なぜ人々は言い訳をするのか？フィットネスへの6つのメンタルバリア

運動が私たちの身体と心を健康に保ち、病気から守るために重要であるという圧倒的な証拠があるにもかかわらず、世界中の成人のうち、CDC（疾病予防管理センター）が定めた有酸素運動と筋力トレーニングのガイドラインを満たしているのはわずか24.2%です。

では、命に関わる病気を予防し、見た目の魅力や全体的な幸福感を高めることができる定期的な運動やフィットネスルーチンを続けることがなぜこれほど難しいのでしょうか？

この質問には多くの可能な答えがありますが、ほとんどの人は「言い訳」に悩んでいることに同意するでしょう。

時間がない、エネルギーが不足している、天候が悪い、仕事が多すぎるなど、私たちは皆、ワークアウトをスキップするための言い訳をしてしまったことがあります。

この記事では、人々がフィットネスや健康について言い訳をする理由と、フィットネスへのメンタルバリアを生み出す6つの一般的な言い訳を克服する方法について深く掘り下げていきます。

言い訳は、他人や自分自身の期待に応えられなかったときに判断されることから自分を守る手段です。私たちがパフォーマンスを発揮できないとき、言い訳は便利な逃げ道となり、私たちのコントロールを超えた事柄に焦点を移します。

人々は言い訳をするのは簡単で痛みがないからです。これは進歩の正反対です。私たちの進歩の欠如を天候、突然の病気、仕事の過負荷、未完成のレポートなどの外的要因に帰する方が、快適ゾーンを超えて自分を押し出すよりもずっとストレスが少ないと感じます。

しかし、言い訳は個人的な責任を排除し、状況に対するコントロール感を奪います。自分をコントロールできない人間だと見なすと、自動的に物事を変える力を放棄してしまいます。こうなると、実質的に自分の人生の傍観者になってしまいます。

フィットネスや健康目標を達成するためには多くのバリアがあります。しかし、メンタルバリアは最も克服が難しいものです。これらは克服が難しく、しばしば言い訳を生む原因となります。

フィットネスにおいて、言い訳は私たちの進歩を妨げます。言い訳が私たちの生活を支配すればするほど、私たちは不安定になり、自分自身への信頼を失い、動機、言い訳、失敗、後悔のサイクルを生み出します。

ここにフィットネスへの最も一般的な6つの言い訳とメンタルバリアがあります：

メンタルバリア: 時間の不足感

真実は、人々には時間の問題はありません。優先順位と管理の問題があります。時間が限られた資源であることは確かですが、私たちがそれを優先事項の一つにすれば、運動する時間を見つけることは常に可能です。

解決策1: 運動とフィットネスの見方を変えましょう。あなたは運動のために運動しているのではありません。あなたのワークアウトは、より健康で充実した生活への投資です。もしあなたがフィットであれば、人生の後半でもより意味のあることができるのです。

解決策2: 高強度インターバルトレーニングを試してみてください。これは短時間で大量のカロリーを消費できるため、忙しいスケジュールにぴったりの解決策です。

また、ムーブメントスナックを開発し、短時間でも身体を動かすことに慣れる習慣をつけることもできます。

覚えておいてください、5-15分のワークアウトは全くしないよりはずっと良いです。

メンタルバリア: エネルギー不足

はい、運動は最初は疲れることがあります！ジムやワークアウトルーチンの挑戦に体が適応するにつれて、スタミナと全体的なエネルギーレベルが向上し、よりエネルギーを感じ、より多くのことをする意欲が湧いてきます。

解決策1: 最もエネルギーを感じる時間に運動することを考えてみてください。朝型でないなら、朝5時にジムに行くことを無理にしないでください。

バランスの取れた食事をし、十分な睡眠を確保することが重要です。栄養不足や睡眠不足はエネルギーを奪います。

解決策2: スタミナとメンタルレジリエンスを徐々に高めていきましょう。初心者の場合は、数週間の間に軽いウェイトトレーニングと有酸素運動を10-15分行うことを目指してください。新しいルーチンに体がどれだけ早く適応するかに驚くことでしょう。

メンタルバリア: 忍耐力の欠如

フィットネスはマラソンであり、スプリントではありません。結果には時間と一貫性が必要であることを心に留めておくことが重要です。

解決策1: 現実的で測定可能な目標を設定し、進捗を追跡しましょう。1分長く走ったり、少し重いウェイトを持ち上げたりするなど、小さな勝利を祝うことが大切です。

体の進捗を週ごとまたは月ごとに写真で記録しましょう。また、体重を毎日測るのは避けてください。体重は変動するため、正確ではありません。

解決策2: 他の人と自分を比較しないでください。遺伝は結果に大きな役割を果たします。他の人が自分の体目標を早く達成できる一方で、あなたの個人的な目標に到達するには数ヶ月または数年かかることがあります。

忍耐と一貫性が鍵です。時間がかかるかもしれませんが、それだけの価値があります！

メンタルバリア: モチベーションの欠如

誰にでも、やるべきことをやりたくないと感じる日があります。結局のところ、モチベーションは日々一貫した量や質で得られるものではありません。

重要なのは、動き出すためにモチベーションだけに頼らないことです。フィットネスでは、動くことでやる気が出るのです。

解決策1: ルーチンを構築し、それに従いましょう。やる気があろうとなかろうと、一貫して運動を続けることで、それが習慣となり、自動的な行動となり、精神的エネルギーや抵抗が少なくなります。

解決策2: ワークアウト仲間を見つけたり、フィットネスアプリを利用して自分を責任ある立場に置き、低いモチベーションでも改善に挑戦しましょう。

こちらは女性向けのワークアウトプランです：

男性向けはこちら：

メンタルバリア: 知識の欠如

ジムでは、何をすればいいかわからないと不安になることがあります。しかし、心配しないでください。成功するためのリソースはたくさんあります。

解決策1: パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングすることを考えてみてください。たとえ数回だけでも、正しいエクササイズの実行方法を学び、ワークアウトルーチンを作成する手助けをしてくれます。

解決策2: フィットネスクラスやグループエクササイズセッションに参加してみてください。ジムでの知識を増やし、快適に過ごす楽しい方法になるかもしれません。

さらに、ジムの人々はあなたが思っているよりもずっと親切です。ジムは自分を改善したい人々が集まる場所です。そこにいる人々は皆、成功への道を歩んでおり、ほとんどの人が助けの手を差し伸べたりアドバイスを共有したりすることを喜んでいます。

メンタルバリア: 財政的制約

フィットネスは高額である必要はありません。自宅や屋外で、ほとんどまたは全く器具なしでできる効果的なワークアウトがたくさんあります。

解決策1: Gymaholicアプリをダウンロードしてください。これは無料で、初心者やフィットネス愛好者に最適なワークアウトチュートリアルやエクササイズルーチンが満載です。アプリからエクササイズの実行方法、正しいフォーム、ワークアウトプランを学ぶことができます。まるでポケットの中のパーソナルトレーナーのようです。

解決策2: 屋外エクササイズ（ウォーキング、ランニング、プッシュアップやスクワットなどの自重トレーニング）はすべて無料で行えます。ジム環境を好む場合は、割引会員を提供しているコミュニティセンターやジムを探してみてください。

解決策3: ウォールピラティスなどの自宅でできるエクササイズプログラムも、ジムでのワークアウトと同じくらい効果的です。これにより、コアの強さが向上し、筋肉のトーンが改善され、部屋の小さなスペースだけで済みます。

運動をあなたの生活の定期的で楽しい一部にすることが目標であることを忘れないでください。これは罰や欠乏のことではありません。自分自身を改善し、身体と心を大切にすることです。運動を食事や住居と同じように基本的なニーズの一つと考えてください。

言い訳があなたの意欲を台無しにし、最高の人生を送ることを妨げないようにしましょう。個人的な責任を持ち、上記の解決策に取り組むことで、最も一般的な言い訳に対処し、メンタルバリアを克服することから健康とフィットネスをコントロールし始めましょう。

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivators and Barriers for Physical Activity among Health-Care Professionals: A Qualitative Study. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20

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