ワークアウト前後に食べるべきもの
ワークアウトの前後に正しい食事を摂ることはフィットネスに必要です
あなたがフィットネスの旅を始めて以来、栄養がフィットネス目標を達成するための鍵であるとよく聞いてきたでしょう。筋肉を増やしたいのか、腹部の脂肪を減らしたいのか、あなたが食べる食べ物がフィットネスを達成するための主な要因となります。
実際、栄養は夢の体を手に入れるための最も重要な要素です。ワークアウトの前後に食事を摂ることは、おそらく最も重要なタイミングです。結果を最大化するためにはタイミングが重要です。ワークアウトの前後に何を食べるべきですか？そして、いつ食べるべきですか？
Gymaholicは、最適なパフォーマンスのために体を適切に燃料補給するために必要なすべての情報を提供します！
あなたの体は、どんな種類のワークアウトでもエネルギーを必要とします。ワークアウト中、主なエネルギー源は筋肉グリコーゲンであり、これは炭水化物によって提供され、筋肉の収縮を可能にします。空腹の状態で激しいトレーニングを行うことは多くの人が誤って行うことですが、これは力強い動きを行い、長時間の運動に耐えるのを難しくするため、避けるべきです。それを防ぐために、ワークアウトの前に炭水化物とタンパク質を摂取する必要があります。
単純炭水化物か複合炭水化物か？それは、あなたのプレワークアウトミールのタイミングによります。
ワークアウトの30分から1時間前にスナックを食べることが推奨されます。この時間に炭水化物とタンパク質を摂取することで、ワークアウト中に燃焼するエネルギーの一部を補充するための栄養素を体に提供し、常に利用可能なエネルギーが不足しないようにします。
このスナックは以下の条件を満たす必要があります：
- 脂肪が少ないこと（炭水化物の消化を遅らせるため）
- 炭水化物が豊富であること
単純炭水化物は、ワークアウト前に体を燃料補給する良い選択肢ですが、適度に摂取することが重要です。主な目標は、エネルギーの迅速なブースト（血液と筋肉の糖分）を得ることですワークアウトの前に。
したがって、すでに何かを食べていて、ワークアウトの1時間前にお腹が空いていない場合は、何も摂取する必要はありません。
ワークアウト後、あなたの体は筋肉グリコーゲンが depleted します。そのため、成長プロセス（アナボリズムとも呼ばれる）を開始するために、速やかに消化される炭水化物（単純炭水化物）で再補充する必要があります。多くの人が、ワークアウト直後に単純炭水化物を含む小さなスナックを摂取することを忘れがちですが（例えばバナナ）、これがより良い結果を得るのに役立ちます。
筋力トレーニング後の期間は、アナボリックウィンドウと呼ばれ、筋肉組織を構築し回復するために、中程度または高タンパク質の食べ物が必要です。
前述のように、アナボリックウィンドウは、ワークアウト後に食べ物を摂取する必要性を促します。これは筋肉の成長が起こる時期であり、ワークアウト後の30分から60分の間に、研究によれば液体の形でのタンパク質を摂取することが体にとって有益であることが示されています。特に液体は、迅速に消化されるためです。
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バナナとホエイプロテイン
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クラシックです。ワークアウト後に何かを準備する時間がない場合、最高の結果を得たいと思っているなら、ワークアウト直後にバナナを食べ、その後にプロテインシェイクを飲むのは常に良い選択です。
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チキンサンドイッチ
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おそらく、ホエイプロテインサプリメントを購入するお金がないか、単に全食品の食事を好むでしょう。白パンまたは全粒粉パンのシンプルなチキンサンドイッチは、筋肉を構築するために必要な炭水化物とタンパク質を得るのに役立ちます。
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あなたがポストワークアウトスナックを摂った後、あなたの体はまだ激しいワークアウトからゆっくりと回復しています。そのため、ワークアウト後に非常にお腹が空くのは非常に一般的です。
ポストワークアウトスナックの1時間後に、炭水化物とタンパク質を含む全食品の食事を摂ることで、最高の結果を得て、気分を良くするのに役立ちます！
もしあなたが筋肉量を増やしたいのであれば、プレワークアウトとポストワークアウトのスナックを摂ることを強くお勧めします。要するに、ワークアウトの前後はフィットな体を得るために最も重要な食事です（すべての食事が重要ですが） 。
プレワークアウトとポストワークアウトの食事に関して学んだことをまとめましょう：
- 高炭水化物で中程度のタンパク質を摂ることで、ワークアウトを頑張るために必要なエネルギーを得ることができます！
- スナックがワークアウトに近い場合、消化しやすい食べ物を選ぶ必要があります。
- ワークアウト後、体はグリコーゲンの貯蔵を補充するために炭水化物を必要とします。
- この炭水化物スナックの直後に、高タンパク質の食べ物を摂取する必要があります。体は筋肉を修復し強化するためにそれを必要とします。
- 上記の期間は「アナボリックウィンドウ」と呼ばれ、通常ワークアウト後30分続きます。最も重要な食事です！
- ポストワークアウトスナックの1時間後に全食品の食事を摂ることを忘れないでください。あなたの体は感謝するでしょう。
ワークアウトの前後に食べましょう！
