TuttiFitnessNutrizioneAllenamento

5 Snack Semplici e Gustosi per Rimanere Sani Durante la Quarantena

Mangia sano a casa

Abbiamo creato una routine di allenamento che puoi fare a casa, dovresti controllarla: Routine di Allenamento a Casa di 5 Giorni

Mangiare a casa ha i suoi pro e contro. È una cosa positiva poiché mangi meno fuori, ma potrebbe significare più voglia di cibo spazzatura se non fai le scelte alimentari giuste. In questo articolo ti daremo consigli ed esempi di snack per aiutarti a mangiare sano durante la quarantena.

Può sembrare molto semplice, ma il modo migliore per prevenire le voglie di cibo spazzatura è evitare di comprarli in primo luogo.

So che può essere difficile aspettare in fila per fare la spesa. Potresti voler fare scorta delle tue patatine preferite "giusto per sicurezza", ma è lì che la mente ti inganna.

Fai una lista della spesa e attieniti ad essa.

Ora che hai più tempo per cucinare, dovresti considerare di investire nell'acquisto di cibi di migliore qualità.

Quando avevi una routine, a volte non avevi voglia di mangiare poiché probabilmente eri occupato al lavoro o in movimento. Ora, tutto ciò a cui pensiamo è mangiare.

Mangiare più spesso non è necessariamente una cosa negativa se stai mangiando il cibo giusto.

Significa semplicemente che invece di avere i tuoi tre pasti regolari:

  • Colazione
  • Pranzo
  • Cena

Ora puoi avere un piano nutrizionale, come:

  • Colazione
  • Spuntino 1
  • Pranzo
  • Spuntino 2
  • Cena

Snack sani ti aiuteranno a sentirti sazio per prevenire le voglie di cibo spazzatura mantenendo lo stesso apporto calorico.

Abbiamo creato un elenco di cinque snack semplici che puoi fare a casa con attrezzature minime e conoscenze culinarie.

  • Panino all'Uovo su Muffin Inglese:
    • Calorie:
      • ~450 kcals
      • Carboidrati: 50g
      • Grassi: 21g
      • Proteine: 15g
    • Ingredienti:
      • 2 muffin inglesi
      • 1 uovo
      • 1 fetta di bacon di tacchino
      • 1/2 cucchiaio di olio d'oliva
      • 1/4 di tazza di spinaci baby
      • 1 fetta di cipolla rossa
      • 1 spicchio d'aglio
      • 1 fetta di avocado
      • un po' di formaggio
      • sale, pepe, basilico
Condividilo
  • Omelette Succosa:
    • Calorie:
      • ~370 kcals
      • Carboidrati: 8g
      • Grassi: 29g
      • Proteine: 19g
    • Ingredienti:
    • 3 uova
    • 1/2 cucchiaio di olio d'oliva
    • 1/4 di tazza di spinaci baby
    • 1 spicchio d'aglio
    • 1 fetta di cipolla rossa
    • 1 fetta di peperone dolce
    • un po' di formaggio
    • sale, pepe, basilico
  • Pancake Proteico:
    • Calorie:
      • 400 kcals
      • Carboidrati: 4g
      • Grassi: 28g
      • Proteine: 31g
    • Ingredienti:
      • 3 uova
      • 1/3 di misurino di proteine
      • 1/2 banana (ho dimenticato di aggiungerla)
      • 1 cucchiaio di olio di canola
      • 1/2 cucchiaio di burro di arachidi
  • Toast con Avocado:
    • Calorie:
      • 270 kcals
      • Carboidrati: 30g
      • Grassi: 12g
      • Proteine: 10g
    • Ingredienti:
    • 1 fetta di pane ai cereali antichi
    • 1 fetta di pomodoro
    • 1 fetta di cipolla rossa
    • 1/4 di avocado
  • Yogurt Greco:
    • Calorie:
      • 400 kcals
      • Carboidrati: 33g
      • Grassi: 13g
      • Proteine: 37g
    • Ingredienti:
    • 3/4 di tazza di yogurt greco 0%
    • 1/2 banana
    • 2 fragole
    • 1/2 cucchiaio di burro di arachidi
    • 1/4 di misurino di proteine del siero
  • Fai una lista della spesa e attieniti ad essa.
  • Snack sani ti aiuteranno a sentirti sazio per prevenire le voglie di cibo spazzatura mantenendo lo stesso apporto calorico.
  • I cibi integrali tendono a farti sentire sazio più a lungo rispetto ai cibi lavorati.

Ecco un video che ti aiuterà a preparare questi snack:

Condividilo

Domande Frequenti

Alcuni snack salutari da considerare durante la quarantena includono un panino con uova su un muffin inglese, una succulenta omelette e altre opzioni ricche di nutrienti come frutta, noci e yogurt. Questi snack possono aiutarti a sentirti sazio e a controllare le voglie di cibo spazzatura.

Per evitare le voglie di cibo spazzatura, fai una lista della spesa e attieniti ad essa, concentrandoti su cibi integrali e nutrienti. Evita di comprare cibo spazzatura in primo luogo e assicurati di avere snack salutari a portata di mano.

Mangiare più spesso può aiutare a gestire la fame e prevenire le voglie di cibo spazzatura. Incorporando snack salutari tra i pasti, puoi mantenere i tuoi livelli di energia e rimanere entro il tuo apporto calorico giornaliero.

Investire in cibi di migliore qualità, come i cibi integrali, può farti sentire sazio più a lungo e fornire più nutrienti rispetto ai cibi lavorati. Questo può supportare la salute generale e aiutare a gestire il peso durante la quarantena.

Per creare una lista della spesa sana, concentrati su cibi integrali come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Pianifica i tuoi pasti in anticipo ed evita i corridoi con cibo spazzatura per resistere alla tentazione. Per ulteriori suggerimenti, dai un'occhiata a Consigli per rimanere in salute al supermercato.

Snack semplici che richiedono abilità culinarie minime includono un panino con uova su un muffin inglese o una succulenta omelette. Questi possono essere preparati con ingredienti di base come uova, spinaci e formaggio, fornendo un'opzione sana e soddisfacente.

Puoi trovare routine di allenamento a casa che completano un'alimentazione sana nell'App Gymaholic, che offre vari piani ed esercizi per aiutarti a rimanere attivo e in forma durante la quarantena.

Caricamento...