Come Allenarsi e Mangiare Bene Durante le Feste
Consigli per aiutarti a gustare cibo buono senza sentirti in colpa
Tendiamo a mangiare molti cibi buoni durante le festività. A volte può sfuggire di mano. In questo articolo ti daremo consigli per allenarti e mangiare ciò che ami senza sentirti in colpa.
Prova il digiuno intermittente. Ti aiuterà a ridurre l'apporto calorico complessivo per la giornata. Aumenterà anche la produzione di GH (Ormone della Crescita), che promuove la crescita muscolare.
È molto comune raggiungere il coma alimentare durante le festività, anche io ne sono colpevole. Assicurati di prenderti il tuo tempo e masticare il cibo correttamente. Ti aiuterà a digerire il cibo in modo appropriato e a evitare di affrettarti per prendere il tuo secondo piatto. Una media di 32 masticate è necessaria per aiutarti a digerire il cibo correttamente.
Tendiamo a non riuscire a seguire il nostro piano di allenamento abituale durante le festività. È importante adattare il tuo allenamento in base al tuo programma. Quindi, se di solito alleni la parte inferiore del corpo il lunedì e la parte superiore il martedì, ora diciamo che non potrai allenarti martedì, prova a fare un allenamento total body il lunedì. Ti aiuterà a colpire tutti i gruppi muscolari.
Potresti dover andare in un luogo dove non avrai accesso a una palestra. Va bene. Puoi fare un allenamento a casa che ti aiuterà a mantenere il corpo in movimento e bruciare calorie.
Il tempo può essere limitato durante le festività. Può essere utile utilizzare tecniche di allenamento di intensificazione come le superserie/circuiti per rendere i tuoi allenamenti più brevi. Inoltre, i circuiti possono aumentare la tua frequenza cardiaca più di un allenamento tradizionale, il che ti farà bruciare più calorie.
Gli esercizi composti come squat, stacco, pressa sopra la testa... ti aiuteranno a colpire più muscoli contemporaneamente rispetto agli esercizi di isolamento. Ti aiuteranno anche a bruciare più calorie.
Potresti essere in grado di allenarti come al solito. Tuttavia, potresti mangiare molto più di quanto fai di solito. Quindi, invece di limitarti, prova ad aggiungere una sessione di cardio aggiuntiva durante quella stessa settimana. Prova l'HIIT (Allenamento a Intervalli ad Alta Intensità). Ti farà bruciare molte calorie in un breve periodo di tempo.
- Prova il digiuno, ti aiuterà a diminuire l'apporto calorico complessivo e a promuovere l'ormone della crescita.
- Evita di mangiare troppo prendendoti il tuo tempo e masticando il cibo correttamente.
- Allena più muscoli contemporaneamente.
- Allenati a casa se necessario.
- Rendi i tuoi allenamenti più brevi facendo circuiti.
- Fai sessioni di cardio aggiuntive per aiutarti a bruciare più calorie.
