Il modo più sano per perdere peso velocemente
5 consigli sani per un viaggio di perdita di peso di successo
Come posso perdere peso velocemente? Posso mangiare carboidrati? Dovrei seguire una dieta?
Ci sono molti modi per perdere peso, ma la maggior parte delle diete e dei piani nutrizionali tende ad essere restrittiva e non sostenibile.
Inoltre, tutti noi abbiamo esigenze diverse a seconda del nostro stile di vita.
Tuttavia, la perdita di peso non è così complicata come sembra, puoi facilmente perdere uno o due chili a settimana se hai le giuste abitudini.
Ecco alcuni consigli per aiutarti a costruire abitudini sane per perdere peso velocemente e mantenerlo.
Per perdere peso dovrai essere in un deficit calorico.
Un deficit calorico si verifica quando il tuo corpo brucia più calorie di quante ne consumi.
Ci vogliono circa 3500 calorie per perdere un chilo di grasso a settimana (500 calorie al giorno, 7 giorni a settimana).
Questo è possibile migliorando le tue abitudini alimentari o muovendoti di più.
Tuttavia, ciò non significa che non puoi perdere peso se non conti le tue calorie, e ti mostreremo come.
Un deficit calorico è necessario per perdere peso e può essere raggiunto migliorando le tue abitudini alimentari e/o facendo più esercizio.
La ricerca ha dimostrato che uno dei modi più efficaci per perdere peso è ridurre il consumo di cibi processati (caramelle, bibite, patatine...) e mangiare più cibi integrali come verdure, noci, uova, ecc.
Mangiare cibi integrali ti farà naturalmente mangiare di meno e prevenire le voglie se decidi di sostituire i carboidrati raffinati (pane bianco, dolci, dessert...) con carboidrati complessi come verdure, cereali integrali e patate dolci.
I cibi integrali sono ricchi di fibre, più sani, più sazianti e la migliore opzione per la perdita di peso rispetto ai cibi processati.
Tenderai naturalmente a perdere peso, prevenire le voglie di cibo spazzatura e sentirti meglio se aggiungi cibi integrali alla tua dieta.
Sebbene l'esercizio non sia necessario per perdere peso, è uno dei modi più semplici per aiutarti a essere in un deficit calorico.
Ad esempio, un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) a casa potrebbe farti bruciare fino a 400+ calorie in 30 minuti.
Allenarsi regolarmente ti aiuterà anche a costruire muscoli, il che aumenterà il tuo metabolismo e aiuterà nella perdita di peso.
Prova l'allenamento di resistenza 1-3+ volte a settimana, come sollevamento pesi, calisthenics e yoga.
Eseguire almeno due allenamenti cardio settimanali come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta ti aiuterà a perdere peso e migliorare il tuo sistema cardiovascolare.
Fare esercizio non è necessario per perdere peso, ma è potente per aiutarti a bruciare calorie e migliorare la tua salute fisica e mentale.
Mangiare in fretta può portare a stanchezza, voglie di cibo spazzatura e aumento di peso.
D'altra parte, mangiare lentamente mentre mastichi correttamente i cibi può aiutare con la perdita di peso riducendo il mangiare eccessivo e migliorando la sazietà.
Mangiare lentamente ti farà perdere peso facendoti sentire sazio più a lungo dopo aver mangiato un pasto.
Sebbene la privazione del sonno possa a volte essere glorificata, è la ricetta definitiva per l'aumento di peso.
Un sonno scarso può avere un impatto negativo sulle tue abitudini alimentari e sulla tua salute intestinale.
Un sonno di qualità può prevenire le voglie di cibo spazzatura e mantenere il tuo microbiota intestinale in equilibrio.
- Devi essere in un deficit calorico per perdere peso
- Ci vogliono circa 3500 calorie per perdere un chilo di grasso e questo può essere fatto esercitando o cambiando le tue abitudini alimentari
- Mangiare cibi integrali potrebbe aiutarti a essere in un deficit calorico senza contare le calorie
- Fare esercizio ti farà bruciare calorie e migliorare la tua salute generale
- Ridurre la velocità con cui mangi ti farà rimanere sazio più a lungo
- Dormendo meglio sarai meno propenso a mangiare eccessivamente
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Rallenta: Effetti comportamentali e fisiologici della riduzione della velocità di assunzione. Nutrients. 2018;11(1):50. Pubblicato il 27 dicembre 2018. doi:10.3390/nu11010050
