デトックスの真実：体をデトックスするとはどういうことか
あなたはおそらく、デトックスについて多くのことを耳にしたことがあるでしょう。毒素を体から排出し、健康を改善すると約束するお茶やスムージー、日々や週ごとのプログラムがあります。特定のデトックスブランドや方法を信じる人々がたくさんいますが、それが安全で健康的ではないと考える人々も多くいます。
では、誰が正しくて誰が間違っているのでしょうか？ Gymaholicは、詐欺を避け、安全に体をデトックスする方法を教えます。
デトックスは通常、体から毒素や不健康なものを取り除くことだと考えられており、それが体重を減らし、膨満感を減少させ、その他多くのことに役立つとされています...
ほとんどのプログラムや製品が「クレンジング」しようとする方法は、特定の期間、カロリーを大幅に制限することです。この期間中に摂取するカロリーは、彼らの製品か、彼らの製品と非常に特定の通常は健康的な食品であるべきとされています。
現在、市場に出ているデトックスダイエットが効果的であることを証明する科学的な裏付けはありませんが、効果がないという証拠もありません。では、広告されたデトックスダイエットの一部は科学的に支持されているのでしょうか？
はい、空気中、あなたのバッグの中、ジム、友人、車、食べ物の中に毒素があります... あなたは日常生活の中で、細菌、汚れ、食べられない製品、農薬、そして太陽の下にあるすべてのものに出くわします。そして残念ながら、その一部はあなたの体の中に入ってしまいます。幸いなことに、あなたの体は非常に複雑で、悪いものを外に出し、良いものを内部に保つように作られています。これが、私たちがこの種としてこれまで生き残ってきた理由です。
厳しい環境である胃や腸を通り抜けるほどの耐久性を持つもの、または腸壁を通過して血液に忍び込むほど小さく分解された異物は、あなたの最初の真の内部防御、すなわち…肝臓と対峙しなければなりません。
肝臓はアルコールだけでなく、体内のすべての血液をろ過します。通常、血液が体の他の部分に循環する前に行われます。薬物を代謝（分解）し、化学物質をデトックスします。
カロリー制限と間欠的断食は、デトックスの有効な方法です。なぜなら、あなたはおそらく体重を減らすからです。体重を減らすこと自体がデトックスの一つの方法であり、脂肪が分解されると、脂溶性毒素が血液中に放出されます。一度血液中に入ると、それは肝臓に送られ、デトックスされ、体から排出されます！
これらの方法について覚えておくべき重要なポイント：
- カロリー制限（CR）は、栄養失調を引き起こさず、必須栄養素を減らさないようにカロリーを減らすことを目的としています。
- 最適栄養によるカロリー制限（CRON）が最良の方法であり、一般的にカロリーを20-40%削減しながら、すべての必須栄養素とビタミンを提供します。
- 最初から健康的な食事を心がける方が良いので、必須栄養素とビタミンを食品から摂取し、サプリメントに頼らないようにしましょう！
- 間欠的断食（IF）はカロリーの削減ではありません（ただし、カロリー制限と併用することはできます）。これは単に食事の時間を変更して、体の自然な断食状態の恩恵を受けることです。**
果物と野菜は常にあなたに良いものです。もちろん、何事も過剰は良くありませんが、果物と野菜に関してはほとんどの人が十分に摂取していません。
特に野菜！ 果物はかなり多くの糖分を含んでおり、自然な糖分ではありますが、やはり蓄積される可能性があります。果物と野菜の両方を混ぜることで、低カロリーでたくさんの抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を提供します。これらのビタミンと抗酸化物質は、肝臓の酵素に影響を与え、デトックスと酵素の除去を制御します！
水をもっと飲むことから得られる良いことはたくさんあります。特に消化や廃棄物の排出に関して、主にほとんどの人がそもそも十分な水を飲んでいないからです。しかし、推奨される摂取量（9-12杯）を超えて水を飲むことが、追加の利益をもたらすことは証明されていません！
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カロリー制限や健康的な食事のような特定のダイエットの変更は、実際に体のデトックスの方法を助けることが証明されています。 これが、一部のプログラムが機能する理由です。なぜなら、彼らのプログラムの一部は通常これらの方法を使用しているからです！
では、問題はどこにあるのでしょうか？
残念ながら、これらの方法はより劇的な結果を短期間で得るために極端に行われます。時間は**安全な体重減少に必要です。好き嫌いにかかわらず、体は極端な状況に対して極端な反応**を示します。
あなたは短期的には体重を減らすかもしれませんが、そのクレッシュダイエットを終えた後、何が起こるのでしょうか？あなたはひどく感じ、体重を取り戻し、以前よりも早く戻る可能性があり、もっと食べたい衝動が生まれ、古い習慣に戻ってしまいます。なぜなら、そのダイエットはあなたに何も教えなかったからです。 これらのダイエット（方法の一部も含む）は、妊娠中の女性や糖尿病のような特定の病気を持つ人々にとっても安全ではない可能性があります。これらの方法を取り入れる前に、必ず 医師に相談するか、栄養士に話してください。
体重を減らすための方法はありますが、あなたのお金の価値を得て、長期的に正しく行っていることを確認してください。
要点を振り返りましょう：
- 毒素は存在しますが、私たちはそれと戦うことができ、毎日戦っています。
- あなたの消化器系は良いものを吸収し、悪いものを排除するように作られています。それを通過したものは肝臓と対峙し、デトックスされ、排出されます。
- カロリー制限と間欠的断食は体重を減らす方法であり、脂溶性毒素を放出し、排出を助けることができます。
- 制限されたダイエットは、すべての必須栄養素とビタミンを含むべきであり、できれば食品から摂取するべきです！
- 果物と野菜は肝臓を助け、たくさんの抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを提供します。
- 十分な水を飲むことは、消化管がスムーズに機能し、廃棄物をより効率的に排出できるように助けます。
自分自身の決意を使い、短絡的な手段よりも体の健康を優先してください。始めるのに遅すぎることはありません。
- 原則、基本的なデトックス、そしてミレニアル世代が本当に求めているもの。「基本的なデトックスの原則。」
- センター、コール、駐車場の請求書を支払う。「デトックスダイエットの誤解。」
- カークランド、J. B. 「フィトケミカル、外因性物質の代謝、発がん。」栄養素–薬物相互作用。CRCプレス、ニューヨーク（2006）：63-93。
