ホエイプロテインの利点：知っておくべきこと
ホエイプロテインは、クレアチンと共に、業界で最も人気のあるサプリメントです。
ますます多くの人々が、トレーニングの前後やスナックとしてプロテインを摂取しています。
ロッカールームで魔法のポーションをシェイクしている人々を見るのは非常に一般的です。
Gymaholicは、ホエイプロテインについて知っておくべきことをすべて説明します。
プロテインは必要な栄養素であり、筋肉の構築、成長、修復、食物の消化、その他多くの機能において大きな役割を果たします。
プロテインが体にどのような働きをするのかを知らない場合は、この記事で説明しています。
この粉は牛乳から抽出されます。
牛乳はカゼインとホエイの2つのプロテインで構成されています。
生産過程で、これらは分離され、チーズを作るために脂肪が取り除かれます。
生産の最後に、ホエイとカゼインが最終製品を作るために使用されます。
ホエイプロテインには、筋肉がトレーニング中に使用し、プロテイン合成を刺激する分岐鎖アミノ酸（BCAA）も含まれています。
牛乳以外の他の源から抽出されたさまざまなプロテインパウダーもあります。
市場で見つけられる短いリストは以下の通りです：
- 卵白プロテイン
- 大豆プロテイン
- 米プロテイン
ホエイプロテインには主に3つのタイプがあります：
- ホエイコンセントレート：基本的なプロテインの形。
一部の乳糖を含み、脂肪が少なく、安価で、ブランドによってプロテイン濃度は40-80%の範囲です。 - ホエイアイソレート：このホエイは脂肪や乳糖を含まず、プロテイン濃度は少なくとも90%です。
- ホエイ加水分解物：この形は事前に消化されているため、より迅速に吸収され、消化が容易です。
アレルギーを引き起こしにくいですが、他のホエイ製品よりも高価です。
ホエイプロテイン単体では体重を増やすことはありません。
体はほとんどプロテインをエネルギー源として使用せず、体重に変化をもたらすには大量の余分なプロテインが必要です。
あなたが摂取するプロテインは、トレーニングを必要とする筋肉の形でのみ体重を増加させます。
ホエイ1スクープは、鶏のフィレとほぼ同じ量のプロテインを含んでいます。
体重を増やすサプリメントは、低GIの炭水化物、ホエイプロテイン、食事由来の脂肪を混ぜたウェイトゲイナーです。
ウェイトゲイナーは、非常に高いカロリー摂取を必要とし、食事だけではそれを満たすのが難しい人に主に役立ちます。
サプリメントよりも食事からマクロ栄養素を摂取する方が常に良いです。
フィットネスを行う人々は、ホエイプロテインを主にトレーニング後に使用します。なぜなら、消化が速く、筋肉によって迅速に吸収されるからです。
ホエイプロテインは、日々のプロテイン摂取量をより簡単に達成するためのスナックとしても使用できます。
トレーニング後、体は筋肉組織を構築、修復、維持するためにプロテインを必要とします。
トレーニング後は筋肉の成長 をサポートする便利な時間ですが、ホエイプロテインは食事の合間やトレーニングの前（45〜90分前）にもスナックとして使用できます。
これはBCAAを提供し、トレーニング中の筋肉損傷を軽減するのに役立ちます。
こちらは高プロテイン摂取に適した女性向けプランです：
こちらは高プロテイン摂取に適した男性向けプランです：
そうすれば、よりコントロール感を持ち、何をしているのかをより良く理解できるようになります。
栄養アドバイスやレシピについては、ぜひ私たちの栄養セクションを訪れてください。
予算とニーズに合ったタイプを選んでください。
乳糖不耐症の場合はホエイアイソレートを選ぶか、もし予算が許すならホエイ加水分解物を選んでください。
そうでなければ、ホエイコンセントレートは経済的で効果的、そして市場で最も一般的な製品です。
コーシャやベジタリアン対応のホエイプロテインオプションもあります。
これまでにカバーした内容を振り返りましょう：
- プロテインは体にとって重要です。
- ホエイプロテインは牛乳から抽出され、カゼインと共に存在します。
- 他のプロテインパウダーには卵白、大豆、米があります。
- ホエイプロテインの種類にはコンセントレート、アイソレート、加水分解物があります。
- プロテインパウダーはウェイトゲイナーとは異なります。
- プロテインパウダーはスナックとして日々のプロテイン摂取を助けることができます。
- ホエイプロテインは食事の代替品ではありません。
- サプリメントに頼る前に強力な食事を構築してください。
