molte persone credono che quando fai una distensione con manubri stai lavorando la parte "interna" dei pettorali, mentre un'apertura con manubri lavorerà la parte esterna del muscolo. La differenza tra i due esercizi è il grado in cui il gomito è piegato. Tuttavia, indipendentemente dal fatto che il gomito sia piegato di più o di meno, l'omero tirerà il muscolo pettorale verso lo sterno nello stesso modo. Il muscolo non sa in quale posizione si trovi il gomito; tutto ciò che sa è quanto è pesante il carico che deve muovere.
La differenza tra i due esercizi è che la lunghezza dei leve operativi (l'avambraccio, che è il leveraggio primario, e l'avambraccio, che è il leveraggio secondario) cambia. Ecco perché non puoi usare lo stesso peso nel movimento di apertura. Tuttavia, le fibre pettorali si contraggono allo stesso modo in entrambi gli esercizi. Questo perché non puoi isolare i pettorali interni o esterni, indipendentemente dall'esercizio che fai. Tuttavia, ci sono alcune prove che lo stiramento che puoi ottenere con le aperture può avere un effetto di stiramento della fascia, aumentando il potenziale di crescita muscolare.
Ecco un allenamento che dovresti provare:
Si crede ampiamente che tu possa fare esercizi per isolare i tuoi addominali superiori e inferiori. Non puoi. Gli addominali sono un muscolo, composto da un'unica lamina che origina dall'osso pubico del bacino e si attacca alla parte frontale delle costole inferiori. Quando contrai i tuoi addominali, stai tirando la parte anteriore delle costole verso il bacino, o viceversa. Proprio come nell'esempio del tiro alla fune citato in precedenza, il muscolo ha una tensione uniforme lungo tutta la sua lunghezza.
Il compito del muscolo retto addominale è produrre flessione spinale. Perché ciò accada, l'intero muscolo deve contrarsi. Quindi, indipendentemente da ciò che potresti aver letto o ti sia stato detto, è scientificamente e biomeccanicamente impossibile isolare gli addominali superiori o inferiori.
Il primo Mr. Olympia, Larry Scott, era famoso per la pienezza dei suoi bicipiti. Gli veniva spesso chiesto qual era il suo esercizio preferito e rispondeva sempre che era il curl con bilanciere. Si presumeva, anche se Scott non lo ha mai detto direttamente, che questo esercizio fosse responsabile della pienezza e del picco dei suoi bicipiti.
Mezzo secolo dopo, milioni di persone continuano a fare curl con bilanciere per costruire il picco dei loro bicipiti. La realtà è, però, che c'era solo una cosa che determinava la forma dei bicipiti di Larry Scott: la sua genetica. Molto duro lavoro ha creato la dimensione dei suoi avambracci, ma la loro forma era predeterminata alla nascita. Così come la tua.
Ancora una volta, il principio tutto o niente entra in gioco qui. È impossibile creare più tensione su qualsiasi parte delle fibre muscolari del bicipite che sia maggiore o minore rispetto a qualsiasi altra parte. I curl con bilanciere hanno una curva di resistenza diversa rispetto ai curl standard, essendo maggiore all'inizio e minore alla fine dell'arco di movimento. Questo rende l'esercizio più difficile all'inizio e più facile alla fine. Ma non fa nulla per cambiare la forma del muscolo. Né lo fa qualsiasi altro esercizio.
L'idea che tu possa cambiare la forma di un muscolo è un mito che avrebbe dovuto essere sepolto molto tempo fa. La forma dei tuoi muscoli è parte del tuo progetto genetico. Hai la capacità di far crescere i tuoi muscoli e basta. Cercare di fare qualsiasi altra cosa sarà, in ultima analisi, un esercizio di futilità.
