脂肪減少に最適なカーディオの種類は？

LISS（低強度持続状態）対 HIIT（高強度インターバルトレーニング）

私たちは皆、体重を減らすための最も効果的な方法は何かを考えます。LISS（低強度持続状態カーディオ）とHIIT（高強度インターバルトレーニング）のどちらが良いのでしょうか？ まず最初に、脂肪を減らしたい場合は、**カロリー赤字**である必要があることを忘れないでください。

カーディオトレーニングは、カロリーをより多く消費することを可能にし、カロリー赤字の状態であれば脂肪を減らすのに役立ちます。LISSとHIITはどちらもこの目的に適しています。また、全体的な健康を改善します：持久力を高め、血圧を下げ、カロリーを燃焼させ、代謝を増加させ、心臓病を予防します。

さて、この記事の核心に入っていきましょう：脂肪を燃焼させるためにどのようなカーディオ運動を行うべきでしょうか？

脂肪を減らすことと体重を減らすことは、2つの異なることです。

• 脂肪を減らす：健康目的のために体脂肪率を減らそうとしていることを意味します。気分が良くなったり、見た目がスリムになったりします。

• 体重を減らす：体重減少は、脂肪、筋肉組織、または単に水分を失った場合にも発生します。

したがって、「1週間で10ポンド減った」と言うときは、脂肪減少、筋肉減少、または単に水分減少の可能性があることを考慮してください。

LISSでは、最大能力の60%-70%で20分以上行う有酸素運動を選択します。運動中の速度は通常、全体を通して同じままです。

以下は、持続状態カーディオとして行える活動のいくつかです：

• ウォーキング

• ジョギング

• サイクリング

• エリプティカル

• 水泳

LISSトレーニングの例は以下の通りです：

HIITでは、特定の運動を最大能力で短時間（例えば10-15秒）実行し、その後、運動を行った時間の約2倍の時間（例えば20-30秒）休憩します。このサイクルをフィットネスレベルに応じて5-15回繰り返します。

以下は、HIITで簡単に行える運動のいくつかです：

• スプリント

• ステーショナリーバイクでのインターバル

• バトルロープ

• バーピー

• マウンテンクライマー

• ジャンピングジャック

HIITトレーニングの例は以下の通りです：

良い結果を得るためには、30分から60分の間走ることが推奨されます。研究によると、45分以上走ることが、脂肪をエネルギー源として使用するための最適な時間のようです。LISSは初心者にとってカロリーをより多く燃焼させる簡単な方法です。

研究によると、**HIITは、持続状態カーディオよりも短時間で多くのカロリーを燃焼させることができます。** HIITは全体的な筋力を必要とし、より多くの筋肉を活性化させるため、筋肉量を増やすのに役立つ可能性があります。ただし、筋肉や関節に多くのストレスをかけることを考慮する必要があります。したがって、体重が多い場合やフィットネス競技に向けて準備している場合は、怪我を防ぐためにHIITを避けた方が良いかもしれません。

結局のところ、どのようなカーディオトレーニングを行うかはあなた次第です。

LISSとHIITは脂肪減少に効果的で、それぞれに利点と欠点があります：

LISS:

• 利点：
  • 簡単にできる。
  • 体にあまりストレスをかけない。
  • 怪我のリスクが低い。

• 欠点：
  • 退屈で繰り返しに感じることがある。

HIIT:

• 利点：
  • より多くのカロリーを燃焼させる。
  • 筋肉量を増やす。
  • 短時間で済むので、退屈しない。

• 欠点：
  • 怪我のリスクが高い。
  • 体に多くのストレスをかける。

私たちが学んだことをまとめましょう：

• LISS：低強度持続状態カーディオ

• HIIT：高強度インターバルトレーニング

• カロリー赤字は脂肪減少の鍵です。

• カーディオトレーニングは持久力を高め、血圧を下げ、カロリーを燃焼させ、代謝を増加させ、心臓病を予防します。

• 体重減少と脂肪減少は異なることです。

• LISSは最大能力の60%-70%で20分以上行う運動です。

• HIITは短時間で最大能力で行う運動をインターバル形式で行います。

• どちらもカロリーをより多く燃焼させるのに非常に効果的で、両方をワークアウトルーチンに取り入れることができます。

よくある質問