Benefici dell'Esercizio: Fisici, Mentali, Cognitivi e Altro
Hai sempre saputo che l'esercizio può aiutarti a rimanere in forma e a sentirti bene.
L'esercizio è un importante catalizzatore per stimolare la crescita muscolare e promuovere il miglioramento del tuo fisico.
Tuttavia, l'esercizio non è solo fisico: è la pillola definitiva della natura per la tua mente e il tuo corpo.
C'è molto che accade all'interno del corpo umano durante l'esercizio. È simile a prendere un farmaco che colpisce più organi del tuo corpo e guida la tua mente in una direzione positiva.
Quando svolgiamo un esercizio, il nostro cervello è sopraffatto dalla dopamina, un neurotrasmettitore responsabile della felicità e delle sensazioni di realizzazione.
Questo porta a un'elevazione dell'umore e a un aumento dell'autostima.
Il tuo cuore lavora di più durante l'esercizio per soddisfare la domanda di ossigeno in tutto il corpo.
Proprio come qualsiasi altro muscolo, le pareti muscolari del tuo cuore diventano più forti e consentono al tuo cuore di pompare più sangue in modo efficiente mentre ti alleni.
L'esercizio aerobico porta infine a una diminuzione della tua pressione sanguigna.
L'esercizio regolare migliora il tuo metabolismo e aiuta la tua digestione.
Inoltre, l'esercizio equilibra la crescita batterica intestinale e previene la crescita di microrganismi dannosi nel tuo stomaco.
Negli ultimi dieci anni, ci sono stati molti studi sulla gestione del dolore, e l'esercizio trova sempre la sua strada sotto i riflettori tra migliaia di articoli di ricerca sul dolore.
L'esercizio inibisce, direttamente e indirettamente, le vie del dolore nei nostri corpi.
Questo significa che l'esercizio è potente nell'attivare gli antidolorifici naturali del nostro corpo.
L'esercizio stimola il metabolismo di carboidrati e grassi, aiutandoti a mantenere un peso sano.
L'allenamento ad alta intensità (HIIT) in particolare, brucia tonnellate di calorie e riduce i grassi corporei.
Gli esercizi aerobici promuovono la riduzione dei livelli di ansia e stress rilasciando endorfine, neurotrasmettitori responsabili delle sensazioni di piacere.
L'intensità dei tuoi programmi di esercizio è più efficace nel trattare i sintomi dell'ansia. Più sei coinvolto nel tuo esercizio, migliori saranno i risultati sia fisicamente che mentalmente.
L'esercizio supporta la neurogenesi, la creazione di nuove cellule cerebrali. Consentire al tuo corpo e alla tua mente di essere completamente coinvolti nelle tue routine di esercizio ti consente di continuare a produrre nuove cellule cerebrali ripetutamente.
Più cellule cerebrali hai, più acuto è il tuo cervello e meglio esegui compiti complessi.
Uno studio ha scoperto che l'esercizio potrebbe promuovere la funzione cognitiva tra i bambini e mantenerla in età adulta.
L'esercizio migliora le tue capacità di pensiero critico e le abilità di problem solving, che sono utili per affrontare problemi del mondo reale.
L'esercizio è un potente potenziatore della neurogenesi ippocampale. L'ippocampo è l'area del cervello responsabile della capacità di apprendere nuove cose e ricordarle.
Il declino cognitivo dovuto all'invecchiamento può essere prevenuto attraverso l'esercizio regolare.
Inoltre, le persone affette da Parkinson e Alzheimer possono ritardare efficacemente la progressione della loro condizione attraverso programmi di esercizio.
Ecco un piano che dovresti provare per le donne:
E per gli uomini:
La mancanza di attività fisica è la causa principale delle malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache.
L'assenza di esercizio regolare, anche per un breve periodo, può aumentare il tuo grasso addominale e aumenta il rischio di avere problemi cardiaci.
Il sangue trasporta nutrienti vitali per mantenerti in salute. E poiché l'esercizio aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, aiuta a nutrire organi chiave, comprese le cellule della pelle.
Gli esercizi regolari stimolano anche la produzione dell'olio naturale della pelle, che fornisce umidità naturale sulla pelle e aiuta a mantenerla liscia e morbida.
La dipendenza è un'abitudine che hai programmato inconsciamente nel tuo cervello attraverso un sistema di azione-risarcimento.
Ogni volta che svolgiamo un'abitudine, il nostro cervello viene ricompensato con dopamina, un neurotrasmettitore che ci fa sentire bene.
Attraverso l'esercizio, le persone che soffrono di dipendenza possono distrarsi dalle voglie.
Rendere l'esercizio un'abitudine può sostituire efficacemente le tue cattive abitudini o dipendenze.
Il tuo cervello riceve anche tonnellate di ricompense di dopamina ogni volta che ti alleni.
Le persone che si esercitano regolarmente sono più produttive al lavoro e raggiungono i loro obiettivi nella carriera o negli affari rapidamente.
L'esercizio aumenta i tuoi livelli di energia, combatte lo stress mentale e migliora il benessere generale.
Inoltre, sentirsi felici e sicuri ti dà una spinta extra per completare il compito in corso.
La tua capacità di immaginare il futuro e pensare in modo creativo dipende anche dalla regione ippocampale del tuo cervello.
L'attività fisica è nota per promuovere la connessione neurale e aumentare l'attività cerebrale nell'area dell'ippocampo.
Le persone creative a volte usano il movimento corporeo per superare i "blocchi mentali".
Il sonno è il modo in cui il tuo corpo si ricarica, e il sonno significativo avviene quando raggiungi il sonno profondo.
Allenamenti da moderati ad alta intensità migliorano la qualità del tuo sonno durante la notte.
L'esercizio riduce il tempo necessario per addormentarti e diminuisce la quantità di tempo che rimani sveglio a letto.
Più importante, gli esercizi mattutini segnalano il rilascio di melatonina all'inizio della sera.
La melatonina è l'ormone responsabile del tuo ciclo sonno-veglia. Raggiungere un sonno ottimale porta a un significativo aumento dell'energia durante il giorno.
L'esercizio consente al tuo cervello di raggiungere la neuroplasticità.
La neuroplasticità è la capacità del tuo cervello di ricollegarsi e modificare le sue connessioni neurali.
Lesioni cerebrali come l'ictus possono interrompere le connessioni tra il tuo cervello e il tuo corpo, risultando in paralisi e incapacità di eseguire movimenti su un lato del tuo corpo.
Fortunatamente, attraverso un ampio esercizio, le persone che soffrono di questa condizione possono riacquistare la loro funzione e capacità di muoversi di nuovo.
L'esercizio ha benefici positivi unici in tutto il tuo corpo con quasi zero effetti collaterali ed è completamente gratuito.
È così efficace che un intero campo medico, chiamato fisioterapia, è dedicato all'uso dell'esercizio come trattamento per combattere varie condizioni e disabilità.
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