Cosa Dovresti Mangiare Prima E Dopo Un Allenamento

Mangiare Il Cibo Giusto Intorno Al Tuo Allenamento È Necessario Per Essere In Forma

Da quando hai iniziato il tuo percorso di fitness, hai spesso sentito dire che la nutrizione è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Che tu voglia costruire muscoli o perdere il grasso addominale, il cibo che mangi sarà il fattore principale per aiutarti a rimanere in forma.

Infatti, la nutrizione è il componente più importante per ottenere il corpo dei tuoi sogni. Ma consumare cibo prima e dopo i tuoi allenamenti è probabilmente il momento più importante per farlo. Il tempismo è cruciale per ottenere i migliori risultati. Cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento? E quando dovrei mangiarlo?
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Il tuo corpo ha bisogno di energia per eseguire qualsiasi tipo di allenamento. Durante un allenamento, la principale fonte di energia utilizzata è il glicogeno muscolare fornito da carboidrati, che rendono possibile la contrazione muscolare. Alcune persone commettono l'errore di fare allenamenti intensi a stomaco vuoto, il che rende più difficile alimentare movimenti potenti e sostenere lunghi periodi di esercizio, quindi questo è ciò che devi evitare. Per prevenire ciò, dovrai consumare carboidrati e proteine prima dei tuoi allenamenti.
Carboidrati semplici o complessi? Dipenderà dal tempismo del tuo pasto pre-allenamento.

È consigliato mangiare uno snack 30 minuti a 1 ora prima di un allenamento. Consumare carboidrati e proteine in questo momento fornirà al tuo corpo nutrienti per sostituire parte del carburante che brucerai durante il tuo allenamento, così non ti troverai mai a corto di energia disponibile.

Questo snack dovrà essere:

• Basso in grassi (rallenta la digestione dei carboidrati)

• Moderato in carboidrati e proteine

• Alto in carboidrati

I carboidrati semplici possono essere una buona opzione per alimentare il tuo corpo prima di un allenamento, ma con moderazione. L'obiettivo principale è ottenere un rapido aumento di energia (zuccheri nel sangue e nei muscoli) prima del tuo allenamento.
Pertanto, se hai già mangiato qualcosa e non hai fame 1 ora prima del tuo allenamento, non è necessario consumare nulla.

• Panino al Tonno

  • Se non hai molto tempo per mangiare prima del tuo allenamento (30-45 minuti), consuma uno o due panini al tonno, con pane bianco o integrale. È molto semplice, comodo e ti aiuta ad ottenere l'energia di cui hai bisogno per affrontare il tuo allenamento!

• Porridge di Avena e Banana Con Frullato di Proteine del Siero

  • Hai più tempo per mangiare prima di un allenamento (45 minuti a 1 ora), quindi puoi mangiare qualcosa con una quantità moderata di carboidrati complessi. Il porridge, la banana e il frullato di proteine ti permetteranno di alimentare il tuo corpo con carboidrati e proteine!

Dopo un allenamento, il tuo corpo sarà esaurito di glicogeno muscolare. Quindi avrai bisogno di rifornirlo con carboidrati a digestione rapida (carboidrati semplici) per avviare il processo di crescita (chiamato anche anabolismo). Molte persone dimenticano di consumare uno piccolo snack subito dopo l'allenamento che contenga carboidrati semplici (una banana, ad esempio); questo potrebbe aiutarli a ottenere risultati migliori.
Il periodo dopo un allenamento di forza, chiamato anche finestra anabolica, è quando il tuo corpo avrà bisogno di cibo moderato o ad alto contenuto proteico per costruire e recuperare i tessuti muscolari.

Come accennato in precedenza, la finestra anabolica è ciò che guida la nostra necessità di consumare cibo dopo un allenamento. Questo è il momento in cui avviene la crescita muscolare, durante i 30 minuti a 60 minuti dopo il tuo allenamento; la ricerca ha dimostrato che consumare proteine in forma liquida può essere benefico per il tuo corpo, soprattutto liquido, principalmente perché è rapidamente digerito.

• Banana Con Proteine del Siero

  • Un classico. Non hai tempo di preparare nulla per il tuo post-allenamento e vuoi ottenere i migliori risultati. Una banana subito dopo il tuo allenamento, seguita da un frullato di proteine è sempre una buona scelta.

• Panino di Pollo

  • Probabilmente non hai i soldi per comprare un integratore di proteine del siero o semplicemente preferisci un pasto a base di cibo intero. Un semplice panino di pollo con pane bianco o integrale ti aiuterà ad ottenere i carboidrati e le proteine necessarie per costruire muscoli.

Dopo aver consumato il tuo snack post-allenamento, il tuo corpo sta ancora recuperando lentamente dall'intenso allenamento che hai fatto. Pertanto, è molto comune sentirsi molto affamati dopo.
Un pasto a base di cibo intero, contenente carboidrati e proteine 1 ora dopo il tuo snack post-allenamento, ti aiuterà a ottenere i migliori risultati e a farti sentire meglio!

Se vuoi ottenere massa muscolare magra, è altamente consigliato avere i tuoi snack pre e post-allenamento. In breve, prima e dopo l'allenamento sono i pasti più importanti per ottenere un corpo in forma (anche se ogni pasto conta).
Riassumiamo ciò che abbiamo appena appreso riguardo ai pasti pre e post-allenamento:

• Mangiare carboidrati alti e proteine moderate ti aiuterà a ottenere l'energia necessaria per affrontare il tuo allenamento!

• Se il tuo snack è vicino al tuo allenamento, devi scegliere cibi che puoi digerire facilmente.

• Dopo il tuo allenamento, il tuo corpo avrà bisogno di carboidrati per rifornire le sue riserve di glicogeno.

• Subito dopo questo snack di carboidrati, devi consumare cibo ad alto contenuto proteico. Il tuo corpo ne ha bisogno per riparare e rafforzare i tuoi muscoli.

• Il periodo menzionato sopra è chiamato "finestra anabolica", che di solito dura 30 minuti dopo il tuo allenamento. È il pasto più importante!

• Ricorda di mangiare un pasto a base di cibo intero 1 ora dopo il tuo snack post-allenamento, il tuo corpo ti ringrazierà.

Mangia Prima E Dopo Il Tuo Allenamento!

Domande Frequenti