La Verità sul Detox: Cosa significa disintossicare il tuo corpo
Probabilmente hai sentito molto parlare di detox. Tè, frullati, programmi giornalieri e settimanali che promettono di ripulire il tuo corpo dalle tossine e migliorare la tua salute. Ci sono molte persone che giurano su marchi e metodi di detox specifici, e molti che dissentono, pensando che sia pericoloso e poco salutare.
Quindi chi ha ragione e chi ha torto? Gymaholic ti insegna come evitare truffe e disintossicare il tuo corpo in modo sicuro.
Il detox è solitamente considerato come la rimozione di tossine o sostanze nocive dal corpo, il che dovrebbe aiutarti a perdere peso, ridurre il gonfiore e molto altro...
Il modo in cui la maggior parte dei programmi o dei prodotti cerca di ‘ripulire’ il tuo corpo è ristretta severamente le calorie per un periodo di tempo specifico. Durante questo periodo, le calorie che consumi dovrebbero essere o il loro prodotto o il loro prodotto e cibi solitamente sani molto specifici.
Attualmente, non c'è supporto scientifico che dimostri che le diete detox sul mercato funzionino, ma non ci sono nemmeno prove che non funzionino. Quindi cosa, se c'è qualcosa come parte delle diete detox pubblicizzate è scientificamente supportato?
Sì, ci sono tossine nell'aria, sulla tua borsa, in palestra, sui tuoi amici, nella tua auto, nel tuo cibo... Incontri germi, sporco, prodotti non commestibili, pesticidi e tutto ciò che esiste nella tua vita quotidiana, e sfortunatamente, parte di esso troverà la sua strada dentro il tuo corpo. Fortunatamente, il tuo corpo è incredibilmente complesso e progettato per tenere fuori le cose cattive e far entrare quelle buone. Ecco perché siamo sopravvissuti così a lungo come specie.
Qualsiasi cosa abbastanza resistente da superare l'ambiente ostile del tuo stomaco e intestino o piccole particelle estranee che sono state scomposte abbastanza da infiltrarsi attraverso la parete intestinale nel sangue devono affrontare la tua prima vera difesa interna... Il tuo fegato.
Il tuo fegato si occupa di più che solo alcol. Filtra tutto il sangue nel tuo corpo, di solito prima che circoli nel resto del tuo sistema. Metabolizza (scompone) farmaci e disintossica sostanze chimiche.
La restrizione calorica e il digiuno intermittente sono metodi validi di disintossicazione perché è molto probabile che tu perda peso. Perdere peso di per sé è un modo di disintossicarsi perché quando il grasso viene scomposto, qualsiasi tossina solubile nei grassi viene rilasciata nel sangue. Una volta che è nel sangue, può essere inviata al fegato per essere disintossicata e rimossa dal corpo!
Alcuni punti importanti da ricordare su questi metodi:
- La restrizione calorica (CR) è destinata a ridurre le calorie senza causare malnutrizione e senza ridurre i nutrienti essenziali.
- La restrizione calorica con nutrizione ottimale (CRON) è la strada da seguire, riducendo generalmente le calorie del 20-40% mantenendo comunque tutti i nutrienti e le vitamine essenziali.
- È meglio avere una dieta più sana fin dall'inizio, così da ricevere i tuoi nutrienti e vitamine essenziali dal cibo, e non fare affidamento su integratori!
- Il Digiuno Intermittente (IF) non è una riduzione delle calorie (anche se può essere utilizzato insieme alla restrizione calorica). È semplicemente cambiare gli orari dei pasti per beneficiare dello stato naturale di digiuno del corpo.
Frutta e verdura sono sempre state buone per te. Certo, troppo di qualsiasi cosa può essere dannoso, ma quando si tratta di frutta e verdura, la maggior parte delle persone non ne consuma abbastanza.
Soprattutto verdura! La frutta ha un numero significativamente maggiore di zuccheri, e anche se sono zuccheri naturali, possono comunque accumularsi. Una combinazione di frutta e verdura è a basso contenuto calorico e fornisce tonnellate di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre. Quelle vitamine e antiossidanti possono influenzare gli enzimi nel fegato che controllano la disintossicazione e la rimozione degli enzimi!
Ci sono molte cose buone che derivano dal bere più acqua, specialmente per la digestione e la pulizia dei rifiuti, principalmente perché la maggior parte delle persone non beve quasi abbastanza acqua in primo luogo. Tuttavia, bere più della quantità raccomandata (9-12 tazze) di acqua non è dimostrato che aggiunga benefici aggiuntivi!
Ecco un piano di allenamento per la perdita di peso per le donne:
E per gli uomini:
Alcune modifiche dietetiche, come la restrizione calorica e l'alimentazione sana, sono effettivamente dimostrate per assistere i metodi di disintossicazione del corpo stesso. Ecco perché alcuni programmi funzionano, perché parti dei loro programmi utilizzano solitamente questi metodi!
Quindi dove sta il problema?
Sfortunatamente, questi metodi vengono portati all'estremo per creare risultati più drastici in un tempo più breve. Il tempo è un requisito per la perdita di peso sicura, che ci piaccia o no, il corpo risponde a circostanze estreme con reazioni estreme.
Potresti perdere peso nel breve termine, ma una volta terminata quella dieta drastica, cosa succede? Ti senti male, recuperi peso, possibilmente più velocemente di prima, hai la voglia di mangiare di più, torni alle tue vecchie abitudini, perché quella dieta non ti ha insegnato nulla. Queste diete (anche alcuni dei metodi) possono anche essere pericolose per le donne in gravidanza e per le persone con malattie specifiche come il diabete. Dovresti sempre consultare un medico o parlare con un dietologo riguardo all'incorporazione di questi metodi.
Ci sono metodi là fuori per aiutarti a perdere peso, ma assicurati di ottenere il giusto valore per i tuoi soldi e di farlo bene, per il lungo termine.
Riassumiamo:
- Le tossine esistono, ma possiamo combatterle, e lo facciamo ogni giorno.
- Il tuo sistema digestivo è fatto per assorbire il buono e tenere fuori il cattivo. Qualsiasi cosa che riesca a superarlo deve affrontare il fegato, e viene disintossicata e rimossa.
- La restrizione calorica e il digiuno intermittente sono modi per perdere peso, che possono aiutare a rilasciare tossine solubili nei grassi affinché possano essere rimosse.
- Qualsiasi dieta restrittiva dovrebbe comunque contenere tutti i nutrienti e le vitamine essenziali, preferibilmente dal cibo!
- Frutta e verdura possono aiutare il fegato fornendo tonnellate di antiossidanti, vitamine e minerali.
- Bere abbastanza acqua può aiutare il tratto digestivo a funzionare senza intoppi, così i rifiuti possono essere eliminati in modo più efficiente.
Usa la tua determinazione e metti la salute del tuo corpo sopra il tuo bisogno di prendere scorciatoie. Non è mai troppo tardi per iniziare.
- Principi, Detox di Base e Cosa Vogliono Davvero i Millennials. "Principi di Detox di Base."
- Centro, Chiamata e Parcheggio Paga la tua Bolletta. "Diete Detox Smentite."
- Kirkland, J. B. "Fitochemici, metabolismo xenobiotico e cancerogenesi." Interazioni nutriente-farmaco. CRC Press, New York (2006): 63-93.
