Quali sono i benefici per la salute e il fitness dell'Omega-3?
Potresti aver visto o sentito parlare degli Omega-6, o più probabilmente, degli acidi grassi Omega-3. Oggi le aziende cercano di inserirli in tutto, succhi, burro, cereali... e sono diventati ancora più popolari ultimamente come integratori. Hanno così tanti benefici che è difficile tenerne traccia. In questo articolo spiegheremo i benefici per la salute e il fitness dell'Omega-3.
Omega-6 e Omega-3 sono acidi grassi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Più spesso di quanto si pensi, otteniamo abbastanza Omega-6, poiché ci sono molti alimenti che lo contengono, ma non otteniamo abbastanza Omega-3. La maggior parte delle aziende potrebbe dire che i loro prodotti includono Omega-3, ma è probabile che tu non ne stia assumendo abbastanza.
DHA, EPA e ALA.
DHA ed EPA si trovano in alcuni pesci e oli di pesce, mentre l'ALA si trova in noci e semi vegetali. L'ALA viene effettivamente convertito nei nostri corpi in DHA ed EPA, che sono la fonte di tutti i benefici associati all'‘omega-3’. Sfortunatamente, solo una piccola quantità di ALA è in grado di essere convertita, motivo per cui è necessario avere DHA ed EPA di origine ittica per ottenere i benefici. Molte aziende tendono a mettere ALA Omega-3 nei loro prodotti, solo per poter dire che contengono Omega-3.
Non si può dire che l'ALA sia cattivo, ma DHA ed EPA sono semplicemente migliori. Questo è il motivo per cui probabilmente non assumi abbastanza grassi Omega, e perché l'integrazione può essere importante per la tua salute e fitness.
Si trovano in alcuni tipi di pesce:
- Salmone (maggiore omega nel salmone selvatico.)
- Trota selvatica
- Aringa
- Sgombro
- Sardine
- Acciughe
- Tonno
Qualsiasi pesce allevato in allevamento ha probabilmente livelli più elevati di tossine come mercurio, PCB, ecc. L'opzione più sicura, soprattutto per donne in gravidanza e bambini, è mangiare meno pesce e prendere integratori di olio di pesce, o attenersi a salmone e trota selvatici, che tendono ad essere i più sicuri da consumare in quantità maggiori.
Si trova in noci e semi.
- Olio di colza
- Olio di soia / Fagioli di soia
- Noci
- Semi di lino/Olio di semi di lino
Come ho già accennato, gli Omega sono disponibili anche in forma di integratore. Ma quando sei al negozio, forse sopraffatto dalle opzioni per integratori legati agli Omega, tieni presente che, sebbene ci siano molte opzioni tra cui scegliere, per ottenere il massimo dal tuo investimento assicurati di ottenere ~1000 mg di olio di pesce che contenga EPA e DHA come fonti primarie di omega.
Anche se potrebbe dire di prendere da 1 a 4 compresse al giorno, la scommessa più sicura è prendere due o al massimo tre compresse al giorno (~3000mg totali). A seconda delle tue circostanze, potresti essere in grado di, o essere invitato a prendere di più, ma fai affidamento sul tuo medico per prendere quella decisione.
Gli Omega-3 hanno così tanti benefici:
- Mantiene il tuo cuore sano e forte.
- Abbassa i livelli di colesterolo e trigliceridi (grassi circolanti nel sangue).
- Aiuta con il dolore articolare e l'osteoporosi e può migliorare gli effetti dei farmaci anti-infiammatori.
- Aiuta anche in altre malattie infiammatorie come asma, morbo di Crohn e malattia infiammatoria intestinale.
- Aiuta con la depressione e può migliorare gli effetti degli antidepressivi.
- Ci sono anche alcune ricerche che affermano che l'Omega-3 può aiutare con ADHD, asma, demenza, morbo di Parkinson e malattia di Alzheimer.
Ricapitoliamo ciò che hai appena appreso sull'Omega-3:
- Omega 6 e Omega-3 sono acidi grassi essenziali, e non otteniamo abbastanza Omega-3.
- Ci sono 3 tipi di Omega-3, DHA, EPA e ALA. Tutti disponibili in forma alimentare e di integratore.
- DHA ed EPA sono gli Omega-3 più importanti, e si trovano in alcuni pesci e oli di pesce.
- L'ALA si trova in fonti vegetali come noci e semi, e piccole quantità di esso vengono trasformate in DHA ed EPA.
- DHA ed EPA sono la causa di innumerevoli benefici per i nostri corpi!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). L'effetto dell'integrazione di acidi grassi omega-3 sulla risposta infiammatoria all'esercizio di forza eccentrica. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
