5つの一般的なジムの間違い
フィットネスの旅を始めることは簡単なことではありませんが、結果が見え始めると、それはあなたのライフスタイルになります。
始めたばかりの頃は、自分の体型、柔軟性、筋力に応じて体が必要とすることを知らずに、すぐに物事に飛び込むことが魅力的に思えることがあります。そこでフィットネストレーナーやコーチが役立ちます。彼らはあなたが正しくトレーニングを始める手助けをしてくれます。
結果を出すためには、いくつかのことに注意を払う必要があります。
以下は、私たちの多くが以前に犯した最も一般的なトレーニングエラーです：
普遍的な真実があります。トレーニングを続ける中で可動性と柔軟性の問題に対処しないと、体を改善するどころか、より多くの問題を招いてしまいます。
こちらの機能的エクササイズをチェックして、柔軟性を向上させましょう。
私たちは理解しています。お気に入りのフィットネスコーチのフィットネス動画を見るのは素晴らしいですが、この理論を実践に移さなければなりません。
見るだけで筋肉がつくなら、一日中フィットネス動画を見ているのは楽しいでしょう。
質は速度や量よりも重要です。
レップを急ぐと、フォームが崩れ、怪我を招くことになります。
レップを行う際には鏡で自分のフォームを確認し、正しく行っているか確認しましょう。
こちらは挑戦的なHIITワークアウトです。ぜひ試してみてください：
カーディオは素晴らしいエ クササイズですが、脚の日も忘れずに行う必要があります。
カーディオに加えて、たくさんのカロリーを燃焼させる他のエクササイズもあります。良い例は筋力トレーニングで、安静時の代謝を高めるのに役立ちます。ワークアウトルーチンを健康的な食事と筋力トレーニングと組み合わせて、脂肪を減らすことを目指しましょう。
栄養はフィットネスの旅の基盤であるべきです。
適切な栄養を摂ることで、トレーニングのストレスから体が回復し、筋肉を再構築するための栄養素を蓄えるのに役立ちます。全卵などの高タンパク質食品をたくさん食べるようにしましょう。
フィットネスの旅の初めにトレーニングエラーを犯すのは普通のことであり、トレーニングを重ねることで私たちは学び、成長します。
フィットネストレーニングから最高の結果を得るためには、以下のことを覚えておく必要があります：
- 可動性と柔軟性の問題に取り組む。
- 見たフィットネス動画のエクササイズを実行する。
- 質の高いレップは急ぐよりも良い。
- カーディオと筋力トレーニングを組み合わせることは、一方だけを行うよりも効果が大きい。
- 質の良い食事に焦点を当てる。
- Michael A., et al. 健康な成人におけるレジスタンストレーニングの体脂肪率、脂肪量、内臓脂肪への影響：系統的レビューとメタアナリシス。スポーツ医学、(2021)。
- Stephan van Vliet, et al. 全卵の摂取は、若い男性において同量の卵白の摂取よりも運動後の筋タンパク質合成をより促進する。アメリカ臨床栄養学ジャーナル、(2017)。
- Pete McCall. 有酸素能力について知っておくべき8つのこと（およびそれを改善する方法）（2017）。
