健康を維持するための5つのシンプルで美味しいスナック
自宅で健康的に食べる
自宅でできるワークアウトルーチンを作成しましたので、ぜひチェックしてください: 5日間の自宅ワークアウトルーチン
自宅で食事をすることには利点と欠点があります。外食が減るのは良いことですが、正しい食事の選択をしないとジャンクフードの欲求が増える可能性があります。この記事では、隔離中に健康的に食べるためのヒントやスナックの例を紹介します。
とてもシンプルに聞こえるかもしれませんが、ジャンクフードの欲求を防ぐ最良の方法は、そもそもそれらを買わないことです。
食料品を手に入れるために並ぶのは大変だと分かっています。お気に入りのチップスを「念のため」にストックしたくなるかもしれませんが、それが心の罠です。
食料品リストを作成し、それに従いましょう。
料理をする時間が増えた今、より良い品質の食材を購入することに投資することを考えてみてください。
以前はルーチンがあったため、仕事や移動で忙しくて食べたくないと感じることもありました。今は、私たちが考えることは食べることだけです。
正しい食材を食べているのであれば、より頻繁に食べることは必ずしも悪いことではありません。
それは単に、通常の3食の代わりに:
- 朝食
- 昼食
- 夕食
今では、栄養プランを持つことができるということです:
- 朝食
- スナック1
- 昼食
- スナック2
- 夕食
健康的なスナックは、ジャンクフードの欲求を防ぎながら、同じカロリー摂取量を維持するのに役立ちます。
自宅で最小限 の器具と料理の知識で作れる5つのシンプルなスナックのリストを作成しました。
- 卵サンドイッチイングリッシュマフィン:
- カロリー:
- 約450 kcal
- 炭水化物: 50g
- 脂肪: 21g
- タンパク質: 15g
- 材料:
- イングリッシュマフィン2個
- 卵1個
- 七面鳥のベーコン1枚
- オリーブオイル1/2 tbsp
- ベビースピナッチ1/4カップ
- 赤玉ねぎ1枚
- にんにく1片
- アボカド1枚
- チーズ少々
- 塩、胡椒、バジル
- カロリー:
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- ジューシーオムレツ:
- カロリー:
- 約370 kcal
- 炭水化物: 8g
- 脂肪: 29g
- タンパク質: 19g
- 材料:
- 卵3個
- オリーブオイル1/2 tbsp
- ベビースピナッチ1/4カップ
- にんにく1片
- 赤玉ねぎ1枚
- 甘いピーマン1枚
- チーズ少々
- 塩、胡椒、バジル
- カロリー:
- プロテインパンケーキ:
- カロリー:
- 400 kcal
- 炭水 化物: 4g
- 脂肪: 28g
- タンパク質: 31g
- 材料:
- 卵3個
- プロテイン1/3スクープ
- バナナ1/2本（追加するのを忘れました）
- キャノーラ油1 tbsp
- ピーナッツバター1/2 tbsp
- カロリー:
- アボカドトースト:
- カロリー:
- 270 kcal
- 炭水化物: 30g
- 脂肪: 12g
- タンパク質: 10g
- 材料:
- 古代穀物のパン1枚
- トマト1枚
- 赤玉ねぎ1枚
- アボカド1/4個
- カロリー:
- ギリシャヨーグルト:
- カロリー:
- 400 kcal
- 炭水化物: 33g
- 脂肪: 13g
- タンパク質: 37g
- 材料:
- 0%ギリシャヨーグルト3/4カップ
- バナナ1/2本
- イチゴ2個
- ピーナッツ バター1/2 tbsp
- ホエイプロテイン1/4スクープ
- カロリー:
- 食料品リストを作成し、それに従いましょう。
- 健康的なスナックは、ジャンクフードの欲求を防ぎながら、同じカロリー摂取量を維持するのに役立ちます。
- 全粒食品は、加工食品よりも長く満腹感を感じさせる傾向があります。
これらのスナックを準備するのに役立つビデオはこちらです:
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