トレ ーニングと人生で成功するための3つのヒント
あなたのトレーニングと人生は切り離せない関係にあります。一方が利益を得れば、もう一方も利益を得るのです。この記事では、ジムや人生全般で大きな成果をもたらす、ライフスタイルに簡単に取り入れられる3つのヒントを紹介します。
多くの人々はデバイスに縛られています。ジムにいるときでさえ、彼らはエクササイズマシンから次のマシンへと電話を持ち運びます。各セットの合間に、愛する画面と再接続しようと必死になって電話を手に取ります。次のセットの前には、YouTubeのクリップをいくつか見たり、自撮りを何枚か撮ったりするでしょう。
これは真剣にトレーニングに取り組む方法ではありません。
ジムの外では、テクノロジーが家族のダイナミクスに悪影響を及ぼしています。愛する人が私たちに話しかけているとき、私たちはYouTubeを見たり、SMSメッセージのスレッドに関与したり、Instagramをスクロールしたりしています。それは愛する人に対して侮辱的であり、私たちが彼らよりもテクノロジーを重視していることを示しています。
ここにテクノロジー環境をコントロールするための7つの方法があります；
- 家に帰ったら電話を切りましょう。信じられないかもしれませんが、数時間連絡が取れないことはそれほど重要ではありません。子供たちが寝ているときにメッセージを確認できますが、それまでは電話は彼らにふさわしくない気を散らすものです。
- 一緒に夕食を食べましょう。夕食のテーブルではテクノロジー禁止のルールを設けましょう。会話を始めてみてください。おそらく、今日のハイライトとローハイライトを共有し、家族に同じことをするように促すことから始められます。
- 話すよりも2倍聞きましょう。言われていることに思慮深く考慮し、共感と思いやりを持って応答しましょう。
- テレビは控えめに見ましょう。特定の視聴予定のためだけにテレビをつけ、何か良いものがあるかを確認するためには決してつけないでください。週に3、4晩はテレビなしで過ごしましょう。
- 古いテレビの時間をNetflixやYouTubeで埋めるのではなく、家族と一緒にテクノロジーに関連しない活動をする時間を計画しましょう。ScrabbleやCraniumなどのボードゲームは、関与するのに素晴らしい方法です。
- できるだけ家族と外で過ごしましょう。夕方の散歩に出かけ、一日の中で最も美しい時間を楽しんでください！
- 一緒にガーデニングを始めましょう。土に手を入れることには活力を与える何かがあります。また、手が土で覆われているときに電話で話すのはかなり難しいです！
最後のヒント - 電話はジムバッグの中に入れ、ジムのロッカーに安全に保管しましょう！
ワークアウトジャーナルを保持することは、トレーニングの一貫性を向上させ、自分自身を責任あるものにする優れた方法です。
ワークアウトジャーナルは、あなたのワークアウトメトリクスを記録する場所（ジャーナルやアプリ）です。これには、あなたのエクササイズ、セット、レップ、重量が含まれます。また、セッションの強度やセッション中の感情も記録します。
トレーニングジャーナルを保持する4つの利点があります …
- あなたを責任あるものにします。目標を文書で追跡すると、計画を守る可能性が高くなります。
- モチベーションを高めます。ジャーナルを埋め続けることで、進捗と一貫性のパターンが形成され、自らの勢いを生み出します。
- 重要な分析ツールを提供します - ワークアウトを振り返ることで、停滞や障害を特定し、それに応じて調整できます。
- 怪我のリスクを減少させます。トレーニングに対する思考、感情、身体反応を記録することで、潜在的な怪我の赤信号となる 身体の信号に対してより意識的になります。
ジャーナリングはワークアウトだけに有益ではありません。
思考を紙に書き出すことは、心をクリアにする素晴らしい方法です。頭がクリアになると、はるかに生産的になります。ジャーナリングはそのクリアな心を持つことを可能にします。心の容量は同時に約5つの思考です。しかし、私たちは毎日何千もの思考で心を満たしています。
ジャーナリングを通じて、以前は心に留めておかなければならなかったことを紙に書き出すことができます。そうすることで、未来に焦点を合わせることができるようになります。
ジャーナリングの習慣を整理する方法はいくつかあります。効果的であることが証明されている方法の1つは、以下のカテゴリに従って思考を書き留めることです；
- 感謝
- 今日の成果
- 学んだ教訓
- 特定の行動領域
試してみるべき呼吸ワークアウト：
毎日、心を成長させるための資料を読む時間を設けましょう。特に、心理学を改善する内容を読みましょう。モチベーターのトニー・ロビンズの言葉を引用すると、「成功の80%は心理学で、20%はメカニクスです。」
リーダーシップ、心の力、習慣形成に関する本は、あなたの心理学を鋭くし、人生からより多くを引き出すのに役立ちます。
毎日多くの時間を読書に費やす必要はありませんが、日々の習慣にするべきです。心理的な読書に15分を捧げるだけでも非常に有益です。
- 日々の読書習慣を始めるための5冊の素晴らしい本：
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity by David Allen
- The One Thing by Gary Keller
- The Compound Effect by Darren Hardy
- First Things First by Stephen Covey
- Eat That Frog by Brian Tracy
フィットネスに関する資料も読書の選択に含めることをお勧めします。特に、身体的に人生を変えた人々の人生の物語を探してみてください。彼らは非常にモチベーションを与えてくれます。
今回取り上げた3つのヒントは、あなたのワークアウトと人生全般を向上させるでしょう。次の1週間でこれらを生活に取り入れることで、より生産的で楽しい 、満足のいくワークアウトと、より充実した人生を体験できるでしょう。
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
